参加马拉松比赛需要哪些准备工作？
本人参加过好多次的比赛了，我觉得参加马拉松时，跑前一定要热身；跑后一定要拉伸！不要跑完后就洗澡！溜达溜达，喝点儿红牛吧，补充一下体力。在跑马途中，一定要给自己坚定的信念，自己能行！一定能行，一定能跑下来！马拉松，就是自己对自己毅力的比拼，就是和自己较劲，要不说，跑马拉松，其实就是一种人生态度！只要马拉松跑下来，就一定会变得信心十足的，做其他的事也会变得很优秀了。
在马拉松比赛中，参赛者要进行长达42千米的跑步，即使是半程马拉松，也有20多千米，因此，需要参赛者拥有良好的体力，做好相应的准备工作，以防意外发生。
（1）必须经过系统训练的人才可以参加马拉松比赛马拉松运动不能搞突击，必须是经过科学训练的人才能参加比赛。否则，参赛人容易出现危险。
（2）参加马拉松比赛前要进行体检参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。
（3）赛前要排空大小便机体代谢废物在直肠和膀胱内储存，不仅增加了身体的重量和负担，此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。
（4）赛前熟悉竞赛路线参加马拉松比赛前可以以较慢的速度了解、熟悉和适应竞赛路线。
（5）赛前要做好充分的准备活动马拉松运动是一项长距离有氧活动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋度，使身体各系统、器官之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高。
（6）消除比赛前的紧张情绪有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛而情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳。可以在赛前进行一些其他有益身心健康，比较平静、舒缓的活动，如看书下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。
准备一套透气轻便的衣服，合脚的鞋子，提前进行运动训练，保持体力，保证正常饮食。
首先要提前做好运动锻炼，使自己有一个能完成马拉松距离的一个体力，第二，要从饮食上注意饮食的搭配营养，而且含糖量要高热了，有含热量高的食物，要多吃d，三要准备一套完整的良好的运动装备
跑完全程马拉松会消耗大量的营养素，据说仅热量就消耗2000～3000kcal。进行这中运动时，只吃3顿饭营养不足的可能性很高。因此通过营养食品等（叫做补食)摄取氨基酸（蛋白质）和糖质很重要。作为补充氨基酸的补食，您可以尝试一下amino VITAL。
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