胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢？

从胖子如何变成肌肉男?~

小胖小告诉你，胖子怎样快速变成肌肉男，男女都可以试试

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

说起胖子变成肌肉男，我就想起来湖南卫视的杜海涛了，印象当中那个圆圆胖胖的男生一瞬间就变成了型男，虽然没有大块儿的肌肉，但是还是有了肌肉的线条。建议你可以参考一下他的减肥增肌方式。

既然胖就需要先减脂，最重要的就是饮食方面做出调整了，想就要降低自己的脂肪含量，平时一些油腻高糖的食物要杜绝了，而且少食多餐，每顿饭可以吃饱，但是要营养均衡，30%的主食+20%肉蛋奶+40%的蔬菜+20%的水果。而且最初的时候不需要刚强度的运动训练，主要以快走慢跑这类的有氧运动为主，让身体微微出汗，每天运动时间保持在40分钟就好。

当你的体重基数下降的时候，我们就可以进行身体的塑形增肌了。这时候要加大优质蛋白的摄入，必要情况下配合蛋白粉，以牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶为主，必须要减少食物中的脂肪含量。运动方式改变成有氧+无氧。需要借助一些健身器材的使用，而且要短时间高强度的训练，一天分几次分别锻炼身体的各个肌肉群，动作要慢而且标准，就好像我们举哑铃，不是举起来就完事了，是需要你全程高度集中的缓慢举起并且保持一定的时间，才会训练到手臂的肌肉。

说起来容易，但是坚持下来很难。需要你足够的耐力和恒心，必要的情况下可以去报一个健身班找个健身教练，他会帮你做出很好的计划表，也能够监督你严格的执行下去。

就是胖子相对于比较瘦的人来说是很容易练成肌肉的，因为你本身就有肉，如果可以健身的话自然就比很多人有很大的优势。通常健身的人们都是先把自己吃起来，然后在进行一些锻炼，让它们转化成肌肉，这样才能长肌肉。但是如果你本身就比较胖，你就省了那个吃起来的过程了，就可以直接锻炼肌肉。对于健身方面来说，其实是越胖越好的，一个胖子练成肌肉男很简单的其实。

一个胖子变成肌肉男的方法有很多，其实主要的就是让你去锻炼。当然不存在那种靠信念就能让你成为其中男的神功的，唯一的方法就是你去每天都锻炼而且还要注意自己的饮食习惯和作息。通常那一般锻炼的人来说你最好就是每天都去，然后都锻炼一会儿，针对自己想把哪块儿的肉的话就努力的练，毕竟这个锻炼是一个长期坚持的下去的东西，两天打鱼三天晒网是不可能练出来的，就是和健身房里其他的人一样你就开始那样锻炼，然后坚持下去，注意就是每天要补充自己的营养，但是不要吃那种特别油腻的东西，也不要喝过多的碳酸饮料，慢慢的很简单的其实就能让你瘦下来并且还能变成肌肉男的。

我见过很多这样的例子，我答应的时候见一个学长，虽然也不认识，但是每天间都在健身房里锻炼他，基本就是那时候看起来特别胖，身上的肥肉都不用看很明显的，他也是那种想练成肌肉男的那种，也可以坚持那一年，每天只要我们去了就肯定能看到他，他就是每天都去锻炼。

但大二开学再去的时候碰见她，她就瘦了很多，而且身上的肌肉也比较明显，可以说是接近成功了吧已经，胖子变成肌肉男要比瘦子简单的多，主要就是自己要坚持下去，每天都去锻炼，长此以往肯定没问题的。

无非就是运动加合理的饮食习惯呗。

练肌肉的人都知道，肌肉的主要组成成分是蛋白质。所以想要健身成为肌肉男，就必须疯狂的补充蛋白质。这就需要食用高蛋白的食物以及补充蛋白粉了。当然，就算饮食方面注意了，也不能忽略运动方面。

