孕早期孕中期孕晚期我们该如何补充营养呢?
不要听他们的宣传,吃了他们的什么都是好的,
要事实验证。
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合理营养,补充维生素E类食品。合理营养的要求,主要是指食物中应该含有机体所需要的一切营养素,它包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和纤维素等七大营养素。维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用,其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、硬果、叶菜、花生油、香油等。
经前期的保健食品有大米、包心菜、韭菜、芹菜、橘子等;经后期的保健食品有牛奶、猪胰、胡萝卜、芡实、红花等;经前、经后均可食用的食品有海带、干枣、豆腐皮、高粱、薏苡仁、羊肉、苹果等。
不吃或少吃油腻生冷食物,应多吃易于消化的食物。平时身体虚弱、体质差,可酌情适当延长补养时间。禁忌菱角、茭笋、冬瓜、芥兰、蕨菜、黑木耳、兔肉、火麻仁等损伤脾胃或肾气的食品
行经紊乱者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,这类食品均能刺激性器官充血,增加月经量,也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。忌肥腻、油煎、霉变、腌制食物。
文|张女子育儿原创,当好妈,带好娃,娃娃爱妈妈。(本文原创,版权归作者所有)
孕期各个阶段,有针对性地补充营养,胎儿才会更聪明健康
怀孕后,为了胎儿不输在起跑线,宝妈们都会想尽办法地给胎儿补充营养。但是孕期各个阶段,胎儿发育重点是不一样的,如果盲目补充营养,会效果减半的!你知道么?
案例:
宝妈丽丽怀孕6个月了,肚子跟人家怀孕8个月的差不多,宝妈丽丽还为此沾沾不喜,认为自己给宝宝补充营养非常到位。但是去产检的时候,却被医生批评了,并且让宝妈丽丽后怕不已。
医生对宝妈丽丽说,“如果在这么吃下去,不仅自己可能有患妊娠糖尿病的风险,胎儿也会是巨大儿,到时候对孕妈和胎儿都不好。”医生还说,“孕期补充营养是非常有必要的,但凡是也要有个度,不能盲目进补,更不能补得太过了,要在胎儿发育的不同时期,着重补充蛋白质、维生素、DHA等营养物质。”
原来宝妈丽丽怀孕后,就为了胎宝宝能够发育得更好,为了让宝宝赢在起跑线,就各种补充营养,宝妈和胎儿体重都跟着快速上升,胎儿6个月的时候,宝妈丽丽肚子里就很大了,还一度被认为可能是双胞胎,经过经常得知并不是,而是朝着巨大儿的方向再发展。
那么胎儿发育的各个时期有什么不同呢?应该如何补充营养呢?
孕初期(怀孕后前三个月)
孕初期,胎儿开始慢慢成形,这个时期,胎儿所需要的营养并不多,胎儿发育的时候,还会导致孕妈出现孕吐反应,让孕妈吃不下饭。
如果孕妈孕吐严重,也不要着急,更不要强迫自己吃,不然孕吐可能更为严重的,这个时候,也不要急着进补,而是选择一些自己喜欢吃,能够吃得下的食物,不要吃太多,避免加重孕吐问题。
建议:
孕初期相比于补充营养,更为重要的还是坚持补充叶酸,避免胎儿畸形,饮食以清淡为宜,日常饮食即可,切忌太过油腻,如果吃不下饭,也可以多吃点蔬菜水果。
孕中期(怀孕后第四五六月份)
孕中期,胎儿五官成形,身体四肢也逐渐发育成形,因此,到了孕中期,是胎儿骨骼发育的高峰期,这个时期,胎儿骨骼快速发育,孕妈也容易出现缺钙问题。孕妈们想要宝宝长个子,那么这个时期给宝宝补钙,就显得非常重要了。
建议:
中国营养学会建议,到了孕中期,孕妈每天需要补钙1000mg。此外,为了胎宝宝能够发育的更好,依旧需要补充蛋白质。此外,为了帮助钙的吸收,孕妈也应该多外出晒晒太阳,帮助身体合成维生素D,帮助钙的吸收,从而给宝宝提供更多的钙。
此外,到了孕中期,胎儿也开始有了胎动和意识,为了胎儿更加聪明,孕妈可以开始给宝宝胎教,与宝宝互动了。
