如何让幼儿园小班幼儿养成良好的睡眠习惯，能够逐渐的独立入睡

浅谈如何培养小班幼儿良好的睡眠习惯~

　　一、午餐后到午睡前这段时间，遵循不做剧烈运动，又有利于食物消化和吸收的原则，恰当地组织幼儿餐后活动1.幼儿自由选择活动区。

　　引导幼儿选择一些安静的活动：如看图书、系扣子、穿珠子等。

　　2.师生交谈。

　　教师照看幼儿送餐的同时，可对吃完饭的幼儿个别进行交谈，谈一些孩子喜欢的话题：如大风车里的动画片。这样可以密切幼儿和教师的关系。

　　3.散步。

　　根据每周的教育目标，领着幼儿自由地到户外观察散步，谈论自然景象，丰富幼儿的感知觉。

　　二、卧室保持安静因为睡前组织了安静的活动， 所以孩子的大脑皮层逐渐适于进入抑制状态，为了使卧室保持安静，我们培养孩子：

　　1.轻声走进卧室。

　　告诉幼儿走路要象小猫，轻轻走路没声音，比一比谁拖鞋换得快还不出声音。

　　2.临睡时保持安静。

　　我们在培养孩子学习脱衣服时，对能力强自己能脱衣服并能折叠好的幼儿，用点头、微笑加手势来表示他们做得真棒，使他们信心倍增;对能力弱，需要帮助的幼儿我们允许他们轻声对小朋友或教师提出请求。这样可以养成幼儿之间团结友爱互相帮助的良好品质。

　　3.学习按顺序脱衣服并放在固定位置。

　　午睡前要求幼儿先脱裤子，折叠方法是裤腿对折;后脱上衣，折叠方法是：“扣子找扣眼，袖子找袖子，两个好朋友，见面握握手”。最后再对折一次将衣服放在床的右侧。

　　4.养成正确盖被子的好习惯。

　　为了使幼儿养成正确盖被子的习惯，我们利用儿歌进行教育：

　　“掀开一扇小门，轻轻慢慢钻进，再把小门关紧，快快闭上眼睛。”

　　这样孩子们在儿歌中学到了盖被子的方法。

　　三、较快入睡午睡前，我们积极做好准备工作，包括开窗通风，床铺整洁，室温适宜，环境安静。
午睡时间从12点～14点两个小时。午睡时给孩子放舒缓的世界名曲，孩子形成条件反射，入睡较快。根据我们的调查，孩子躺下后十五分钟左右入睡的占75%，二十分钟左右入睡的占21%，
四十分钟入睡的占4%。13：50分我们开始放音乐，这样可使醒了的幼儿欣赏音乐，没醒的幼儿渐渐从睡梦中醒来。这样下午就会精神饱满，还可以防止孩子因突然睡眠中断而引起的恐惧心理。

要保证儿童的睡眠质量，要对孩子睡眠的环境进行疏导，营造一个好的睡眠环境，也要让孩子养成良好的睡眠习惯，以前没有那么突出，到了点儿孩子自然就睡觉了，但现在不一样了，现在有太多太多的诱惑源了。
给孩子营造一个舒适的睡眠环境，并且家里要有这个氛围，就是到了10:00 11:00正常的孩子这个时候都应该睡觉了吧，既然你想让孩子睡觉，那你也要把环境安静下来，如果你有一些工作的话，尽可能在书房或者卧室住，不要在客厅影响到孩子日常的休息，因为小孩的神经可能比较敏感，如果有比较强烈的光或者一些噪音，就可能会影响到他的睡眠质量，以至于迟迟不能入睡。
让孩子远离诱惑源，现在家里基本都给孩子配备手机，平板这些娱乐设备美其名曰是用来学习的，但是有几个是用来学习的，80%乃至90%的时间，全都是用来娱乐的，到了晚上就要把他的手机收走，因为孩子根本就没有任何的自制能力，永远不要觉得你的孩子能够控制住自己，他控制不住自己的，谁都是从孩子那个阶段过来的，你仔细想一想，小的时候如果你有这些东西，你能控制住自己的吗？这些电子设备一定要和他保持距离，他没得玩了，闲的无聊，到了点儿自然就去睡觉了。
孩子的睡眠时间保证是很重要的，因为在没有成年之前睡眠的时候才是身体成长的时候，也就是这个时候身体的发育是比较快的，如果睡眠时间不足就会出现免疫能力下降影响学习效率，甚至说导致长不高的情况与营养有关系与睡眠的程度当然也是有关系的，要保证他的睡眠时间，保证他的睡眠质量，需要家长在环境，在孩子的保护方面下力度。

