上高一上自习集中不了注意力

我注意力不集中怎么办?? 我今年上高一.~

这是我自己写给你的， 不喜欢看，可以直接下跳到，我给你找的别人说的方法！！

注意力不集中，主要是你对书不感兴趣把、 你是否觉的《无聊》，或者觉的有《压力》、 你有没感觉你成绩下滑的时候，老师对你的冷淡，让你难受， 感觉同学间的差距 ， 觉的距离已经产生了，会有一种不自觉的，我好像不如对方，或者我再怎么努力都赶不上了，也可以比作是考试的目标，如果我说你肯定是因为兴趣和心态问题， 你会《相信》么？又或者已经有游戏或者女孩子把你的目光吸引了，造成你注意力不集中，你是否能好好《面对》啦？还有如果你把注意力全放在了学习上，你在想我一定能读好，而不是去想我应该好好的读书 ，我要坦然的对面他，他只是我走向未来的工具，不是我的全部，只要我好好努力读书，是好是坏就让他见鬼去吧。
还有最容易让人忽视的一样东西，那就是饮食和运动，吃饭要慢慢吃，身体有点小强壮，你可能觉吃饭啥的，我两三口要他完蛋，运动啥的，别人不运动照样读的好好的，我为什么一定要强身健体
啊， 你想就算你努力的读好书了，全部考第一了，但你突然在考试那天，生病了比如胃，突然急性什么的， 你觉要怎么办？ 你可不要想我是超人 我有超人的意志，那时候就真的是没了就是没了，天上是不会掉馅饼的， ，，
站在镜子前看看自己，看看自己在否小强壮，问问自己我是为什么集中不了注意力，是因为有什么东西吸引了我， 还是我身体怎么了。
可以认为我是乱说的把 ， 站在镜子前 好好的承认自己，问自己， 只要你敢问敢答，相信就算不能考到好学校也一定能收获些什么的。。。。。。。
说了怎么多，我还是觉的你是心态问题， 要学会放松，要有点坚持，男人都很担当的。。。。 纯手打啊，如果你是妹子就好了， 为妹子服务 比较开心！！！
这下面是我看别人写的。。希望对你有帮助



1．集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意是不可能的，怎样才能对乍看之下不感兴趣的功课集中注意力呢？

（1）应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

（2）应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

（3）利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表来表示即能提高注意力。

（4）应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2．当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所应有利于读书，从而不受干扰。但是，不必过度拘泥于固定的场所。

3．心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力集中的另一个重要因素即隐藏于自己内心的忧虑。刚入学的学生想成绩不好怎么办？要毕业的学生想找不到好工作怎么办？学习、交往、恋爱、情绪、个性、性心理等等各种问题不断地困扰着在校的大中专学生，如果这些问题不解决，学生们整天心猿意马、胡思乱想，势必读书不专心。那么，如果问题自己难以解决，一定要找自己信得过的人来帮助解决，最好是找心理老师来帮助自己。如果不愿求助于人可以试着用一些方法训练自己的注意力。

（1）善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率的完成学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做件事时，总想着一定有人来帮忙的话，就不会尽力去完成它，也就不会有效率可言。

（2）以形象控制来集中注意力。时常想着自己学习时的形象，相信自己学习时的形象能增强注意力。

（3）利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完它，则对讨厌的事情也容易集中精神。

（4）多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，使注意力更容易集中。

上课注意力不集中怎么办？

这种时候可以暂时（注意是暂时啊！）看一些别的课外书，比如意林之类，做做语文的作文素材摘抄，但是最好不要看小说之类，只会浪费时间。
高一作业可能少一些，晚自习时间大概很充裕，在完成作业后可以整理一下错题本，总结一下方法，不一定只看书，那样挺无聊的。
如果说是课外爱好太多影响了学习注意力，就要放弃一些东西了。

我班的班训：静心守志
心静了的话，外界就不易影响你，有了目标的话，就不会浪费自己的时间。
还有班训后半句——天道酬勤

请加油。
今年已高中毕业的某不上

养成建立任务清单的习惯能使你的工作更有条理，而掌握一些保持专注的技巧对工作效率来说同样是很重要的。我敢保证，如果你有定力地全神贯注投入工作几个小时，一定会比不断分心的工作一天取得更多的成果。

杜绝干扰：周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁。一直开着的即时通讯软件、Email信箱等等都是随时打断你工作的干扰源，你需要杜绝它们。一般进入专注状态需要15分钟时间，如果每5分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会神？所以，专门划出时间来工作，拔掉你的网线或者关掉即使通讯软件，告诉别人你正在工作请勿打搅。

安排合适的工作场合：工作环境对你能否专注工作有很大的影响。

明确目标和弄清任务要求：在工作开始前应该清楚目标和要求，如果你连工作需要完成什么、需要达到什么要求都不知道，其后果是可以想像的——常常导致部分工作的返工、引起无规则行事的混乱局面、工作流程无法顺畅执行，这些停断也会使你无法专注。最后，一天的工作却一事无成。

理出头绪：清空你的大脑，脑中堆着一大摞任务只会让你难以全神贯注。在工作开始前，明确目标的同时，也花上几分钟为所有零碎的任务理出头绪分清秩序，否则你只会在工作中浪费时间去处理所有这些任务带来的混乱和冲突了。

指定时限：限时完成任务对于工作专注度的影响有好有坏。一个存在于意识中的时限能使你忘记琐碎的小事从而提升你的工作速度。时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作，所以我建议只在这些情况下为自己设定时限：

1.任务时间有限。如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工作，就该为任务划分成块，分别设定时限，如此才能保证在短时间内完成任务的重要部分。
2.当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务。如果你的任务很容易延伸扩展出其他的要求并不断产生子任务，时限可以使你更好地控制进度而不至于东奔西走陷入混乱。
3.避免拖延和耽搁。当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时，设定一个时限就是为自己安排了一个监工。
清除障碍：工作中遇到棘手的问题，当你思路受阻时必定会心烦意乱难以专注。这时你就需要来场Brain Storming，写下思路能保持你依然集中精神。

隔离自己：除非需要团队合作，那么就在工作时做个隐士，在闹哄哄的工作环境中隔离自己，构筑一个私人空间，必要时给门贴上“工作中，拒绝打扰”的标识，拔掉电话线，直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环境才能使你更好地专注于工作。

健康能够驱动头脑飞转：身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足；过度使用兴奋药物（比如咖啡因）；酽饮浓食；摄入过多能量，这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯，保持一个月，看看你的体质是否得到改善，我的个人经验是，只需要改变一丁点儿生活行为，就可以大幅提高专心能力。

出现这种状态时正常的，首先的是要找出为什么无法集中的原因，考虑一些事情？讨厌学习？不习惯在这么多人的地方看书？……
只有找到了问题关键，才能想出相应的解决方法。
就像我高考后玩了几个月，到了大学后要从新进入学习的状态比较难，只有尽量地调节自己的状态，抛弃那些杂念才能以最快的速度进入状态。

静下心吧，当你想去做别的时候克制住自己，强制自己不要去做，想想你的目标，就可以了。

我刚高一的时候也是这样的。新开学、周围的环境都会分散你的注意力。所以你别太强迫自己去学习。先放松心态把对新环境的新鲜感消除。这样你就会好很多。而且、一定不要强迫自己、那样会适得其反。给自己的未来定个目标、我现在毕业了、其实只有自己想通了去学习、才可以事半功倍。加油哦·~~

这个要调整状态，把心安静下来，排除杂念就好了

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