孕晚期(怀孕后第七八九月份)
到了孕晚期,胎儿发育基本成熟,身体内部器官和五官四肢等都已经成形,胎儿俨然就是一个“小人”了,对于妈妈说话也有了反应,不仅能够通过胎动与妈妈互动,还能够自由玩耍了。这个时期,还是胎儿大脑发育的高峰期。
建议:
想要宝宝聪明健康,孕妈就需要注意多补充蛋白质、维生素和DHA,孕妈日常可以多吃鱼肉蛋奶、蔬菜水果,这些对于宝宝的健康发育都是非常有帮助的。此外,还可以吃点核桃等坚果。
为了胎儿发育,并不是吃得越多越好,而是需要遵守以下规律
少食多餐
孕早期,孕妈会出现孕吐,孕晚期,会出现便秘等情况,这对于胎儿发育都是不利的,因此,孕妈最好是少食多餐,每次吃饭七八分饱为宜,每天可以吃5-6餐,3顿正餐,其余两餐,可以吃点水果、坚果、酸奶、汤品等,不一定都是正餐那样吃的。
均衡饮食,合理搭配
孕期饮食除了要饮食清淡,还需要合理搭配,保证营养全面均衡,荤素搭配的比例1:3为宜,并不是吃肉越多越好,吃太多对于孕妈和胎儿并没有多少好处,反而会增加孕妈肠胃负担,还会使得孕妈和胎儿体重增加过快。
多喝水
孕妈在孕期,可以多喝水,最好是温开水,可以加速新陈代谢,对于孕妈和胎儿有着诸多好处,此外还可以每天喝杯牛奶,吃点水果,对于孕妈和胎儿都是非常有好处的。但是注意,水果糖分都是较高的,因此,每天吃水果,最好就是一个苹果的量,切忌吃太多。
说句心里话
如今人们生活水平提高了,家家户户的日常饮食,都是非常丰富的,完全不像老一辈那样,缺衣少食,因此,即使到了孕期,也是不过太过补充营养的,不然营养过剩,孕妈和胎儿也是容易出现各种问题的。孕妈孕期和产后身体各种发福走样,就是最好的明证,如果你想长胎不长肉,那么在饮食上就需要注意合理搭配了。
今日话题:孕期各个时期,你都是如何补充营养的呢?
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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期,你是否遇到这样的问题:
吃太多不仅没补对,体重还狂长
忌口那么多,这样不能吃,那也不能吃
担心自己吃不对,没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们,怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢?又该如何打好健康和产后恢复的基础呢?
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怀孕前3个月胎儿发育缓慢,不需要摄入过多营养,可以吃点叶酸。4—7个月时,要多吃富含多种营养素食物,多吃水果蔬菜。到孕晚期时是胎儿生长最快阶段,这时孕妇可以多吃些富含蛋白质,钙,铁的食物。少吃盐,可以减少水肿。
孕早期要均衡补充维生素、矿物质等,孕早期还要补充叶酸。
孕中期要补充富含热量和蛋白质的食物,如奶、蛋、鱼、虾、肉等。
孕晚期补充富含营养物质的食物,还要补钙,避免过饱,注意控制体重。
碳水化合物不要过多的摄入,也不要吃太多的主食,可以吃一些优质的蛋白质,比如说鱼呀虾呀,吃一些新鲜的水果和蔬菜,补充各种的维生素和维E元素,特别要注意蛋白质的摄入,多喝一点点牛奶,饼干,坚果类水果等,要多注意休息避免刺激性的食物,如咖啡啊,浓茶酒啊。
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房哑奔答:以下是一些孕中期补充营养的建议:1.叶酸:孕早期应开始补充叶酸,每天400微克,并持续至整个孕期。叶酸可以预防胎儿出现神经管缺陷等疾病。2.铁:孕中期准妈妈对铁的需求量有所增加,每天要多摄入4mg铁(孕早期20mg/天)。3.钙:孕中期通常主张补钙,因为胎儿生长需要母体提供钙。4.蛋白质:孕中期胎儿...
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