垫脚为什么会感到小腿特别酸
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
粗腿的分类：
脂肪型粗腿
基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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平时不怎么运动 难得一次剧烈运动后 肌肉短时间的不适应 会有酸痛感 属于正常现象 傻瓜 叫你表跑
小腿后面浅层的大块肌肉是腓肠肌，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨，对人体直立和行走有重要作用。垫脚时全靠腓肠肌持续收缩来维持垫脚的姿态，造成腓肠肌过度疲劳，代谢产物不能及时排出而堆积，刺激神经引进酸痛感。没关系，休息的时候多拉伸，多放松放松，晚上的时候多捏捏小腿，这样你的肌肉就会练成漂亮的条状肌肉，看起来也会更纤细的。垫脚的时候，小腿肌肉紧绷，时间长了容易肌肉酸胀。
你好，很高兴回答你提出的问题，据描述的经常性的感觉小腿特别酸酸的，并且感觉没有力气。
意见建议：
这种情况，考虑可能是下肢血管疾病，腰椎间盘突出，近期过度剧烈运动等，建议你及时去正规医院普外科就诊，由医生进行查体，结合下肢血管彩超、腰椎核磁等相关的检查确诊，对症治疗。注意休息，避免过度劳累及久站，适当抬高，注意局部保暖，防止着凉。可以热敷、按摩、理疗外用扶他林软膏。
正确掌握晒抖功的动作要领
1.全身放松，排除杂念，口唇微闭，牙齿轻叩，舌抵上腭。背对太阳，自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。
2. 两个后脚跟抬起，十个脚趾抓地，两手自然下垂，头部略后仰。
3.身体上下抖动，以脚趾和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏的抖动，脚后跟上下起伏但尽量不落地。
4. 操作时间因人而异，以全身微微出汗为度。
晒抖功的注意事项
1. 要穿着衣服，不宜裸露皮肤。地点最好选择空气清新的公园、草坪，也可以在屋子里隔着玻璃做。做完此功法会出汗，但不宜大汗淋漓，要注意避风寒，及时补充温水。
2. 幅度不宜太大，频率不要太快，全身放松，做柔和、小幅度的抖动，使紧张的脊柱和内脏放松地抖动起来。
3. 晒太阳虽有益身心健康，但也不应长时间地曝晒。吸收少量阳光能“养形养神”，让人健康有活力，过多则耗精气神，还有患皮肤癌之虞。上午9 ～10 时和下午4 ～ 5 时阳光正好，是晒太阳的最佳时间。应随季节变化，根据自身情况来决定晒多久才能获得好的效果。
4. 有些人踮脚抖动开始会觉得小腿特别酸沉，是膀胱经不通，坚持练习，小腿酸沉会逐渐缓解、消失。有些人做此功法以后会打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，有些人还会流眼泪，其实这都是在排出阴寒凝滞的东西。还有些人做此功法会觉得腹内发热，肚子里咕咕响，这都是推动人体气血运行的结果。
5. 对于虚弱的老年人或骨质疏松者，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。如果站不稳，可以扶着东西练习，避免摔倒。饭后半小时内不宜练习。
晒抖功的功法机理
随着年龄的增长，身体也由柔软逐渐变得僵硬起来，经络气血也变得不通畅， “不通则痛”。通过晒抖功的练习，可以不断放松身体，使经络气血变通畅，进而“通则不痛”。
垫脚为什么会感到小腿特别酸
因为垫脚的时候。是在做舒筋活血 拉筋运动 ，所以有些不通的地方。会感觉到酸痛 ，坚持 经常垫脚做运动 ，你就不会感觉到小腿那么酸痛了 ，为了您的身体健康 希望您能经常做垫脚。或者添加 别的运动 ，希望你能采纳 能帮助到你 。
垫脚为什么会感到小腿特别酸视频
相关评论：
潘元灵肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈...
潘元灵正常的，经常做就不会了。
潘元灵会，掂脚会使小腿的肌肉更强壮，更健美。这与单纯的小腿肥大看起效果很不一样。当然长期从事此类工作的人，如体操，芭蕾舞演员等，小腿肌肉比一般人大。
潘元灵楼主是想要减下去一点还是看上去瘦一点呢？如果要减的话，本人推荐【垫脚爬楼梯】，踮着脚，小腿肌肉会紧绷，开始会有酸酸的感觉，时间久了就好了，记得爬完后要柔柔小腿，放松肌肉，避免抽筋。
潘元灵可以舒经活络、调理五脏六腑、减肥降脂，对改善人的微循环、平衡内分泌非常有好处。在运动时一定要全身放松，用气而不用力；舌顶上颚，起、降意念跟随，配合缓慢的深呼吸，这样才会有效果。因为这项运动极耗体力，全身紧绷的话会变成耗氧运动，易造成小腿变粗、脚背肿胀等负面影响。
潘元灵在这种不良习惯的直接影响下，不但会对腿部的血液循环系统不好，还非常容易引起腿部类的疾病，如动脉血栓、静脉曲张、动脉栓塞等病症。如果你平常有这种习惯，就何不每日踮踮脚，尽管不能够具有减去全身上下脂肪的作用，但那样的方法，可以提高大腿肌肉的比较发达水平，具有一定水平上的瘦小腿功效，对预防腿部...
潘元灵经常做深蹲其实是有很多的好处的，首先得到锻炼的就是大腿的肌肉，做完深蹲以后会感觉大腿肌肉非常的酸痛，做到后期的时候大腿会发抖。而踮脚运动也可以锻炼小腿的肌肉，所以说这个动作对于腿部和臀部的肌肉是有很好的锻炼的作用的，可以使得腿部力量增加，同时修饰臀部的线条，增加臀部的弹性。另外深蹲还可以...
潘元灵能啊，时间长了脚踝会很细，（肌腱会拉长，对跳远很有帮助），显得腿很纤长，但是只是看上去细了，小腿上的赘肉最多变得更紧实，不是减掉了几斤肉那种细，明白？运动后是应该放松小腿的，否则会变成硬邦邦的肌肉腿，肌肉腿很难给人美感，所以一定要放松。
潘元灵不会让你的小腿变粗的，如果希望练粗小腿是需要大量负重联系的，一般采取杠铃深蹲，单纯的垫脚会练小腿，但不会变粗。
潘元灵运动能燃烧脂肪，减轻体重，从而减少腿部赘肉，瘦腿最快方法是每天至少进行30分钟的中等强度运动。垫脚走路的原理很简单，就是在行走时在脚的前部垫上一些高度，使腿部肌肉得到更大的锻炼。在走路时足底会完全接触地面，这样腿部肌肉的参与度较低。而垫脚走路则能够提升腿部肌肉的参与度，使它得到更好的...
