如何利用有氧运动消耗脂肪

持续多久的有氧运动才能消耗脂肪？~

一般来说在有氧运动的前半个小时内，消耗的都是人体储备的一些葡萄糖，并不能动用人体的脂肪储备的，在运动三十分钟之后，就开始动用脂肪分解了，

1、跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、下蹲：能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
3、腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

有氧运动快速减少腹部脂肪

是大腿吧？
解决问题前了解一些知识吧
先看有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
再看能量消耗顺序：磷酸肌酸-三磷酸腺苷-肌糖原-肝糖原-脂肪-蛋白质
最后脂肪消耗部位：脂肪基本都整体消耗，统一调解，不会想那里长就那里长，想那里瘦就那里瘦……
所以要在消耗脂肪前的所有供能物质消耗的前提下，再做轻重量多次的联系才能达到接近你想要的效果。
具体：做热身后，适当强度慢跑30-40分钟；做拉伸；做轻重量负重的多次数蹲起练习，每组20-30次，2-3组（也可做健身球的靠墙深蹲，或仰卧的双腿轮换空蹬），完成后再做拉伸。

很抱歉 通过有氧运动 消耗局部的脂肪是无法实现的。如果想减肥的话 每周3到5次 30分钟以上的有氧运动 就可以了

跟着太极拳视频做5遍（动作一定要到位）
或跑步（慢跑）20分钟
或跳绳1200次
或跟着肌肉撕裂者视频做运动25分钟

先做无氧运动，如快跑等，在进行慢跑等有氧运动

每天有氧运动快速减少腹部脂肪

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