高温天气不用空调，室内如何有效降温

高温天气如何预防中暑？~

高温天气预防中暑的方法有避免长时间在烈日下活动、运动要适当、及时补充水分、空调温度别调得太低、合理睡眠。
一、避免长时间在烈日下活动
高温外出要避免长时间在烈日下活动，外出时最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风，可借助空调来降温，但空调温度不宜过低。在空调环境中工作一段时间后应抽时间到室外活动，进行耐热锻炼。提高身体的适应能力。
二、运动要适当
夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。
当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

三、及时补充水分
夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可有效避免发生中暑。
每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
四、空调温度别调得太低
使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。
五、合理睡眠
中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。
参考资料来源：人民网-三伏天来了，教您四招防中暑

今年各个地区基本已经开始进入高温天气，这种高温无论是在家还是办公室，不开空调肯定难以忍受。但是长时间呆在空调房，的确是对身体有一些危害。下面我们来说一下都有哪方面的损害以及如何避免。
首先，长时间呆在空调房很容易导致皮肤缺水干燥。因为空调在运行时，会过滤空气中的水分，所以不想要得到一副沙漠大干皮，建议可以在房间多摆两盆水。

其次为了保证凉快，尤其是从外面刚回到家，大多数人会为了快速制冷把空调温度打得很低，这样也是不对的。温差太大很容易导致感冒。所以如果想要一回家就凉爽舒适并且有效预防感冒的话，可以离家前调一个定时开机，这样一到家就是比较适宜的温度了。
还有，很多体质弱的人尤其是女孩子，吹空调会容易头疼，拉肚子。这多半是因为湿气入体了，尽量不要对着头和肚子吹，尤其在刚洗完头和澡之后。睡觉的时候也可以专门买一条空调被，将肚子和脚稍微盖上，可以有效预防吹空调给人带来的身体上的不适哦。

最后，长时间待在空调房也可能会导致空调综合征也就是空调病。空调病的症状和感冒很像，有时候也会伴随着腰酸背痛，记忆力衰退的问题。这是因为开空调的房间多为密闭状态，长时间的空气不流通导致人体调节功能紊乱。空调病一定要重视，因为严重甚至会引起肺部的疾病。

所以我们开空调一定要注意每天通风，定期清洗空调滤网，保持房间内空气干净。如果有条件还可以买一个空气净化器来过滤空气中的有害物质，当然，最好每天都能锻炼身体，有一个强健的体魄才能更好地抵御疾病呀。

在房间内不使用或没有空调的情况下可以采取以下一些方式来适当降温，
1、在房间内地面上适当洒水，靠水分蒸发吸热来一定程度降低室内空气的温度；
2、在房间内使用风扇，加速室内空间中空气的流动速度，同时在室内合适位置摆放几盆干净的清水；
3、在房间内使用空调扇降温；
4、从市面上购买大块的冰块摆放在房间内制冷降温。

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