我每天做一次腹肌撕裂者然后做4次30仰卧起坐多久才能断裂出腹肌应注意什么饮食还有什么？

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做仰卧起坐练腹肌时，饮食应该如何注意？~

无所谓了，只要做之前别喝太多水、吃太多东西即可。。。

腹肌的锻炼是相对简单的，唯一的要求就是坚持，如果按你说的，每天游泳，每天做仰卧起坐，搭配合理的话，你自身又不是特别胖的话，1个月到3个月肯定会见到效果了。

大概要3个月左右吧，训练强度还可以加，有一句话是这样讲的“健身，1个月自己可以看到自己身体的变换，3个月被人才能发现你身体的变化”坚持吧，不要太在意时间，忽略它，你会觉得过得很快，饮食方面，少油，多补充蛋白质，还有一点建议是，如果你喜欢健身，从整体考虑，希望你还是可以从大肌群练起，加油

我每天做一次腹肌撕裂者 然后做4次30仰卧起坐 多久才能断裂出腹肌 应注意什么饮食 还有什么 ？