如何改掉晚睡强迫症？

如何改掉晚睡强迫症？~

曾经是重度晚睡强迫症患者，不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡，早上6点半起床。不怎么掉发了，黑眼圈淡了，皮肤不容易出油，不便秘，情绪变稳定，来姨妈也不疼。
接下来是干货。
1.氛围模拟。决定早睡的那一夜，我从7点开始，在黑暗的房间里玩手机。那一夜，10点半入睡。我模拟了熬夜的环境，将12点开始的活动提前到7点，于是10半的时候，我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机，12点开始玩和7点开始玩，身体都是一样的累，一样的想睡。但为什么平时不会呢？因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯，关灯后玩两小时的手机，你会觉得自己是在熬夜。
2.熬夜的原因作为曾经的晚睡强迫症患者，我很明白一件事，就是我的身体很困很累，但我真的不想睡。这是为什么？因为你觉得睡觉就是一种失去。你清楚睡觉对身体好，但是这段时间你就是不想拿来睡觉。为什么觉得不熬夜就是一种失去？因为你白天的时间真的在失去啊。熬夜之后第二天晚起，就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起，也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去，于是就觉得今天好像什么都没做了，时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑，你选择了占用睡眠时间来获得平衡感，也就是选择了熬夜。这是一个恶性循环。
3.如何打破循环？一，氛围模拟。详情参见第一点。二，睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西，然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了，但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后，我只要想睡，分分钟就可以钻被窝。三，打开窗户，看看远方。睡前关掉房间的灯，打开窗户，看看远方和天空。这样会让你心里平静很多，少很多浮躁的情绪，情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定，破天荒地熬了夜，所以情绪真的很重要。
4，提前一个小时上床。假设想要10点入睡，请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你，比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意，所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足，那么你很可能觉得早睡无望，一气之下继续玩手机。
5，手机关机。上一个步骤，你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤，让你关机。只有关机，才可以让你真正平静下来。不然你就会想，我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧，然后刷到好玩的东西，你今晚又不睡了。
6，如果你是你女儿。想象自己就是自己的女儿。你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗？你舍得你女儿这样作践自己的身体吗？像疼女儿一样疼爱自己，才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。
7，鼓励自己。小时候的我们并不熬夜，所以不熬夜不是天方夜谭的事情。不熬夜的人也是真实存在的，比如我和其他答主。不熬夜以后，黑眼圈淡了，来姨妈规律了也不疼了，甚至新陈代谢变快后皮肤也白了。睡前只是拍了保湿水，睡醒后脸不怎么油。这个月姨妈快完的时候，我吃了两支雪糕都没疼，换做以前是想都不敢想的事情。还有就是头发，以前每天掉一大把，现在每天不超过20根，洗头也不怎么掉头发了。每天睡前，就默默在心里将这些念叨一遍，然后你就会坚定早睡的信念了。
8，如果你真的很难入睡那就去买蒸汽眼罩，它可以让你很放松。蒸汽眼罩比较贵，如果觉得没必要买，睡前可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。
9，给自己一个理由早睡。早睡意味着比平常早起，早起后你们能做的事越有趣，你越有早睡的动力。而我一开始决定早睡，不仅是因为早睡有益身体，更是为了玩王者荣耀。。。_(:зゝ∠)_没错，我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。经历过熬夜打排位十一连跪后，我坚决不熬夜排位，加上标准流量不够用，于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦十。

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1.循序渐进保持早睡的习惯。

你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

2.下班后去健身锻炼。

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。

3.拒绝拖拉，高效率提前完成任务。

所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。

4.找一个人督促自己。

这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。

5.珍爱睡眠，远离手机。

为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？

对于年轻人来说，熬夜晚睡是家常便饭的事情，不足为奇。根据研究发现熬夜的好处没多少，坏处却很多，然后紧接着很多年轻人就想着我要早睡，我不熬夜的做法，真正的做起来却特别困难，为什么？因为他们她们长时间熬夜已经形成了一种习惯，大脑会告诉他们你不能这么快睡觉，然后他们又继续熬夜晚睡，周而复始。 

