要想减掉腰腹赘肉每天做多少个仰卧起坐才有效果

仰卧起坐减肚子每天要做多少个才有效？~

瘦肚子，并不是单纯的想瘦哪里瘦哪里。我只能这样说，仰卧起坐算是燃脂比较好的一项运动，运动强度大，就是你就能瘦肚子，包括其它地方，不可能你单纯的就只是肚子脂肪多，所以想要减肥，想要好身材，贵在坚持，不要吃高热量东西，或者少吃，跳绳也很不错的，跑步等等，全是减肥，坚持，你会发现身材越来越好。加油，看好你。

每天至少坚持做100个才能慢慢的减掉肚子上的多余的赘肉。仰卧起坐是力量训练的一种运动，对增肌和塑形起到辅助的帮助。除了仰卧起坐以外，平时的饮食和生活习惯也要调整，这样才能达到健康减少肚子上赘肉的效果。

一，肚子上的赘肉是怎么形成的？
1，不良的饮食习惯。
平时很少吃早餐或者晚餐吃的比较多，导致饮食不规律，饥一顿饱一顿的，导致代谢降低，尤其是晚上吃的过多很容易导致腰腹脂肪堆积过多的赘肉和脂肪。
2，久坐少动。
平时很少运动，一坐就是一整天，导致下半身循环代谢慢，时间长了肚子赘肉堆积。

3，很少喝水。
平时没事的时候不喝水，等口渴的时候才想起来喝水。这个时候喝水身体已经处于缺水状态。既影响身体健康又会影响代谢。同时还很容易导致便秘及燃脂速度。
4，经常熬夜。
对于有很多人都有晚上熬夜的习惯，尤其是喜欢追剧及玩游戏。殊不知，熬夜会损害身体健康还会影响代谢速度。

二，除了仰卧起坐以外，怎样搭配饮食更健康的减少肚子上的赘肉？
1，规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。

4，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

　　每天睡觉前做100个，分3到5组做，就是一次做20到30个，然后休息半分钟在做下一组。
　　配合呼吸做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
　　起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。

我减肥的时候因为坚持不了太多，所以我第一次做了10个，之后每天递增5个，慢慢做到一天40我就不加了，这个可以视体力而定，而且不能只靠运动，运动减肥反弹也快，最好平时能控制下饮食

看你能力了，每天坚持做到自己极限。先坚持一个月看效果明显不

我一天至少做一百五六 分组做，先二十左右做几组 再三十左右做几组 最后增加到一组四五十个

转呼啦圈可以瘦腰

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