哺乳期的妈妈睡眠质量不佳会有哪些影响呢？该如何保证睡眠质量？

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哺乳期的妈妈睡眠质量不佳会有哪些影响呢？该如何保证睡眠质量？

神经衰弱

哺乳期妇女往往需要在半夜起床进食或有太多的心理压力，这将导致睡眠不良和无法得到良好的休息，导致神经衰弱，表现为抑郁、反应能力差、记忆力下降、情绪焦虑、兴奋、头痛、头晕、失眠、多梦等不良影响。您可以根据医生的建议服用一些神经调节药物，如安神补脑液、谷维素、枣仁安神颗粒，或服用镇静安眠药，如氯硝西泮和舒乐安定。我们还应该出去适当放松，多听轻音乐，睡前喝一杯热牛奶，创造一个安静、无声、温度合适的室内环境。

免疫力下降

如果你在哺乳期睡不好，会导致免疫力下降，容易引起病原体入侵，引发疾病，影响牛奶质量，无法很好地保证宝宝的营养需求。因此，平时可以多吃富含蛋白质、维生素等微量元素的食物，如牛奶、桔子、西红柿、各种蘑菇等，这些对提高人体免疫力有一定作用。

我们可以从以下几个方面改善睡眠。

1、在安静的环境中轻松入睡

有些宝宝想在宝宝睡着的时候做更多的家务，但他们忙到很晚，但他们一点也不困。在睡前30-60分钟，妈妈们应该做些放松自己的事情，比如洗澡、静静地看书等，这对快速入睡非常有帮助。

2、睡前不要运动

虽然适度的运动可以帮助宝宝睡得更好，提高睡眠质量。但锻炼也要注意时间。如果运动时间与睡眠时间太接近，就会导致兴奋状态过强，体温过高而无法入睡。因此，尽量安排白天的锻炼时间。

3、睡前少吃低脂食物

如果宝宝睡前想吃点零食，可以选择低脂食物，比如蘸果酱的面包片，或者牛奶麦片；如果你想喝点什么，菊花茶和蜂蜜是天然的镇静产品。但需要注意的是，睡前3小时内不要吃得太多，以免影响睡眠，而不是吃饱。

4、睡前喝一杯热牛奶

产后妈妈们想提高她们的睡眠质量。他们可以在睡前半小时喝一杯热牛奶，起到催眠、镇静、镇静的作用，使他们的身心得到很好的放松。你也可以用热水泡脚，这也可以让宝宝睡得更香。最好在睡觉前给宝宝喂足够的牛奶，以免宝宝刚睡熟就饿了。这样，你可以睡得更长一点，睡得更稳。

哺乳期内睡眠不好有可能和精神压力过大、总是担心照顾不好孩子有关。要保持乐观的心态不要过度的紧张，可以吃红枣、酸枣仁、核桃、杏仁、蜂蜜、牛奶等食物，都有镇静、安神、促进睡眠的作用。

哺乳期睡眠不好也有可能和经常的起来喂奶，或者给孩子更换尿布等，影响睡眠的质量有关。在孩子入睡以后应该及时的补觉保证睡眠的时间，要保持室内温湿度适宜、安静、舒适，避免过度嘈杂。

哺乳期睡眠不好也有可能和气血不足、贫血、过度的疲劳、植物神经功能紊乱等有关。要注意劳逸结合，可以喝红糖大枣汤，吃阿胶，也可以服用B族维生素等药物。

1适当的减少对孩子的牵挂，很多乳母比较在意小宝宝的每个变化，而且喜欢寻找这种变化的原因这就使得妈妈容易焦虑。宝宝每天都有变化，宝妈主要观测四点就可以了，a吃奶的情况，b睡眠的情况，c排便的情况，d体重增长的情况。
2逐渐减少晚上喂奶的次数，随着宝宝月龄的增加晚上喂奶的时间(次数)应该逐渐的减少。4-6个月要添加辅食，这样也可以减少晚上喂奶的时间，使宝妈有更多的睡眠时间。

会严重的影响到自己的身体，会导致生病的，并且睡眠不足可能会导致奶变少，在生活中一定要保持充足的睡眠，注意安静。

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