请有经验的减肥高手教教我该怎么减肥(在线等)

请有经验的稳定的减肥高手教教我该怎么稳定的减肥(在线等)34~

你好，我虽不是减肥队伍的一员，但是我很关注这一群体。因为我也是女性。爱美之心人皆有之嘛。我的体重二三十年维持不变，其经验就是：吃饭不宜吃得太饱，晚上少吃，并且晚上可以只吃一些蔬菜与水果。另外少吃肉食，坚持下去必有效果。虽然简单，但确实有效，祝你减肥成功。

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

千万不要相信那些减肥药,搞不好要中毒,要生病,要靠运动,和节食,才能实现真正的减肥,你知道鲁豫吧,是个节目主持人,他爆瘦的,知道他是为什么这么瘦么?他每餐都是吃水果的.还有张伯芝她也是只吃水果.建议你试试看,达到自己理想的体重就开始恢复正常吧,祝楼主减肥成功.

控制一下自己的饮食 最重要的是晚餐 别吃太油腻的还有少吃主食 晚上吃完饭 过个30分钟 出门遛弯 但是步伐稍微加快一点点 这样也可以消耗你身体里多余的热量 注意 遛弯您可别10分20分就溜完了 最少也得30分钟以上才会有反应 这方法一般都比较慢 重在坚持把 希望对你有帮助！！！

也许我的办法可以帮你哈,你可以试试晚上不吃饭,用一些水果来代替,我就是这样,以前我去过健身房,也吃过减肥药,结果呢,健身房不去了就反弹.减肥药无非就是一些美其名曰的拉稀药..后来我还是自己想通了,与其减得那么快又面临着反弹和身体不健康的危险,还不如来个健康的,虽然慢点也不失为一个好办法,我现在就是这样,早上正常,中午8分饱,晚上多喝水,饿了就用水果代替,我这样是一周瘦一斤,可能每个人的体质不同 你能瘦的比我快哦~..希望能帮上你!

关键问题，合理饮食 ，生活规律！还有你的年龄 / 婚否！！！
很早就查过这个问题！！！结果我给你私聊！！！ 提示一点点：《求医不如求己》看看！！

我就不帮你打哈哈

你有哮喘病 还好 反正我的方法 也不用运动

但是 我先告诉你一个不太好的消息

你超重2度了

我很简单的 只要你坚持

早上 你最好是燕麦片加牛奶 不要吃水果 加起来的热量你是不要减肥了

训练过后 马上补充水分 解决机体需要 不要吃零食

中午 最好选蔬菜 如芹菜 竹笋 毛豆 韭菜 青椒 蚕豆
水果的话 如苹果 梨子 柿子 红枣 花生

晚上 吃的易消化的 吃什么随你

晚饭过后的四五个小时里 你会觉得饿 但是你要忽略它 因为那是假的 你就喝点水 切记不要喝什么牛奶说要安睡

上面指的训练

是针对性的 就是针对你的

每天在早饭后走一个小时的路 速度你自己决定

中饭后 在阳光下 做几个抬手 抬腿的动作

只要每个动作坚持6秒

晚饭 之后 不要马上坐下 所以你要走走

陪着老爸老妈 出去逛逛

好啦！

坚持一下 你会看到效果的

^-^ 分给我啊~~

我胖过，知道你的痛苦，所以我要告诉你
我减肥成功了.瘦了20斤，1个月，绝对真实
我看到别的回答者都是复制黏贴.不可信的
我下面给你看我所用过的方法，真的，我减肥碰了不少苦头，因为没有人指点，也反弹过，这是不可避免的，我先要告诉你，记住：减肥是为了自己不被别人嘲笑，加油，对自己狠一点。我当初就是这样子的，加油
对了，其实一些快速减肥法很有用，我就是用了哪些菜快速瘦下来的，只要按照我告诉你的，别乱吃你一定可以快速瘦
喝牛奶法:

用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

我用这几个方法换着用，就收下来了，但你要记住不可以把这几个方法放在一起，中间要有几天恢复饮食，吃一些热量少的食物，这是最考验你的毅力，千万不能暴饮暴食，否则你就会全部反弹，还会更胖！

你建完后，不能再吃夜宵了，因为晚上最长肉，要做到早上好，中午包，晚上少，加油，我信你。

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