晚上锻炼哑铃该怎么样锻炼，锻炼多久？高手回答！别复制粘贴！那些看不懂！用简单一点的语言就可以了。1

用哑铃锻炼胸肌的话,动作说一下,别太专业了,看不懂%^~

躺在凳子上，双手握哑铃做扩胸运动（你知道什么是扩胸运动吧？）向上举的时候手臂要伸直。。。够白的吧 小弟

有节奏的呼吸,一定要分组做.每组最好是15-20个之间,间隔不超过一分钟,动作不需要太快,要配合呼吸.每周休息一天让肌肉吸收营养得到休息
10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。 所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。 我说的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个！。 长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。。。。
另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的刺激肌肉生长，从而得到更大的力量。
最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方法是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。
以上只是针对你说的那种“做”。。。我想一定是弯举吧，它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌] 手臂力量的来源还要丈于其他，如小臂，玄3头肌。最好都练一下。

用哑铃锻炼肌肉有两种办法，一种是把肌肉练大块，另外一种是把肌肉练出线条。我是练块头的，所以跟您分享一下我的经验。
如果要练大块头，就需要大重量，以六~八组，每组八次的强度比较合适。以六组为例，第一组的重量是最低重量，大概是你体重（按照kg算）7或者8分之1，如果你已经有一定的基础，5分之1也可以比如我70kg，第一组会用10kg。第二三组的重量加大，如果第一组是7分之1，第二三组就用5分之1，其他情况如此类推。前面三组热身完了了，到第四组的时候就上极限重量，大概是体重的3分之1。第五组保持极限重量，但是次数可以根据自己的体力消耗选择坚持8次或者降到6次。第六组就是最后一组，重量减到跟二三组一样，让肌肉经过刚刚的极限重量后缓解一下，但不会一下子放松下来。
最后有两个事情很重要，第一是你每次做动作的时候动作一定要标准！！！坚持不了动作标准的时候宁愿降低重量也不要用不标准的动作敷衍自己！第二锻炼是长期的事情，坚持比热情更重要。训练间隙一定要有休息，肌肉是在锻炼的间隙休息的时候成长的。练两天休息一天，不要说盲目地坚持每天都练，这样容易伤肌肉，又不出效果。
希望这个回答能帮到您！

哑铃部分时间锻炼，任何时间都是一样的锻炼方法。一般用弯举锻炼肱二头肌，用侧平举，前举，锻炼三角肌前中束，用哑铃划船锻炼背阔肌，三角肌后束，用哑铃飞鸟锻炼胸肌，哑铃颈后弯举锻炼肱三头肌。以上锻炼分2-4组，每组5-10次，组间隔休息一分钟。哑铃的重量要选择自己最多只能练10次的重量，过轻过重都不好。锻炼多久要看你的体力了，一般不超过1小时。

应该锻炼到早晨，因为哑铃太肥了。

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