有没有对睡眠有用的
有好处,不论用什么化妆品,都比不上好好睡一觉来的养肤。成年人必须保证一天至少七个小时的睡眠时间,这样可减缓脸部皮肤松弛的速度。
一般情况两个时间点睡觉最好,一是晚上10点前睡觉到早晨6点30 还有一个就是中午1点到2点这段时间。其他时间段不建议睡觉,对身体并没有帮助,而且容易越睡越困。
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亥时,即21~23点,古人称为“人定”时分,即在此时间段,人需要安静下来。传统中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,具有主持诸气、通调水道的作用。
亥时,三焦可通百脉,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。张湖德建议,睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯,不但有助于解决睡眠问题,还能养生保健。
1、适度散步,促进睡眠。睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。
2、热敷眼睛,减少黑眼圈。白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈。具体方法:洗脸后,用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可。
3、按摩头部,消除疲劳。每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热,约5分钟为宜。
4、热水泡脚,行气助血。睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟,可帮助气血下行,使大脑更放松,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,起到舒筋活络作用。
5、跪坐后仰,舒缓焦虑。白天久坐久站的人,可在睡前两小时尝试跪坐,双手放在臀部后侧,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后还原,重复3~5次,可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
6、按摩足心,强腰固肾。临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
7、深呼吸,全身放松。有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋,或突然想到某些事情而静不下心,导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟,最好配合腹式呼吸,帮助身体放松。
参考资料:新华网---睡前两小时是养生黄金期 按三穴皮肤光泽
首先充足的睡眠可以保证我们精神状态的饱满恢复,还可以让我们体内的内分泌自我调节,大大降低了心脑血管疾病的患病风险,而且当我们进入睡眠状态之后,心脏的跳动频率只有清醒时候的1/3,也就是说我们的心脏也进入了自我休息的状态,这可以极大程度的延长心脏的使用寿命,特别对于一些经常从事极限运动的运动员来说,这一点非常重要,即使是普通人,在患有某些先天性的心脏类疾病的时候,只要保持良好的睡眠,心脏病的发病率也会明显的降低。另外在人们进入睡眠状态的时候,各个器官也会有自己的排毒时间,它们会依次排除身体内多余的毒素,为我们的健康加分。所以说保持良好的睡眠是健康的根本,以下几个方法可以帮助我们快速进入良好的睡眠状态:
1、舒适的睡眠环境
想要拥有一个良好的睡眠状态的话,睡眠环境是必不可少的,所以我们应该先看看自己的睡眠环境是不是非常舒适,如果不是很合理的话,那么我们就应该对睡眠环境进行改造,原则上来讲,睡眠环境的改造要根据我们个人的意愿,简单的说就是怎样舒适就怎样改。
2、适当的运动
适当的运动可以帮助我们消耗掉多余的精力,让我们晚上更容易进入睡眠,而且还会增加我们的睡眠质量,使我们更容易达到深度睡眠的境界,不过这里需要注意的是,过量的运动不仅不会对睡眠有所帮助,还会影响正常的睡眠。
3、睡前喝一杯牛奶
我们都知道牛奶具有非常高的营养价值,而且对于补钙还有着特别好的效果,最重要的是在睡前喝一杯牛奶还可以改善我们的睡眠质量,因此我建议大家在睡前半个小时左右喝一杯牛奶,这样更有助于我们进入睡眠状态,
我建议你换个温感记忆棉枕头,我以前睡眠不好,前年我朋友从美国给我带回来一个HEALTHMAN枕头,挺舒服的,对睡眠质量提高很多,现在好像在淘宝也有卖的了,你可以去看看。
看过央视的《家有妙招》吗?上面有教一种耳罩,是用网球做的,我妹妹有做过,嘿嘿就是效果跟用手捂住耳朵差不多泥,要不要试试看哩
你好
1、建议每天必须适当的运动。
2、每天吃一些枣或者用酸枣、酸枣仁泡水喝。
3、每天用枸杞子泡水喝。
4、每天吃红颜色的蔬菜及水果。
5、睡前喝牛奶。
6、建议了解并食用蜂花粉。
7、看看你的工作环境是否有一定的影响适,当的改变一下,也许有效果的。
8、分析一下你的生活方式,适当的改变一下。
9、分析一下你的饮食方式,适当的调节一下 。
10、调节一下你的生活态度及心态,保持乐观。
11、经常上健康网上看看,也许能学一些对你有用的东西。
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