有哪些必须要做的产后修复训练？

生产对于女性而言基本上是从鬼门关走了一遭，不仅会消耗很多的气血也会让我们的身体遭受很多的损伤，因此许多女性朋友都会在产后进行一些修复，那么产后恢复必做的项目有哪些呢？

　一.盆底肌修复

盆底肌修复被称为产后妈妈必做的修复项目，由于绝大部分女性在产后盆底肌都会受到损伤。盆腔因为压力导致松弛，僵硬，韧带肌肉会失去弹性等。而盆底肌问题导致的后果也是非常严重的，很可能会出现漏尿，阴道松弛或是子宫脱垂等，这种后果并不会随着时间的推迟而自行修复的。

建议大家去医院做一个盆底肌检测报告，评估一下盆底肌的水平，如果是肌力差的话那就采取生物电刺激，如果是静息值高的话就采用盆底肌肉松解法，这两个项目都可以在医院进行。平时可以通过锻炼来修复，比如做一做凯格尔运动等。

　　二.腹直肌修复

腹直肌修复也是产后必做的项目，在产后后绝大部分的妈妈并不会因为宝宝生完了就会瘪下去，大多数情况下肚子还是凸起的，没法恢复到怀孕前的状态，除了脂肪的堆积以外，很有可能是因为腹部两侧的肌肉分离了。情况严重的腹直肌分离是压根无法自然恢复的，在腹直肌没有闭合好之前，自行运动很有可能加重分离情况，导致脂肪在分离的间隙堆积，更加无法去除。

建议去医院测量一下腹直肌的分离程度，超过2指以上就必须要做修复了。分离情况在一到两指之间，可以在医院采用专业的腹直肌仪器辅助修复，分离超过2指，那么就需要采用专业的手法去修复了。在家自己可以进行一些运动锻炼，如平板支撑、跪姿抬腿等动作，千万不要做一些卷腹运动，会导致腹直肌分离情况加重。

　　三.骨盆修复

我们都知道骨盆是由髋骨，骶骨以及尾骨组成，而在怀孕期间，女性骨盆由于受到松弛素的影响会慢慢的变形，错位等。而骨盆变形是压根无法自行恢复的，必须要借助产后修复或者是运动锻炼来恢复。

建议去医院根据外在的体征以及疼痛情况来评估骨盆的状态。如果是单纯的骨盆外扩，那么可以采用骨盆仪器来辅助修复，如果是骨盆错位且伴随疼痛，那么就可以采用盆底肌肉松解法。日常可以进行一些适当的锻炼，如仰卧起坐和腹式呼吸等。