让孩子独立安然入睡，需要家长有意识地去培养，在孩子没有形成不良的睡觉习惯之前就注意培养孩子良好的睡眠行为。孩子出生4个月以后，一旦形成不良的睡眠习惯，再想纠正就十分困难了。要想孩子建立良好的睡眠模式和睡眠习惯，父母的态度必须明确。帮助孩子建立良好的睡眠习惯，这是父母对孩子真正的爱的体现。
1　帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律
婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。
当小婴儿2～3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。
需要提请家长注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。
2　帮助婴幼儿分辨昼夜
室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。
《生命时报》曾经报道，英国研究人员的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以改变褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示，睡眠暴露于灯光之中的受试者，99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的，它会影响血糖稳定，不利于血糖控制。
3　白天小睡的时间不要超过4小时
白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。
4　临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳
孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。
五、针对不同阶段婴幼儿的具体做法
1　新生儿阶段
新生儿阶段孩子的睡眠顺其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。
2　 2～3个月
2～3个月每天睡觉15～18小时，夜间每次睡眠的时间较短，白天小睡3～4次。
要注意培养孩子昼夜分明的作息规律，逐渐建立入睡前的固定行为模式，养成晚上定时入睡、白天按时小睡且自行入睡的睡眠模式。
此时期，由于孩子的神经系统发育不健全，很容易疲劳，而孩子一旦疲劳，就会加速分泌肾上腺素来对抗疲劳，孩子就会表现出烦躁和哭闹增多，到2个月哭闹发展达到高峰。这时家长往往容易产生挫败感和内疚感，错误地认为孩子是饿了，需要吃奶和安抚，因而频繁喂奶和搂抱摇动入睡，就会使孩子逐渐养成需要依靠含奶头和抱着睡觉的习得性行为。其实很多时候孩子不是饥饿或者需要安抚，而是因为疲倦急于睡觉造成的哭闹。有时也是因为部分家长过度溺爱，容不得孩子有半点哭闹现象。这样做的结果实际上是剥夺了孩子自行入睡的机会。
建议家长不要过度干预孩子的睡眠，而是应该培养孩子独立入睡，而非建立家长抱着、通过含奶头安抚入睡的睡眠模式。
此时，最佳的哺喂方式是夜间喂奶2～3次，白天小睡3～4次。这个时期一旦养成不良的睡眠模式将会延续到整个婴儿时期，甚至到幼儿时期，再想纠正会很困难。总之，这个阶段是培养孩子良好睡眠模式的关键时期。
3　 3～6个月
每天睡眠的时间14～16小时，其中白天小睡2～3次。睡眠时间逐渐集中到晚上，同时每次睡眠时间与白天清醒的时间逐渐延长，白天睡眠规律化。
如果已度过孩子临睡前的哭闹时期，逐渐养成良好的睡眠模式，这个阶段就需要继续巩固这种睡眠模式。
进入3～6个月的孩子开始对周围事物(光、声响、色彩等)产生兴趣，尤其对新事物更加好奇，这些往往使他抵抗睡意，进而兴奋、烦躁和哭闹，这样孩子会更加疲惫而难以入睡。一旦孩子过度疲劳，家长所做的抚慰行为，例如抱起来吃奶、摇动孩子，都可能对孩子自然入睡过程造成刺激和干扰。因此，当孩子出现要睡眠的迹象时，一定要创造睡眠的环境，减少外界对他的吸引，让孩子躺在自己的小床里逐渐安静下来。
尽量安排婴儿晚上9点之前入睡。一般来说，越是睡得早的孩子醒来的时间也会越晚，而且夜间睡眠很熟。白天孩子觉醒的时候，家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。
在与孩子玩耍的过程中，你会发现孩子的专注力越来越好。但是，白天与孩子玩儿的时候不要过度给孩子刺激(即开展过多的早教活动)，让孩子的大脑应接不暇，这样容易引起他大脑的疲劳，从而影响孩子入睡以及睡眠的质量。
此时，夜间喂奶2次(在夜间9点喂奶1次，第二次喂奶时间在凌晨3～4点)。白天每次清醒的时间2～3小时，白天小睡2～3次。
4　 6～12个月
每天睡眠时间14～15小时，其中小睡2次，一般上下午各1次，中间间隔清醒时间3～4小时。一多半的孩子晚上可以连续睡6小时以上。
孩子添加辅食后，可以开始准备逐渐断掉夜奶，6～7个月逐渐减少到1次，到9个月完全断夜奶。如果哺育得当，10个月以后晚上基本可以连睡一觉到天亮。随着孩子夜间睡眠时间的延长，有的孩子夜间可以连续睡眠6小时，到10～12个月可以睡整夜觉了。
断夜奶前，作为家长必须要明了断夜奶的好处——是为了孩子更好地发育，大脑获得更好的休息和休整。断夜奶需要家长的决心和恒心，当孩子夜间醒来时应该继续保持屋内的黑暗与安静，以便孩子及时再次进入睡眠状态，而非家长过度干预。这个阶段的孩子白天上下午各一次小睡。
5　1～2岁
1岁以后每天睡眠的时间12～14小时，白天1～2次小睡；随着发育，多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(家长也有意识地这样培养)，直到1岁半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多数孩子要睡2小时左右)，晚上可以连睡10个小时，3～4岁下午小睡变得越来越少。
晚上提前让孩子入睡，这样做的结果是孩子夜间可以连续睡眠，而且是高质量的睡眠。
6　3～4岁
3岁以后可以试着将晚上入睡的时间逐渐推迟半小时，最好晚上8～9点入睡，早晨6～8点醒来，这样更有利于保证午睡很快入睡，同时午睡时间能够保证1个半到2个小时。如此，无论早晨或者午觉醒后孩子都会感到精力充沛，有更好的专注力去玩耍和接受早教。

如何养成良好的睡眠习惯

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