孕早期孕中期孕晚期我们该如何补充营养呢？

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合理营养，补充维生素E类食品。合理营养的要求，主要是指食物中应该含有机体所需要的一切营养素，它包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和纤维素等七大营养素。维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、硬果、叶菜、花生油、香油等。
经前期的保健食品有大米、包心菜、韭菜、芹菜、橘子等；经后期的保健食品有牛奶、猪胰、胡萝卜、芡实、红花等；经前、经后均可食用的食品有海带、干枣、豆腐皮、高粱、薏苡仁、羊肉、苹果等。
不吃或少吃油腻生冷食物，应多吃易于消化的食物。平时身体虚弱、体质差，可酌情适当延长补养时间。禁忌菱角、茭笋、冬瓜、芥兰、蕨菜、黑木耳、兔肉、火麻仁等损伤脾胃或肾气的食品
行经紊乱者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。忌肥腻、油煎、霉变、腌制食物。

　文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

　　孕期各个阶段，有针对性地补充营养，胎儿才会更聪明健康

　　怀孕后，为了胎儿不输在起跑线，宝妈们都会想尽办法地给胎儿补充营养。但是孕期各个阶段，胎儿发育重点是不一样的，如果盲目补充营养，会效果减半的！你知道么？

　　案例：

　　宝妈丽丽怀孕6个月了，肚子跟人家怀孕8个月的差不多，宝妈丽丽还为此沾沾不喜，认为自己给宝宝补充营养非常到位。但是去产检的时候，却被医生批评了，并且让宝妈丽丽后怕不已。

　　医生对宝妈丽丽说，“如果在这么吃下去，不仅自己可能有患妊娠糖尿病的风险，胎儿也会是巨大儿，到时候对孕妈和胎儿都不好。”医生还说，“孕期补充营养是非常有必要的，但凡是也要有个度，不能盲目进补，更不能补得太过了，要在胎儿发育的不同时期，着重补充蛋白质、维生素、DHA等营养物质。”

　　原来宝妈丽丽怀孕后，就为了胎宝宝能够发育得更好，为了让宝宝赢在起跑线，就各种补充营养，宝妈和胎儿体重都跟着快速上升，胎儿6个月的时候，宝妈丽丽肚子里就很大了，还一度被认为可能是双胞胎，经过经常得知并不是，而是朝着巨大儿的方向再发展。

　　那么胎儿发育的各个时期有什么不同呢？应该如何补充营养呢？

　　孕初期（怀孕后前三个月）

　　孕初期，胎儿开始慢慢成形，这个时期，胎儿所需要的营养并不多，胎儿发育的时候，还会导致孕妈出现孕吐反应，让孕妈吃不下饭。

　　如果孕妈孕吐严重，也不要着急，更不要强迫自己吃，不然孕吐可能更为严重的，这个时候，也不要急着进补，而是选择一些自己喜欢吃，能够吃得下的食物，不要吃太多，避免加重孕吐问题。

　　建议：

　　孕初期相比于补充营养，更为重要的还是坚持补充叶酸，避免胎儿畸形，饮食以清淡为宜，日常饮食即可，切忌太过油腻，如果吃不下饭，也可以多吃点蔬菜水果。

　　孕中期（怀孕后第四五六月份）

　　孕中期，胎儿五官成形，身体四肢也逐渐发育成形，因此，到了孕中期，是胎儿骨骼发育的高峰期，这个时期，胎儿骨骼快速发育，孕妈也容易出现缺钙问题。孕妈们想要宝宝长个子，那么这个时期给宝宝补钙，就显得非常重要了。

　　建议：

　　中国营养学会建议，到了孕中期，孕妈每天需要补钙1000mg。此外，为了胎宝宝能够发育的更好，依旧需要补充蛋白质。此外，为了帮助钙的吸收，孕妈也应该多外出晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，帮助钙的吸收，从而给宝宝提供更多的钙。

　　此外，到了孕中期，胎儿也开始有了胎动和意识，为了胎儿更加聪明，孕妈可以开始给宝宝胎教，与宝宝互动了。

　　孕晚期（怀孕后第七八九月份）

　　到了孕晚期，胎儿发育基本成熟，身体内部器官和五官四肢等都已经成形，胎儿俨然就是一个“小人”了，对于妈妈说话也有了反应，不仅能够通过胎动与妈妈互动，还能够自由玩耍了。这个时期，还是胎儿大脑发育的高峰期。

　　建议：

　　想要宝宝聪明健康，孕妈就需要注意多补充蛋白质、维生素和DHA，孕妈日常可以多吃鱼肉蛋奶、蔬菜水果，这些对于宝宝的健康发育都是非常有帮助的。此外，还可以吃点核桃等坚果。

　　为了胎儿发育，并不是吃得越多越好，而是需要遵守以下规律

　　少食多餐

　　孕早期，孕妈会出现孕吐，孕晚期，会出现便秘等情况，这对于胎儿发育都是不利的，因此，孕妈最好是少食多餐，每次吃饭七八分饱为宜，每天可以吃5-6餐，3顿正餐，其余两餐，可以吃点水果、坚果、酸奶、汤品等，不一定都是正餐那样吃的。

　　均衡饮食，合理搭配

　　孕期饮食除了要饮食清淡，还需要合理搭配，保证营养全面均衡，荤素搭配的比例1:3为宜，并不是吃肉越多越好，吃太多对于孕妈和胎儿并没有多少好处，反而会增加孕妈肠胃负担，还会使得孕妈和胎儿体重增加过快。

　　多喝水

　　孕妈在孕期，可以多喝水，最好是温开水，可以加速新陈代谢，对于孕妈和胎儿有着诸多好处，此外还可以每天喝杯牛奶，吃点水果，对于孕妈和胎儿都是非常有好处的。但是注意，水果糖分都是较高的，因此，每天吃水果，最好就是一个苹果的量，切忌吃太多。

说句心里话

　　如今人们生活水平提高了，家家户户的日常饮食，都是非常丰富的，完全不像老一辈那样，缺衣少食，因此，即使到了孕期，也是不过太过补充营养的，不然营养过剩，孕妈和胎儿也是容易出现各种问题的。孕妈孕期和产后身体各种发福走样，就是最好的明证，如果你想长胎不长肉，那么在饮食上就需要注意合理搭配了。

　　今日话题：孕期各个时期，你都是如何补充营养的呢？

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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇到这样的问题：

吃太多不仅没补对，体重还狂长

忌口那么多，这样不能吃，那也不能吃

担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养

那么对准妈妈们，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？

来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养，守护宝宝妈妈的健康。

怀孕前3个月胎儿发育缓慢，不需要摄入过多营养，可以吃点叶酸。4—7个月时，要多吃富含多种营养素食物，多吃水果蔬菜。到孕晚期时是胎儿生长最快阶段，这时孕妇可以多吃些富含蛋白质，钙，铁的食物。少吃盐，可以减少水肿。

孕早期要均衡补充维生素、矿物质等，孕早期还要补充叶酸。
孕中期要补充富含热量和蛋白质的食物，如奶、蛋、鱼、虾、肉等。
孕晚期补充富含营养物质的食物，还要补钙，避免过饱，注意控制体重。

碳水化合物不要过多的摄入，也不要吃太多的主食，可以吃一些优质的蛋白质，比如说鱼呀虾呀，吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充各种的维生素和维E元素，特别要注意蛋白质的摄入，多喝一点点牛奶，饼干，坚果类水果等，要多注意休息避免刺激性的食物，如咖啡啊，浓茶酒啊。

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