最近天气开始变冷了，感觉一换季就容易生病，是不是体质太差了呢？

免疫力下降了，在哪些方面表现明显？如何快速增强免疫力？~

一般免疫力下降会有5个表现分别是：
1.疲劳感加重
虽然经过休息可以缓解这种情况，但还是很快又会进入疲劳这种状态。
2.感冒常发生
天气稍微变凉风一吹就会感冒，周围有人感冒，老是容易被传染，而且要好长一段时间才能恢复。
3.伤口容易感染身体
哪个部位不小心被划伤了，伤口不容易愈合。经常会感染，出现红肿甚至化脓。

4.口腔溃疡难愈合
容易反复出现口腔溃疡，而且很难愈合，用药效果也不明显
5.肠胃容易得病
胃肠道特别娇气，很容易吃坏肚子。
当然以上也不绝对，还是要看个人体质情况，不过对于大部分人来说免疫力好的人群，身体体质也会特别好，而且不易感冒。

那如何快速增强免疫力呢？其实还是需要从这三个方面着手分别是：运动，饮食营养，睡眠。
1.运动
运动目的主要就是去增加增强我们的肌肉与力量，要知道是免疫力这个东西或者说是体质这个东西，体质好免疫力强，大部分都是来自于我们身体的肌肉，随着人年龄的增长慢慢的肌肉也随着流失，所以人老之后体质会变差，免疫力也会所有下降，而当我们通过健身运动的方式来使得我们身体的整体的肌肉成分增多的时候，脂肪也相应减少的时候，相应的就可以提高我们身体的免疫力，体质也就更好。
反过来我们的脂肪越多，肌肉越少的时候，我们就越虚弱，那么这样其实对健康是不利的，基于这样的一个理念，也就是增加肌肉含量等于提高免疫力。
而肌肉从何而来呢？自然是离不开健身运动，另外饮食营养也很重要，这就涉及到我们要说的饮食营养了。

2.饮食营养
补充优质的蛋白质的食物，同时呢减少脂肪的过度的摄入，配套适当的碳水化合物的保护，维持优质的维生素的摄取，这四个方面就能够达到君臣佐使来使得我们的身体获得长久的抵抗能力。
而这四个方面很显然里面饮食的选择包括：
蛋白质：奶蛋肉类，鱼虾等。脂肪：优质的不饱和只脂肪酸，如，花生，橄榄油，坚果等等。碳水：五谷杂粮，多吃一些复合型的碳水，如：糙米，燕麦，藜麦，黑米，小米等等。维生素：多吃一些水果，蔬菜。当然还有一点，水的摄入也很重要，日常多喝水，一天保证1.5-2L水摄入。



3.睡眠
最后来说一说睡眠，如果你以上两点不能做的最够好的话，那这一点尽量要做到最好，就是每天保持良好的睡眠质量以及睡眠时间。
这个也是调高身体免疫力的关键，因为人之所以会睡觉，就可以为了让身体得到充足的休息，以此来维持身体的正常运转，而如果你不能保证足够的睡眠时间的话，那自然它会出现问题，免疫力下降也只是其中之一。
对于免疫力来说，熬夜会消耗更多的维生素，维生素恰巧又是提高免疫力的重要因素，每天保持7-8小时的睡眠时间，固定的睡眠规律，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍！

总结
其实免疫力大部分取决于遗传基因和环境影响，这些提高免疫力的手段其实也是迫使你改变生活方式和生活环境的一种，运动，饮食，睡眠都需要你去养成一个良好的习惯，去迫使你改变你所处的生活状态。
最后再次强调，多吃水果和蔬菜，要保持饮食的多样性，营养均衡补充，多运动，少熬夜多休息，少吃甜食和脂肪多的食物，要少喝酒和戒烟。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

老人年龄大了，抵抗力减弱，免疫力低下，就容易生病，是正常现象，一是随着天气变化，及时增减衣服，二是家里需要有暖气，不能让老人冻着。三是不能吃生冷食物，更重要的是老人要补充营养，补钙补蛋白质，如鸡蛋肉类蛋白粉，给细胞补足营养，供给各器官的能量，老人五脏六腑得到营养，就不容易生病了。 你试试吧！

为什么换季容易生病

1

气温变化大

入秋之后光照时间慢慢减少，昼夜温差大。如果孩子白天穿着轻薄，到了晚上就容易着凉。

2

抵抗力下降

刚经过夏天的高温天气，换季时孩子抵抗力容易下降，身体防线比较弱，这也就给细菌、病毒提供了攻击的好机会。

3

细菌病毒活跃

夏秋换季时，天气渐渐变得凉爽，再加上空气干燥，家中的厨房、卫生间等部分区域很适合细菌、病毒生存和繁殖。所以换季的时候，也就进入了细菌、病毒的活跃期，孩子感染生病的几率会呈直线上升。