大概是有几个新闻报道说有人熬夜通宵打游戏然后猝死网吧，或者双脚腐烂吧。熬夜的人开始感觉到了危险，告诉自己我不要熬夜，我要早睡，可是呢，一到了晚上身体不由自觉的开始兴奋，有人说，睡什么睡，起来嗨，夜生活才刚刚开始。对于这一类的熬夜人我想说，骚年，早点睡吧，为自己留一点能力！

熬夜有什么坏处呢，皮肤老化加快，毛孔粗大，皮肤粗糙这些都是轻的，更重要的是，你的身体某些器官是在你晚上睡觉期间开始工作的，本来明明十二点到两点是美容养颜的美容觉，可是呢有很多人却拿来嗨，拿来花天酒地，拿来逛某宝，有什么意义呢？

说到正题，如何改变一定要晚睡的强迫症的，其实说来简单但是说来也难。我们都知道熬夜是一种习惯，没有人会特地说哦，今天我要熬夜来玩一下，如果不是特定活动或者计划，正常的都是按时睡觉，按时起床，这样对身体新陈代谢也特别好。所以说，要想改变晚睡强迫症，就必须制定一个合理的计划，规定自己几点就要睡觉，实在睡不着可以拖延半个小时，可以让家里人监督或者自己定闹铃提醒自己该睡觉了!  

都说养成一个习惯只需要21天，那同样的，养成按时睡觉的习惯也是需要21天，你可以制定好相关的计划，如果自己做到了就奖励自己一次，每天按时睡觉，连续21天，我想大部分人都会改变晚睡的强迫症的吧，如果你有心改变这个坏习惯，很容易的，全部看你自己的！

当你做到了连续21天按时睡觉，我想你的皮肤会比之前更好的，不信可以试试，毕竟，按时睡觉不是一个难事，如果有些人实在是坚持不下去，那就请朋友监督你吧，这也是一种有力的方式。再或许你可以看看那些因为长期熬夜晚睡的人出现猝死出现身体不正常的新闻，看了这些可怕的新闻，你还会继续熬夜晚睡吗？还会继续在该睡觉的时间却起来嗨吗？

总之，改变晚睡的强迫症，重在坚持，加油!

      晚睡强迫症相信现在大多数人都是有这种情况的。那么怎么样做才能改掉呢？
其实我以前天天都是睡得超级晚的，哪怕在学校只要晚上拿到手机，我也基本上都是玩到手机没电才会躺下睡觉，可是无奈，哪怕你躺下了，脑子里也全是手机，根本睡不着。
于是我白天就是上课打瞌睡，下课疯狂睡觉，写作业跟要升仙一样(ಡωಡ) 。脸色越来越难看，肤色整体发黄，黑眼圈很严重……
意识到自己的晚睡强迫症，我下定决心决定去改动它。
第一步，就是慢慢调整自己的碎觉时间，每天提前15分钟左右。要知道哪怕你很早关闭手机，然后睡觉，你也是睡不着的，因为有生物钟。以往养成的习惯没有10天半个月你是改不掉的。所以我每天提前15分钟，几个星期后就差不多正常了。
第二步，放下手机。手机会发出蓝光，蓝光会提高你的神经系统兴奋性，所以你玩手机才会越玩越兴奋，越玩越睡不着。放下手机，让自己的睡眠环境变成一片黑暗，也一片安静，一点光一点声音都看不到、听不见。你就就要很快入睡了。
睡眠时间变长，睡眠质量提高，我白天不再睁不开眼睛了，精神满满，真正的是一个正处青春期的男生。✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
要想改掉晚睡强迫症只要记住两点循序渐进的调整生活作息，放下身边会是你睡前兴奋的事物。

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