如何构建快乐幸福的人生？带你走近积极心理学

~ 面对生命的有限性和消亡的必然性，人们不停地思考，生命的意义是什么？人生的终极目标和追求是什么？尽管有很多种不同的回答，但在个体自我实现的过程中，构建快乐幸福的人生始终是最重要的主题之一。

人的天性是趋利避害的，人生是整个生命过程的所有经历和体验总和，既然痛苦不可避免，就努力让快乐成分更多。快乐是可以覆盖痛苦的，这样整个人生的体验让会更幸福。当然，人们的美好和卓越，与疾病、混乱和悲痛同样都是真实存在的，快乐也不需要作为应对痛苦的解药，快乐可以与痛苦同在。

如何构建快乐幸福的人生呢？，让我们走进积极心理学试试看。大概两年前第一次读到《积极心理学》这本书，一直非常喜爱，不时地翻开看看。积极心理学跟“鸡汤”完全不同，它是建立在科学理论和实验基础上，对我们认识自己、完善和提高自己有切实的指导意义。于我而言，积极心理学一方面让我开启了对它的认知，拓展了与之关联的知识边界。另一方面，提供了构建快乐幸福人生的几个要素，指明了值得关注和发展的方向；同时，也塑造了通过积极心理学帮助自我实现的信念。

今天推荐的这本书是克里斯托弗•彼得森的《积极心理学》，作者克里斯托弗•彼得森，美国密歇根大学Arthur F.Thumau心理学教授，著名心理学家，临床心理学委员会前主席，全球100位最受欢迎的心理学家之一，美国VIA性格研究中心学术部主任。他是积极心理学的创始人之一，并以其在乐观、健康、幸福等领域的研究而享誉世界。2010年，彼得森博士荣获密歇根大学最高教学荣誉奖——“青苹果奖”。

这本书适合大众读者，能帮助人们了解自我、认识生命、实现生命的价值。接下来围绕书中主题，给大家简要介绍下精要内容和思想。

[if !supportLists]1、[endif]积极心理学讲什么

积极心理学不仅仅关注疾病，也要致力于去发现和培育天赋和才华，让日常生活更令人满意，帮助健康的人们实现人生的价值。

积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人的许多心理现象和心理问题作出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，从而使每个人都能顺利地走向属于自己的幸福彼岸。　　积极心理学主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象，强调心理学不仅要帮助处于某种“逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展，更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建立起高质量的个人生活与社会生活。

它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

积极心理学有三个主题：

1、积极的主观体验（幸福、愉悦、感激、成就）

2、积极的个人特质（个性力量、天分、兴趣、价值）

3、积极的机构（家庭、学校、商业机构、社区和社会）

2、精要内容

01 愉悦与积极体验

愉悦包括感官愉悦和高级愉悦，感官愉悦与皮肤和身体器官相关，高级愉悦与思想相关。无论强烈的兴奋或是安静的满足，愉悦感觉总是美好的，很多人在感受愉悦的同时是幸福的，并试图留住或增强这种感觉。

预期幸福或期望效应，通过实验研究，我们对此时此刻的选择，是建立在那时那刻对幸福的预期上进行的。对于愉悦感的预期，我们绝大多人的感觉是比较准确的。当然，人们在懂得预期未来的感觉之后依然会犯错，因为有一些心理学因素对愉悦感产生影响。比如曝光效应（某些东西我们接触的相对较多，就会倾向于喜欢这些东西）、捐赠效应（我们都倾向于喜欢别人给与我们的东西，即使我们并不十分想要或者能充分利用）。

情绪具有特定的行为倾向性，消极情绪提醒我们注意环境的危险，而积极情绪代表着安全，能指引我们参与增强我们行为和认知能力的活动中。积极情绪能够消除消极情绪所导致的生理反应。

好的心境不仅会渗透入我们的思想，也会影响机体全身。在好的心境中，无论做任何事情都会充满活力并乐观向上。而心理学家在过去几十年里更多的将注意力放在了不良心境上，能够体验积极情绪的能力被鲍.米尔成为享乐能力，这种能力基本上就是指积极情感—既个体所体验到的积极心境（快乐、感兴趣、活跃等）的范围。独处时有好心情的人，跟别人在一起时，往往也会有好心情。

02 幸福

亚里士多德关于幸福的概念：“真实的面对内心的自己”，幸福的重点在于人们应该发现、发展处自我最有价值的地方，并充分利用这些能力、天分去追求更美好的东西——包括别人或乃至整个人类的福祉。

研究表明，幸福感比起愉悦感更能预示生活的满意度。生活质量是所有有关美好生活的情绪、体验、期望、成就等的综合标志。主观幸福常常用来定义相对较高水平的积极情感、相对较低水平的消极情感，以及对生活是美好的总体评价。

一些人格特质——乐观、外倾性、直觉能力、自尊、内部控制能力与幸福存在中度至高度的相关关系，较低的神经质性也是如此。快乐的人能够帮助自己拥有更多积极特质，不快乐的人则相反。

四种能够通往幸福感的途径：愉悦的体验、投入、意义和成功。

03积极的思想

积极思维能够增强生活的洞察力，积极情绪能够增强一个人的认知和行为能力。乐观的（喜悦的、充满希望的、阳光的）人能够找到更加重要的途径来获得心理学意义上的美好生活。

人类学家林耐尔.泰格关于乐观的定义：“一种情绪或态度，与对未来的社会或物质生活的期望相关——一种对自己有益或者能带给自己愉悦的社会期望的评价。”