要想变成肌肉男的话，必须进行大量的运动。如果想要肌肉练得好看，就必须在专业的教练的指导下进行。

下面我具体来谈一下，关于饮食和运动两个方面吧。

首先是饮食方面。要拒绝油腻食物的摄入，平时的三餐以及加餐都以蛋白质食物为主。拒绝甜品饮料等不健康的食品。因为这些不健康的食品，会阻碍你的肌肉的形成。然后你也可以去买一些蛋白粉补充一下，一般健身房里都会有推荐蛋白粉的套餐的，套餐上面会告诉你每天的摄入量是多少以及如何摄入。有些还会搭配适宜的健身方案卖给你。当然，你也可以自己去买蛋白粉，一般自己去买的话，会便宜一点。

然后是健身方面。健身一定要持之以恒，如果做不到这一点，你永远都不可能变成肌肉男的。错误的健身方法是很难成功变成肌肉男的，所以最好你还是找个教练指导一下。肌肉的锻炼，不仅和锻炼的顺序有关，锻炼的方法有关，还和有没有做好准备工作，以及运动后的恢复有关。所以，一个步骤都不可以出错，每一个步骤都要按部就班。

最后，我想说胖子变成肌肉男并不是梦，只要你有持之以恒的心，再加上正确的饮食以及运动方法，那么我相信，你就是一枚潜力股！

所有的胖子都是潜力股。你要相信这一点，有许多的胖子瘦下身来都是一些男神级别的人物。而且胖子都是心宽体胖的，他们比别人更加的宽容，更加的善良的人。所以请珍惜你身边的每一个胖子

如果你想从一个胖子变成一个肌肉男，也不是不可能的事情。其中最重要的是要管住嘴，迈开腿。只要控制住摄入量，每天把多余的热能给消耗掉就能控制住体重不在上涨。

可是只是控制住体重只是其中的一部分，如果把多余的脂肪减掉，把肌肉练起来才是最难的。好多胖子尽管把体重减下去了，可是曾经被肥肉撑起来的皮肤就没处可去又不能减少年级就成了一层一层的西瓜纹，非常的难看。所以你在减肥的时候还要注意皮肤的收缩。运用药物促进皮肤的收缩。

还是就是健身房，里面的教练会知道你怎么去减肥。怎样运动去消耗不同地方的肥肉。把身形给练出来。里面都是经过专业培训的。都是运用科学的方法，而且不容易反弹。

记得泰国的一个男生身材就是很胖，没有交过一个女朋友。许多人也嘲笑他。可是在减肥成功后，许多女神级别的人都在找他交往，简直简直走上人身巅峰的节奏。脱离胖子，有时会变成一个截然不同的人，就像重生一样。

只要有信心，有坚持下去的动力。并且不断的努力。肥肉脱掉指日可待。肥肉只是多余的热能没有消耗掉而堆积出来的。去掉的方法有很多种。只要努力坚持，没有什么做不到的。加油。

现在很多人的都是在追求完美身材的，不仅仅是女生，其实连男孩子也是希望自己是一个好的身材，男生们也是不喜欢自己是非常非常的胖，假如说胖子是想要变成肌肉男的话，我觉得是有以下的几种方法。

第一种方法，你肯定是得减肥了，因为胖子和肌肉男还是有区别的，胖子里面的其实都是脂肪，但是肌肉男是实打实的肌肉，你摸一下就是有感觉的，胖子的肉是软软的，但是肌肉男的肌肉摸起来是非常硬的，所以胖子想要变成肌肉男的第一步，那就是把他的脂肪是给减掉。

第二种方式了，在你减掉了你的脂肪以后，肯定就是要去健身房锻炼了，我觉得你最好是不要自己盲目锻炼，因为自己盲目锻炼的话其实还是会有一些不小的问题，像是肌肉大小不一样之类的，所以我还是建议找一个健身教练，这些教练肯定是会正确的指导你的，给你一个比较好的健身方法，让你能够有效的进行健身。

第三种方式，我觉得就是你的就餐了，那些肌肉男的就餐方式其实都是有讲究的，不是随随便便的想吃啥就吃啥的，他们吃的那些基本上油是非常少的，很多在健身的人其实都是吃鸡胸肉的，并且好像是在吃什么营养餐的。

成为肌肉男不是一件容易的事情，况且还是要你从一个胖子转化为肌肉男，那更加是一件困难的事情了。是要话费很多努力的。

---

胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢？视频