晚上喝牛奶对身体有好处吗

晚上喝牛奶对身体有好处吗~

晚上喝一杯热牛奶可以使使眠的人更容易入睡 根据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最接近完善的食品”,每天喝牛奶对人体至少有12个好处： 1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。 2、 牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。 3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。 4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。 5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。 6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。 7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。 8、牛奶中的维生素B能提高视力。 9、常喝牛奶能预防动脉硬化。 10、牛奶含钙量高，吸收好。 11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。 12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

牛奶有白衣血卫的美誉，可想而知它对人体有多重要。它含有高质量的蛋白质，促进儿童的生长发育。乳脂中的胆固醇含量低于肉类和鸡蛋，可以降低体内的胆固醇。同时，牛奶还可以中和胃酸，减少胃酸对胃粘膜的刺激，辅助治疗消化道溃疡。

每天晚上坚持睡前喝一杯牛奶会怎么样？

1.预防失眠

晚上喝牛奶可以预防失眠。虽然牛奶不是安眠药，但它含有许多成分，如钙和维生素B6，有利于防止失眠。同时，牛奶也有一种饱腹感，有利于防止饿得睡不着的情况。

2.预防骨质疏松症

骨质疏松症是一种常见的疾病，如果人老了。有必要防止这种情况发生。因为牛奶是提供优质蛋白质和钙最方便的方式之一，而且牛奶中的钙含量丰富，容易吸收，所以每天晚上睡前喝一杯牛奶有利于预防骨质疏松。建议大家晚上可以喝一杯牛奶。

3.增强体质

牛奶营养丰富，含有多种成分，如脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。这对人体有很多好处，所以也有“每天一杯牛奶，强身健体”的说法。如果你能坚持每天晚上喝一杯牛奶，对你的健康会很有好处。

4.美容

牛奶也有美容的作用，牛奶中的乳清可以消除黑色素。同时，经常喝牛奶可以让皮肤更光滑、更滋润，这也是很多人坚持喝牛奶的原因。

如何正确喝牛奶？

1.选择最好的黄金时代
喝牛奶的第一个黄金时期是早餐后，承担了一整天总能量的25%。早上先吃五粒再喝一杯牛奶，可以延缓饭后血糖升高，提高大脑活力，增加牛奶营养物质的利用率。第二个黄金时期是喝茶时间。这个时候很容易犯困，很累。你不妨喝一杯牛奶。其中的脂肪和蛋白质可以快速为身体补充热量和营养。第三个黄金时期是睡前30分钟。牛奶中含有的色氨酸具有催眠作用，钙可以消除紧张情绪，弥补钙的流失，维持其平衡。

2.不能空腹喝牛奶
牛奶是液体。空腹饮用会使乳汁通过胃迅速排出，营养成分得不到消化利用，造成浪费。早餐吃淀粉类食物，如馒头、面包等，然后喝一杯牛奶，充分吸收利用牛奶中的营养成分。

3.不能大口喝奶
喝牛奶时要注意慢饮，慢饮会增加牛奶中的蛋白质与胃酸接触的时间，进而形成微小的凝块，有利于消化吸收。

4.不要喝冰牛奶
牛奶冷冻后，其中的脂肪和蛋白质可以分离，使其味道较淡，难以吸收营养。喝之前尽量把冻奶加热到75℃以下。此外，盒装液态奶在饮用前不能煮沸，这会导致维生素和蛋白质的损失，降低其营养价值。

功效与作用
镇静安神、促进发育、补充钙质
牛奶是一种健康饮品，深受群众的喜爱，也是家常饮用和馈赠的佳品，无论是哪个年龄段的人，都可以饮用牛奶，尤其是睡前饮用牛奶更有好处。牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，晚上喝牛奶主要具有镇静安神、促进发育、补充钙质的功效。
1、镇静安神：牛奶中含有半胱氨酸，这种物质可以抑制人体神经中枢，可以起到镇静安神的作用，适合失眠患者饮用。
2、促进发育：牛奶中含有多种促进发育的营养物质，如卵磷脂，这种物质具有促进大脑发育、益智的作用，尤其是青少年，在睡前喝一杯牛奶有利于生长发育。
3、补充钙质：牛奶中含有丰富的钙质，钙磷比例较适当，睡前喝牛奶更有利于钙质被高效地吸收，因此有助于补充钙质。
注意事项
适宜人群
一般人群均适宜
禁忌人群
牛奶过敏者
食用方法
即饮
将牛奶倒或不倒杯子里，适当加热、温度适宜后即可直接饮用。

骨骼牙齿皮肤, 反正对身体每个部位都有好处的. 建议你每天喝500ML. 据国内外营养专家多年研究证实，牛奶是我们身边“最接近完善的食品”,每天喝牛奶对人体至少有12个好处： 1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。 2、 牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。 3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。 4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。 5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。 6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。 7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。 8、牛奶中的维生素B能提高视力。 9、常喝牛奶能预防动脉硬化。 10、牛奶含钙量高，吸收好。 11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。 12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容

好。

牛奶含有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6等。而且，从热量上看，牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前“饥火中烧”睡不着。所以，牛奶是夜宵的好选择。

用牛奶当夜宵，营养高，方便饮用，不易过量，热量较低，对于预防肥胖而言，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分。

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扩展资料：

这些人睡前别喝牛奶

1、肾结石病人

结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

2、体内缺乏乳糖酶的人

大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

3、患某些消化道疾病的人

过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

4、腹部手术者

这种人喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。

5、正在服铁剂药物的人

当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。

6、铅作业人员

牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，引起服痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2018/0424/c85914-29945668.html"target="_blank"title="人民网—什么时候喝牛奶最好，让专家来告诉你">人民网—什么时候喝牛奶最好，让专家来告诉你

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0818/c21471-27478734.html"target="_blank"title="人民网—喝牛奶禁忌：6类人睡前别喝牛奶">人民网—喝牛奶禁忌：6类人睡前别喝牛奶

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