男生大腿粗的问题
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。
2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
如今，追求完美的身材已经不仅仅是女生的专利，男生同样也可以拥有。但是由于现实
生活中种种因素的影响，使得很多男生的大腿粗，不仅严重影响了男生整体的美观度，而且
男生大腿粗主要是由于男生们长期久坐玩电脑，缺乏运动，饮食习惯不规律等因素而
般来说，只要爱美者选择了正规的整形美容医院进行大腿吸脂，就可以轻轻松松解决大腿粗的烦恼。
声波作用于男生大腿上所产生的震动，有效的将男生大腿上多余的脂肪吸取体外，从而瞬间
使得男生拥有纤细修长的双腿。这种方法不仅不会损伤男生大腿上的神经组织和血管，而且
还能有效的改善男生局部肥胖的困扰，瞬间使得男生拥有健康完美的身材。
与传统的瘦大腿的方法时间长，见效慢让男生无法长期坚持下去相比，大腿吸脂是一
个简单又安全的过程，治疗时间非常短，恢复快，让男生很快就可以拥有自信完美的身材，
不论是在工作还是感情生活中都可以显现出男性独有的气质魅力。但是男生要想保证大腿吸
脂的安全性和效果最佳，还需要选择一个专业权威，具有丰富经验的专家进行操作。
主要是大腿内侧缺乏锻炼的原因，可以试着在床上侧躺，做向上抬腿运动，持续锻炼大腿肌肉。
肥胖是有个过程的，可以从各个部位先开始，今天腿胖，如果不从现在改变，等你过了30，结了婚，肚子也会逐渐发福了，甚至还有其他部位，建议从现在起控制饮食，适当锻炼。
多跑跑步吧
男生大腿粗的问题视频
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俞俊旺男生的大腿比较粗，分为两种情况，一种情况是平常经常参加一些体育锻炼，肌肉比较发达，这样会出现大腿比较粗的情况，一般来说这样是没有太大问题的。而另一种情况是由于身体比较肥胖，皮下的脂肪比较厚，所以大腿比较粗，出现这种情况，要注意适当的控制体重，首先可以参加一些必要的体育锻炼，通过体育运动...
俞俊旺1、日常生活中喝水比较多，导致水肿型显得腿粗；2、平时不爱运动，腿部脂肪的堆积导致外观看起来腿粗；3、还有就是日常生活中运动过多，导致腿部肌肉增多，出现退出现象；4、长期久站以后没有及时按摩小腿，以及穿不合适的脚走路等；5、还有就是日常生活中饮食不注意，长期吃容易发胖的食物导致的腿粗。...
俞俊旺一般青年男生的大腿围在 45-60 厘米之间；54 厘米属于正常范围。每个人的身体构造和体型都不同，有些人可能天生大腿比较粗壮，而有些人则比较细长。如果大腿上的赘肉比较多，可能与以下因素有关：1. 缺乏运动：长期缺乏运动，会导致身体代谢率下降，脂肪容易堆积在大腿等部位。2.饮食不均衡：摄入过多高...
俞俊旺1. 对于你提到的大腿粗的问题，这可能是因为肌肉发达而非脂肪积累。减少大腿肌肉的围度可能比较困难，但并非不可能。你可以尝试在百度上搜索健美相关的教程，了解如何针对性地锻炼和调整饮食，以达到理想的效果。2. 关于你提到的肚子大的问题，这可能是由于体内积累了过多的脂肪。这种情况下，减少腹部脂肪...
俞俊旺首先得看你的大腿粗壮是由肌肉引起的还是脂肪引起的。若果是脂肪引起的，你每天坚持半个小时的慢跑，几个月就可以见到效果。如果是肌肉的话，你就得先减少腿部运动，试肌肉脂肪化，再坚持慢跑。否则大腿只会越结实。
俞俊旺这个都属于正常，有的与习惯有关，有的与遗传有关，其实都是人体机制造成的，对健康不会有什么影响~你可以通过锻炼腿部肌肉协调下，会有改善~
俞俊旺大腿粗细跟性能力没有联系，有的男性因为偏胖而大腿粗，可能性能力还偏低。不管粗细，如果大腿结实有力，人看过去有精神，那么性能力都不会差。
俞俊旺大腿变粗。主要原因是缺乏运动，脂肪堆积所致。只要多加锻炼，主要侧重于锻炼腿部、臀部肌肉，坚持一段时间以后，应该就能有所成效的。不能够锻炼过度。否则就成了肌肉块了。锻炼的目的旨在消耗堆积于臀腿部的多余脂肪。
俞俊旺男生大腿粗好不好其实男生的粗腿也是分为两种的，第一种是一种肌肉型的粗腿，那么第二种是脂肪型的粗腿，如果在日常生活当中本身没有健身习惯，还拥有比较高的体质的话，那么腿粗其实是并不好的，他会让人特别烦恼，但是对于健身的人群来说，如果说有一双粗的腿，那么线条比较紧致，有力量的话其实...
俞俊旺不要混淆减肥和塑形。高强度、高负荷的重复动作主要用于塑形、增加肌肉和增强力量，而不是减肥。跑步可能会让腿变粗，但普通人的训练量远远达不到增粗的程度。避免使用保鲜膜等方法进行快速减重，这些方法主要是脱水，而不是减脂肪。蒸桑拿也有类似效果。减肥的关键是持续、稳定、大量的运动。每天坚持1~3...
