生活中想要延缓衰老，都有哪些窍门？

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变老？单单这两个词，就让很多人避之不及。

在这个“颜值即正义”的时代，抗衰老和防皱纹是很多仙女们日常讨论的话题。

护肤水、精华液、面膜更是成为了生活的必需品。

诸多医美项目也成为很多女孩们攒钱奋斗的动力。

为什么在同样的年龄，有的人比同龄人年轻10岁，有的人外表却看上去老很多？

想保持青春，真的需要花大把钱，甚至在脸上动刀么？

实际上，用对了方法，让你比同龄人年轻根本就不难！

BBC纪录片《如何延缓衰老》，用超科学的实验依据来告诉我们，怎样做才能够延缓衰老？

不得不说，这个纪录片简直就是护肤小仙女们的福音。

很多时候，我们都可以看到一些护肤小妙招，延缓衰老小妙招。

但我们从来没想过，为什么我们的皮肤会日渐衰老？

这一次BBC纪录片《如何延缓衰老》用研究告诉你答案。

此次纪录片的主角是整形外科的医生罗津娜。

罗津娜日常的工作与皮肤相关，与很多小伙伴一样，她想了解皮肤逐渐衰老的底层原因，进而针对性地对皮肤衰老给出解决方案。

罗津娜离开了自己熟悉的手术室，前往实验室了解先进的皮肤科学。《如何延缓衰老》的开片就给了我们一个意外且笃定的结论：长皱纹最大的元凶是因为太阳光。

为什么晒太阳会变老？

纪录片告诉了我们答案：

阳光的射线会破坏我们皮肤的胶原蛋白，而皮肤产生皱纹正是因为胶原蛋白开始萎缩。

当然啦，直接给皱纹下定义，好像不够有说服力。

“用事实说话”才是BBC纪录片一贯的理论派style。

罗津娜与科学家决定把长期开车的货车司机当作研究对象。

“晒太阳到底会不会长皱纹”，答案呼之欲出。

司机先生在专门仪器的照射下进行了检测。

皱纹在仪器的检测加工下，肉眼可见的是司机左右两边脸的皱纹密度和深度明显不一样！

按理来说，就算长皱纹，两侧脸颊也不应该会有太大的差异性。

可为什么司机先生两侧的脸有明显不一样的检测结果呢？

答案和我们前面的结论相吻合：

因为工作环境的特殊性，司机们的一边脸比另一边脸更长时间的暴露在日头下。

司机在驾驶座上，被挡风玻璃保护，玻璃直接隔绝了身为短波紫外线的UVB，货车司机的皮肤不会因为坐在车内就被晒伤。

可长波紫外线却是无孔不入，简单的玻璃想要抵制它可没那么容易。

UVA有更长的波长，能够穿透玻璃，深入皮肤，最终弱化胶原蛋白，导致皱纹。

“晒太阳果然会变老”，看完这些，方才明白原来阳光不是那么好“晒”的。

这里，我们可以直接得出结论，有没有皱纹跟是否做防晒有很大的关系。

哪怕你在室内，也会受到UVA的“骚扰”，更何况是室外呢？

所以不管是白天阴天还是车内车外，我们都需要涂一下防晒。

在购买防晒霜时，不仅要查看防晒系数，还要注意UVA的评级，五星级能够最大程度的防止阳光导致的老化。

除了防晒，我们还应该注意什么？

我们继续跟着罗津娜探索“防止皮肤衰老的秘密”。

对护肤有一点了解的人，对胶原蛋白这个名词不会陌生。

形容一个人年轻，往往都会说：“她脸上真是满满的胶原蛋白”。

相对应而言，年纪大一点，整个皮肤看起来都比较干瘪，这也是因为胶原蛋白不足的缘故。

BBC中没有过多说明胶原蛋白，而是跟我们介绍了一种细胞：纤维母细胞。

千万不要小瞧这个细胞，它可是胶原蛋白的制造机。

有了它，还愁你的胶原蛋白不够多么？

可纤维母细胞没有你想象的那么“坚强”。

我们人体生存需要氧气，这个专业知识恐怕没人不知道，可是少为人知的是，有1%-2%的氧气并没有直接被人体循环，而是形成了自由基。

