吃饱饭不能躺，身体容易发胖？错了，饭后的正确做法是这样的

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很多人认为刚吃饱饭就躺下，身体容易发胖，不 健康 。

事实表明，无论我们是站着、坐着还是躺着，只要不是在运动或活动，人体消耗的体能都是一样的，也就是我们基础代谢消耗。所以说，吃饱饭就躺下容易发胖，是不准确的。

关键是，当我们躺下的时候，全身的血液会集中在胃肠部位，还有利于胃液的分泌，可促进食物的消化吸收，以及运输功能，对人体 健康 还是非常有利的。所以吃饱饭就放心地躺一会儿吧。

需要提醒的是，让您躺一会儿，不是让你上床睡觉，如果一觉睡着了之后，胃部蠕动受到限制，食物在胃部停留更长时间，能量得不到有效释放，那么发胖也是难免的。

饭后正确的做法是这样的

1、吃饱饭之后先躺下或半躺，最好是在沙发上，而不是在床上。这样有利于胃部肠部位的血压循环，初级食物的消化吸收。

这个时候可以与人闲聊，但是不要喝水，也不要吃水果。时间大约30分钟左右即可。

2、半躺30分钟之后，可以起身活动，比如收拾碗筷、打扫卫生之类，也可以出门散步。总之要活动，但是动作要缓慢，以免加重胃部的负担，时间控制在15分钟左右。

这个时间内，如果需要喝水或吃些水果，也是可以的，但是不宜过多。

3、饭后45分钟左右，这个时候活动可以稍微放开一些，比如慢跑，喜欢的也可以跳跳广场舞，都是可以的，有两个目的。

其一、就是可以促进胃肠的蠕动，从而帮助更好、更快地完成消化任务，在睡觉前清空胃部，有助睡眠。

其二，就是促进能量的代谢，通过增加运动量来促进能量的消耗，这样就可以更好地控制体重。时间一般控制在30——40分钟即可。

需要注意的是，这个时候的运动也不宜过于剧烈，以免胃部负担过重而出现不适反应。

一般饭后1.5小时内，应该完成所有活动，开始准备洗漱等晚修前需要做的事情。

睡前1小时内可以准备洗漱工作，可以听些轻音乐，让身体逐步恢复平静。避免剧烈的运动，或者看些激情的视频。

一般来说晚餐距离睡眠时间应不少于2小时。而且晚餐不要吃得太饱（一般控制在7——8分饱即可），少吃过于油腻、辛辣以及比较坚硬难以消化的食物。

总而言之，吃饱饭之后不是说不能躺下，而是要避免吃饱就睡。

晚餐过后到到睡觉之前的这段时间，是 养生 的黄金时间，尤其是需要减肥的朋友，以及要好好利用起来。

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