长跑对普通人都有哪些好处？长跑的好处和意义？

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长跑的距离通常在5000米或以上。这是一种增强身体和锻炼意志力的有氧训练。让我们仔细看看长跑的好处。

1、缓解压力和放松。

长跑有利于良好的心情和快乐的精神。由于这种中长跑不注重比赛的胜负，只追求轻松愉快的运动，因此对缓解现代社会高节奏、高强度运动所造成的精神和心理紧张非常有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动可以促进体内多肽物质——内啡肽的释放，产生持续的欣快感和镇静作用。此外，长跑还能使人感到饱腹和乐观，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收。

2、提高免疫力。

仔细观察长跑运动员的人会发现他们大部分属于瘦型，他们的小腿和大腿相对较粗，但是他们的腰很细。这与长跑的特性有关。这是一种以下肢为基础的全身运动。它需要很多肌肉来支撑。在跑步过程中，它会调动整个身体的脂肪。因此，它们的腿会比较粗，但是它们的腰会很细。坚持长跑还可以提高免疫力和预防感冒。因为大多数长距离跑的人都有丰富的肌肉，而且肌肉富含蛋白质，蛋白质是合成免疫球蛋白的必要成分。

3、有助改善心肺功能。

坚持每星期3次，每次超过20-40分钟，坚持半年以上的人士，心脏功能良好。他们的心率比那些不运动的人每分钟慢10-20下。心跳缓慢的人消耗的能量较少，爬山和体力劳动时也不容易疲劳。长期的长跑也有助于提高肺活量。他们吸入的气体比不运动的人多30%-60% 。如果不运动的人的肺活量为3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升或更多。肺活量高的人在运动后不太可能出现哮喘、胸闷和呼吸困难。

4、训练全身肌肉。

很明显，跑步锻炼了人体的肌肉。通过跑步，身体周围的肌肉会得到进一步的巩固和加强，这也是锻炼全身肌肉的好方法。

能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。 身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。

可以获得一个很好的锻炼，也会让一个人变得特别有气色，可以获得一个很好的消化，其次就是可以去保护自己的呼吸道。可以保护眼睛，可以获得好的睡眠质量，可以让全身血液得到流淌。要选择一些适合自己的方式，不要剧烈运动，要注意时间，可以每天跑半小时。

长跑能长跑能够改善心脑血管，能够缓解颈部脊椎的酸痛，能够很好的放松眼睛，能够增强身体素质，改善呼吸频率；长跑的好处和意义有能够提高氧气的摄入量，保持健康的身体状态，提高身体的抵抗能力，能够促进骨骼的生长，能够加速血液的循环。

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