补钙和锌最好用什么水果蔬菜

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补钙:
干无花果,
,花椒梨,杏干,橙子和橘子,李子
,桑
,猕猴桃
补锌:豆类，如黄豆，豌豆，青豆，豌豆或利马豆，芦笋，玉米，土豆，南瓜，瑞士甜菜，石榴，鳄梨,浆果,黑莓,覆盆子和罗甘莓

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