瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法运动（腰腹赘肉多10个瑜伽动作减掉）
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1、摩天式
山式站立，双臂伸展过头顶吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展脚踝外侧内收，侧腰延展向上腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次也可以静态停留5-8个呼吸
2、战士一式
山式，双脚分开大于一腿长的距离脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展双手伸展过头顶，呼气，收核心弯曲左膝盖，身体垂直向下髋部水平中正，右腿用力蹬直停留5-8个呼吸，交换另外一侧
3、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽小腿、脚背贴地，大腿垂直地面双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展呼气，身体向后弯，髋部往前推双手依次放在脚跟上，胸腔打开头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸
4、上犬式
俯卧位，双手放在胸部的两侧手肘向内夹，靠近身体的中线呼气，双手向下推地，抬头挺胸脊柱向前向上延展，胸腔展开手臂伸直，腹部内收，延展腰椎双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
5、弓式
俯卧位，屈双膝脚跟找臀部双肩后展，双手臂内旋向后双手抓大脚趾，大腿往上抬小腿往后推，整个胸腔向后向上双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
6、侧板式
斜板式进入，重心放在左手呼气，收核心，身体转向右侧双脚并拢推地，髋部向上推高右手向上伸直，头和脊柱在一条线转头看右手，停留5-8个呼吸
7、船式
坐姿，屈双膝，脚踩地抬小腿向上，身体向后倾斜呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿双手抓大脚趾，脊柱向上延展保持身体平衡，停留5-8个呼吸
8，排气式
仰卧，屈双膝大腿靠近腹部双手环抱小腿胫骨前侧呼气，收紧核心，卷腹起前额找膝盖，肩胛骨离地双手用立拉双腿靠近身体肩膀放松，停留5-8个呼吸
9、大拜式
跪姿，双脚并拢，膝盖分开双手向前延展，前额贴地臀部坐向脚后跟，身体放松停留1-2分钟
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山式站立，双臂伸展过头顶吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展脚踝外侧内收，侧腰延展向上腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次也可以静态停留5-8个呼吸
2、战士一式
山式，双脚分开大于一腿长的距离脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展双手伸展过头顶，呼气，收核心弯曲左膝盖，身体垂直向下髋部水平中正，右腿用力蹬直停留5-8个呼吸，交换另外一侧
3、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽小腿、脚背贴地，大腿垂直地面双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展呼气，身体向后弯，髋部往前推双手依次放在脚跟上，胸腔打开头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸
4、上犬式
俯卧位，双手放在胸部的两侧手肘向内夹，靠近身体的中线呼气，双手向下推地，抬头挺胸脊柱向前向上延展，胸腔展开手臂伸直，腹部内收，延展腰椎双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
5、弓式
俯卧位，屈双膝脚跟找臀部双肩后展，双手臂内旋向后双手抓大脚趾，大腿往上抬小腿往后推，整个胸腔向后向上双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
6、侧板式
斜板式进入，重心放在左手呼气，收核心，身体转向右侧双脚并拢推地，髋部向上推高右手向上伸直，头和脊柱在一条线转头看右手，停留5-8个呼吸
7、船式
坐姿，屈双膝，脚踩地抬小腿向上，身体向后倾斜呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿双手抓大脚趾，脊柱向上延展保持身体平衡，停留5-8个呼吸
8，排气式
仰卧，屈双膝大腿靠近腹部双手环抱小腿胫骨前侧呼气，收紧核心，卷腹起前额找膝盖，肩胛骨离地双手用立拉双腿靠近身体肩膀放松，停留5-8个呼吸
9、大拜式
跪姿，双脚并拢，膝盖分开双手向前延展，前额贴地臀部坐向脚后跟，身体放松停留1-2分钟
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