减脂最快的运动方法

~ 1. 跳绳运动减肥法
每天只需15分钟，坚持五天后就能感受到脂肪的燃烧。一个月下来，稳定减重1公斤不是问题。这种方法的依据在于，许多人都说跳绳（一种有氧运动）对于燃烧脂肪非常有效。
2. 仰卧起坐减肥法
动作要慢而有控制，每天早晚各十次。这样，春天结束时，你的腰围可能会减少3厘米。仰卧起坐能够锻炼肌肉，而肌肉会燃烧脂肪，使腹部变得结实。
3. 交互蹲跳减肥法
每天进行30次，一个月后就能感觉到脂肪在减少，肌肉在增加，身材变得更结实。变成肌肉后，可能会有一段时间看起来变胖，但随后肌肉会开始燃烧脂肪，持续进行至关重要。
4. 扭腰减肥法
每次算作一次，每天做30次乘以3组。一个月后，大约可以减掉2公斤。扭腰运动能够激活沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5. 有氧运动减肥法
相较于剧烈的运动，温和的有氧运动更能有效燃烧脂肪。活动的肌肉需要氧气来燃烧血液中的脂肪。因此，进行20分钟轻微运动，让血液充满氧气。
6. 健步走减肥法
每天至少走30分钟，一小时更佳。一个春季下来，甚至可以减掉5公斤。健步走后，脂肪燃烧的效果可以持续10个小时。这是简单却有效的有氧运动。
7. 伸展操减肥法
伸展身体可以改善血液流通，防止脂肪囤积。对轻微的驼背也有很好的改善效果。驼背通常是因为背部和腹部肌肉不足，注意姿势后，肌肉自然会增长。
8. 按摩减肥法
在想瘦的部位涂抹按摩霜，轻轻按摩，关节周围画圆按摩。每天按摩20分钟，效果会逐渐显现，一个星期可以减掉0.5公斤。良好的血液循环非常重要，从脚底向上按摩是正确的做法。
9. 压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗澡后进行效果最佳。这里是淋巴液容易囤积的地方，加强淋巴液流动非常关键。
10. 游泳+晚餐不吃主食减肥法
固定每周三天去游泳，并且坚持每天晚餐不吃主食。这样的组合减肥效果非常明显。运动加上适当的饮食控制是最佳的减肥方法。但是，如果是学生，最好不要控制饮食，以免影响身体健康。

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