弗洛伊德认为乐观是人类本质的一部分。

人们追求目标是一种期望价值，所有现实的人类互动都能以目标的形式存在。当人们发现在追求自己所采纳目标的过程中遇到阻力的时候，就会在自我调节里加入乐观成分。面对困难时，人们能坚信自己目标能够达成就是乐观主义者，反之是悲观主义者。乐观能够带来持久的动力使之达到目标，悲观则会导致放弃目标。

乐观分不同的水平，大乐观能够导致预期的结果，因为大乐观会带来充满激情和韧劲的普遍状态。小乐观能够导致预期的结果，因为它可能会提前设置特定的行为来适应既定的环境条件。

04性格的力量

性格力量在某种意义上是特质性的，具有个体的差异，良好的性格是一系列积极特质的综合体。

良好的性格和其构成因素都是在道德层面上受到推崇的，“幸福是生活的目标，美德是幸福的基础”——托纳斯.杰斐逊。

VIA分类（VIA即行动价值协会），6种美德和24种性格力量：

1）智慧和知识的力量：创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力。

2）意志力量：实性、勇敢、坚持、热情。

3）人道主义力量：善良、爱、社会智慧。

4）公正的力量：正直、领导力、团队合作精神。

5）节制的力量：原谅/怜悯、谦卑/虚心、审慎、自我调节。

6）卓越的力量：对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚/灵性。

05价值

美好生活的一部分就是去表明并追求我们所崇尚的价值，对个体来说，价值不仅仅意味着行动的目标，而且还是评价目标的标准。

威廉姆.斯科特教授认为，价值是一种相对正确的目标，被人们看做：（a）内在的美好：这是终极目标；（b）完全正确：在所有情况下都是正确的；（c）普遍正确：适用于所有的人。

价值是由个体和集体成员所持有的关于期望目标的信念，他们超越特定的环境，知道我们选择行动，评价他人和自我，并可以根据相对的重要性进行排序。

全世界范围内十种人类价值的普遍结构：成就、善心、遵从、享乐、力量、安全、自我指导、刺激、传统、普遍性。

06兴趣、能力和成就

盖洛普机构调研结论：一个你能每天尽全力投入的工作就是你所热爱的工作。

美好生活的一部分就是去理解这些兴趣，自己充满狂热的激情，并投入其中。

兴趣和能力如果坚持下去，就会取得成就，无论这种成就是大是小。

查尔斯.莫瑞基于数百位不同领域的精英们进行对照，得出有关成就的普遍性结论：

[if !supportLists]1）[endif]博学者：在诸多领域都能取得卓越成绩的人需要多种不同的高超能力；

[if !supportLists]2）[endif]努力勤奋是关键；

[if !supportLists]3）[endif]良师很重要；

[if !supportLists]4）[endif]合适的时间地点非常必要；

[if !supportLists]5）[endif]杰出和卓越往往产生于相信生活有冲高目标的社会文化中，在这样的文化里，人们相信自身的力量。

07健康

世界卫生组织为健康下了一条广泛全面的定义：“健康是一种在生理、心理和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或者虚弱现象。”有关心理健康的研究和讨论一直落后于生理健康。

玛丽.约哈达在《积极心理健康的当前定义》中提出六中能够导致我们通常认为的心理将康状态的品质：

自我接纳

对现实的准确感知

自主性（从容的应对社会压力）

对环境的掌控能力

成长、发展、成熟

人格统一完整

08积极的人际关系

拥有爱的能力，以及被爱的能力，被认为是人类的本质倾向，并且在人类从婴儿期到老年期的整个人生过程中，都对健康和幸福起着至关重要的影响。作者用几个词总结积极心理学：他人很重要。

等价学说显示亲密关系——友谊或者爱情是否能够维持，取决于关系双方认为他们从关系中所得到的是否跟他们所付出的成比例。等价的关系能够持久，不等价的关系会面临破裂。

依恋理论的三种依恋模式。有些人喜欢亲近，并感到亲密关系很容易建立；我们希望对方是值得信任和可以依靠的，同时我们也会向他们寻求安慰和支持，他们也是如此。这类是安全型的关系。还有一些人对亲密感到不舒服，发现很难相信我们的伙伴，跟别人保持一定的情感距离；当悲伤的时候，更愿意选择独立而不是亲密，更喜欢退缩而不是寻求安慰，这类是回避型人际关系。还有第三种人常常担心被别人冷落，可能会希望更多的亲密，而这种过分的亲密，伴侣可能做不到或者不愿去做，这类是矛盾型的关系。

喜欢是指人们对彼此有积极的态度，一些能够导致这种积极态度的因素：临近、相似、满足需求、较高的能力、吸引力等。

当爱好与对互惠和等价的相似性和期望度有共同的认识一起存在时，我们就称之为友谊。

当一种关系以相互排他性、转移性和倾向性为特征时，双方变得互相依赖，这是我们把这种关系叫做爱情。

09授权机构

良好的家庭、良好的学校、良好的工作场所、良好的社会、良好的宗教，是一个良好的机构有助于它的成员获得美好的生活的组织。

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