如何减掉内脏脂肪

~ 如何减掉内脏脂肪？
1. 增加膳食纤维摄入，减少添加糖摄取：
研究指出，添加糖较多的饮食与较高的内脏脂肪水平相关。建议用新鲜水果、蔬菜、瘦肉和鱼类替代含糖食物。
2. 尝试间歇性禁食：
研究表明，间歇性禁食有助于减少内脏脂肪，并提高脂肪细胞因子水平，增强胰岛素敏感性。
3. 进行高强度间歇训练（HIIT）：
HIIT相较于传统锻炼方式，能更有效地降低内脏脂肪水平。例如，可以在跑步机上进行快慢交替跑步，或者尝试动感单车、快慢交替的游泳、椭圆机、登山机和划船机训练。
4. 考虑减重手术辅助治疗：
对于内脏脂肪过多或已并发疾病的严重情况，减重手术可能是一个选择。全球每年进行超过20万例减肥手术，欧美国家已有超过100万肥胖和糖尿病患者通过手术受益。减肥手术分为三类：
- 限制性手术，如可调节胃束带术（LAGB）和袖状胃切除术（LSG）；
- 吸收不良型手术，如腹腔镜胆胰旷置术与十二指肠转流术（LBPDDS）；
- 既限制胃容积又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手术（LRYGB）。
近年来，一种新型的减重手术——“胃转流支架系统”被开发出来。这种非侵入性减重技术通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入套管，隔离食糜，减少糖和脂肪的消化吸收，帮助减重，而无需改变患者的生理解剖结构。这为希望控制体重但又害怕进行减重代谢手术的患者提供了新选择。

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