女生13岁吃什么啊晚上几点睡觉最健康
最好睡8、9个小时，因为13岁的少年大多在上初中，而初中的学习又十分紧张。有些家长为了让自己的孩子搞好学习，不惜让孩子学习到深夜，这样对正处于青春期的少年儿童不益，反而有害，学习效果会适得其反。所以，晚上10点之前睡觉，第二天早上6点多起来，既不耽误学业，又可以保证充足的睡眠，一举两得。
每个年龄段的孩子都应有不同的睡眠，小的时候要超过十个小时，而到了初中时就应达到九个小时，年龄越大睡眠的时间就越少。那么青少年几点睡觉最好呢？睡眠有黄金时间，青少年正是长身体的时候，所以一定注意睡眠的时间和质量，青少年最好的睡眠应该是在九点左右入睡，第二天六点天七点间起床。
1、黄金睡眠时间
据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。
褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。
（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品
（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。
（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。
（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。
3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；
青少年应该在晚上10:00左右睡觉；
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；
老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
晚上睡觉的时间，最好是9点之前，睡前一小时让她安静下来，洗漱后熄灯睡觉，让她从小养成早睡早起的好习惯。
多素少荤，7成饱，10点以前睡，对皮肤好
你应该是上初中了吧，对于上初中的孩子这个时候是很重要的，平时如果作业能够很早的完成你就早点睡，因为你是在长身体的年龄，不过我感觉10点前睡就可以了，如果很困第二天中午在睡一会就可以了，这样做是为了初3作准备的，到了初三学习紧张你不可能那么早休息，现在如果每天那么早就睡觉到了初三你就要吃亏了。
这样做是不好的，影响青春期发育。造成身体的生物钟紊乱，不能熬夜，最佳睡眠时间最好控制在晚上22:00-9：00.当然了，早上多睡会，是没有关系的，也很舒服。要不怎么叫睡懒觉哪！
多吃蔬果，十点睡最好
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苗映亨晚上要九点睡。一般来说，成人每天睡8小时是比较合适的。13岁的小孩他处在发育期，身体的新陈代谢比成人快，需要通过休息来回复精力，所以比成人多睡一小时左右比较好。但现在的孩子课业比较繁重，可能九点没办法按时睡觉，那就要通过中午进行一个短时间的歇息，哪怕是半小时也好，对孩子的精神状态都会...
苗映亨早上最好只吃一个鸡蛋就足够饱了（营养价值高）补充蛋白质，喝一瓶牛奶，补充钙质，如果觉得还不够饱腹，再吃个水果 中午吃多点青菜，吃多点没关系，也不会长胖 饿的时候就喝水，少吃零食 夜晚不要吃太多咸的，油腻的东西，吃多点青菜，少吃肉类或者每天晚上只吃粥再吃个苹果+两三根香蕉 8点后...
苗映亨十三岁好像不是儿童了...睡眠时间因人而异，像我就比较觉少，十三岁时每天也就七八个小时，第二天一点也不困。一般从晚上九点、十点到第二天早上六、七点
苗映亨1、黄金睡眠时间 据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更...
苗映亨13岁的话应该会很早的休息 比如 7点多 8点多就应该睡觉 要给孩子足够的睡眠. 这样大脑还会有更多休息的时间. 儿童 青年 中年 和老年的睡眠时间各不相同 千万不要用自己的睡眠时间去衡量. 老年是想睡都不能睡了 估计也就6个小时足够足够了` 所以越老的人 老的更快` 睡眠可以帮助皮肤的修复....
苗映亨9点，
苗映亨- 1到3岁需睡14到16小时。- 4到6岁需睡12到16小时。- 7到9岁需睡11小时。- 10到13岁需睡9到10小时。- 14到20岁需睡8到9小时。- 20岁以上通常需睡7到8小时。- 60到70岁老人最好每天睡8到9小时。- 70到90岁不少于9小时。- 90岁以上需睡12小时。同一个人的不同时期，由于生理状态...
苗映亨9点半 保持八个小时的充足睡眠。 这个时期是小朋友发育的重要时期。充足的睡眠有助小儿的智力和骨骼的生长发育。
苗映亨我劝你最好不要常用电脑看书，因为如果你是看小说的话，那么可能会使你的眼睛受损比较严重哦~~还有你如果13岁的话，应该在上初中吧，所以劝你最好在10点之前睡觉，因为你要保证8~~10个小时的睡眠，只是，就算你睡不着的话也要在11点之前上床，因为这个时间到凌晨3点是最佳的时间，不但可以养精气，...
苗映亨与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，...