自由基的累积效应与人体本身的防御机制抗衡。

自由基缓慢而压倒性地战胜人体的防御机制，会造成人体衰老，直接性的损害能产生胶原蛋白的纤维母细胞。

新的讨论点近在咫尺，修复受损的纤维母细胞，我们可以做些什么？

BBC《如何减缓衰老》，干脆利落地给了我们解决问题的部分答案：饮食。

民以食为天，我们到底应该吃什么？

才能修复纤维母细胞，源源不断生成胶原蛋白，让我们皮肤变得青春有活力呢？

长生不老丹？BBC自然不会给出如此没脑子的答案。

纪录片《如何延缓衰老》直接带我们梳理下，什么该吃，什么不该吃。

第一项是：颜色鲜艳的食物。

在BBC纪录片中，代表性的事物是番茄。

番茄颜色鲜艳的主要原因是因为它有一种特殊的成分：茄红素。

茄红素能够良好的吸收氧化和防止氧化应激反应，有着良好的修复纤维母细胞的效果

第二项是：苦味的蔬菜。

可能有的小伙伴会纠结：生活已经够苦了，为啥不能来点甜。

BBC在这里列举的蔬菜，其实算不上苦，反而是健身人士经常纳入菜谱的一个健康蔬菜：西兰花、小红萝卜。

它们含有一种叫芥子油苷的成分，是天然抗衰老、抗氧化的物质。

人体摄入这种成分后，芥子油苷会储存在皮肤中，使皮肤有了自我保护能力。

第三项是：鱼类。

通过食用大量富含油脂的鱼可以达到抗衰老的目的。

鱼类含有一种特殊的物质：欧米加3脂肪酸。

有的鱼甚至可以有消炎的功效，炎症会导致皮肤的氧化应激反应，而鱼类特有的物质可以消除皮肤细胞里的炎症，自然对抗衰老有益。

前面三项都是推荐大家食用的食物。

第四项就是让大家规避的食物：

淀粉类的食物，比如土豆、大米、意大利面。

《如何延缓衰老》中研究的最后一项是否会导致衰老的物质。

你绝对想不到：糖。

喜欢点奶茶、吃甜品的小仙女，日常的糖摄入量自然高于平均摄入水平。皮肤健康美容免费测试表

可BBC研究表明：糖摄入量也决定了皮肤的衰老情况。

最为明显的是：当糖尿病患者经志愿者通过样貌猜测选项、匹配年龄。

结论是糖尿病患者普遍比同龄人看上去显老。后来，研究直接测试血糖和皮肤之间的关系，结果发现血糖和外观年龄的关联非常显著。

试验肯定了结论：血糖高的比血糖低的显老。

为此我们的纪录片主角也亲自去测试了一下自己的血糖量。

罗津娜在数百位调研员所统计出来的数据显示：她比同龄人年轻十岁。

再检测她体内的血糖含量，结果是处于低血糖水平。

看了这些实验检测数据，不得不感慨：原来糖也是岁月的敌人。

戒糖行动得提上日程了……

几大项说完，纪录片也接近尾声，与时间对抗，做如下总结：

1、要注意防晒

2、多吃颜色鲜艳的食物以及富含脂肪的鱼类，还有西兰花那种带苦味的食物。

3、减少淀粉的摄入

4、最重要的是戒糖。

喝绿茶，因为绿茶里面富有抗氧化剂 黄砂糖加蜂蜜 延缓衰老， 不要裸脸睡觉，在脸上擦护肤品，让皮肤得到更好的修复和保养。

第一，保证好正常的作息习惯，有充沛的睡眠时间。睡眠少的人容易产生黑眼圈，眼纹等皮肤问题，看着就显老。第二，多吃蔬菜水果，但是食物营养要均衡。第三，有脾气了及时发出去，不要憋在心里。第四，多运动，保持身体的健康。

1、保持充足的睡眠精神好，2、补气养血，脸色红润气色好，3、健康合理的饮食，4、适当的运动，神采不一样，5、多喝水，保湿皱纹少。
时光无法让我们“长生不了”，但是我们可以延缓衰老的进程，没有哪个人不付出就可以拥有年轻，不敢保证你能完全做到以上5点，至少要做到最简单的三点，补血、喝水、合理饮食不难吧。

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