可见，换季时节孩子更容易生病，是客观环境因素引起的，并不全是免疫力差导致的。要想帮孩子打破“秋季魔咒”，预防才是王道。

预防生病最重要的莫过于提高抵抗力了，下面为大家介绍4个增强孩子抵抗力的方法，希望能缓解家长们的换季焦虑。

4种方法增强抵抗力

· 补充营养

均衡的营养，是维持孩子正常抵抗力的物质基础，任何一种营养素缺乏都有可能影响人体抵抗力。

孩子每天摄入的食物，必须营养、均衡，五谷类、肉蛋类、蔬菜瓜果类、奶制品缺一不可。

· 定期运动

受疫情的影响，很多孩子不敢出门，运动也减少了，如果家里的空气再不流通，很容易滋生病菌。

为了预防生病，家长还是要多带孩子去人少的地方运动，不仅有利于促进孩子的骨骼、肌肉发育，还能提升抵抗力。

· 良好的卫生习惯

无论在家还是出门，孩子都会接触各种人和物品，衣服上、手上沾染各类细菌也是在所难免。

家长要督促孩子勤洗手、多消毒，避免细菌直接进入到孩子的口、鼻、眼中，引发感染。

· 充足的睡眠

据医学专家介绍，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将入侵的细菌和病毒消灭。

无论是大人还是孩子，想提升抵抗力，必须先保证充足的睡眠。

穿衣有讲究

换季时节，天气忽冷忽热，究竟该怎么让孩子穿得恰到好处呢，既不会因为穿得过少受凉，也不会因为穿多了出汗感冒。

近年来在网上广为传播的“26度穿衣法则”，被不少家长认为是给孩子挑选衣物的重要标准。

所谓“26度穿衣法则”，就是根据不同衣服对应的温度加上环境温度，等于26度，根据这样的公式来决定如何给孩子穿衣服。

较厚羽绒服相当于9℃，薄款羽绒服是6℃，稍厚棉外套5℃，厚羊毛衫加棉背心4℃，抓绒衣、薄外套3℃，厚棉毛衫2℃，薄棉毛衫是1℃等。

衣服温度与天气温度相加等于26℃为最适宜的穿衣方式。例如若外部温度为22℃，那么给孩子穿一件短袖T恤加一件薄外套即22+1+3=26就可以了。

专家表示，“26℃穿衣法则”可以适当借鉴，但是用简单的公式作为给孩子穿衣服的标准是不科学的。家长还是要注意观察孩子的冷热反应来及时调节。

因为这样的公式没有考虑到湿度、户外风力等因素对体感温度的影响，也没有考虑到孩子的个体差异。比如活泼好动的孩子，比起文静不爱动的孩子就应该穿得更薄一些。

另外，如果一直让孩子的体温保持在26℃，会让其缺乏对外界环境的适应能力。因为每个孩子的适应性和抵抗力、免疫力都不一样，还是应该去适应季节交替带来的温度变化刺激，这样对身体的锻炼会更好。

换季衣服，先晒后穿

除了穿厚薄适宜的衣服，换季的衣服本身还需要先晒晒太阳。天气转凉，大家纷纷把“压箱底”的厚外套、薄毛衣取出，准备迎接深秋的到来。很多人认为，去年的衣服干干净净地收好，今年拿出来就能直接穿了，但事实并非如此。

这些衣服被存放在衣柜或箱子里一整个夏天，容易因为空气流通不够滋生螨虫，还可能带有一些病菌或过敏原。有些衣服上还存有没处理干净的皮屑、皮脂，或与樟脑球接触过，情况就更糟了。

如果换季时未经处理直接拿来就给孩子穿，容易导致皮肤问题，尤其是本身患有过敏症的孩子，甚至会出现过敏性皮肤病，如荨麻疹等。

因此，找个天气晴好的时间，赶快翻出孩子和家人的换季衣服、被子等，让它们到太阳下晒个“日光浴”吧。阳光是天然的“灭菌剂”，紫外线能杀灭螨虫、霉菌等多种有害物质。此外，阳光照射可以给衣服除湿，也具有除菌作用。

一换季节天气变蓝就生病，一方面是自己的防护工作没有做好呀，天气转变了自己也不添加衣服，另一方面如果自己添加衣服了，那就是因为体质问题了。

最近天气开始变冷，感觉一换季就容易生病，是不是体质太差了呢？天气变冷，很多人都是容易生病，特别是老人和小孩，因为一时间还没适应过来，就会容易感冒，这个跟体智能也是有一定关系，所以平时的话最好要多锻炼身体

天气比较寒冷，而且换季容易生病，不光是因为体质的问题。还有天气问题，需要注意防寒保暖。

最近天气开始变冷了，感觉一换季就容易生病，是不是体质太差了？我觉得天气变冷了，一换季就容易生病，那你肯定是体质太弱了，好好的保养吧，把自己的体质变得非常的强悍。

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