怎样练习背身单打和篮下脚步

如何练好背身单打技术~

篮球教学：背身肩部虚晃半转身后仰跳投，背身单打进攻的强化训练

篮下的单打，首先下盘要先站稳，身体对抗一般点的话可以多通过移动和转身加假动作来摆脱防守队员。 通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。 一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”，利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动 . 转身的动作要一气呵成，假动作要逼真，多看看视频，建议看看斯科拉的，很好的模板，边看边学，进步就很快 补充： 防守的话可以多学学 海耶斯 ，先用下盘顶住进攻球员，重心下移，将大腿卡在进攻队员两腿中间，迫使进攻队员移动空间减少，进攻队员一转身，球一暴露，单手呈刀型朝球狠劈下去，有点狠，但是效果很好，有劲，就算打到手也没什么声音，呵呵，这招如果是娱乐的话就少用点，不然很容易激怒别人。

　　
　　练习背身单打和篮下脚步的技巧：
　　身体重心要稳。
　　背身单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些。
　　尽量抗住对方。
　　背身单打时，对身体条件要求比较高，你要有足够的力量抗住对方，并一点点的向篮板下方挤，这样才能更轻松的上篮得分。要小心对方也会使劲向外挤你，这时脚下要站好，用后背抗住对方，切记不要用肘部或者肩部击对方，会被判罚犯规的。
　　避免走步违例。
　　在背身单打时，不要只想着移动脚步，同时还要拍一下篮球，否则两只脚同时移动后，球没有落地，会被判罚走步违例的。因此即使要移动，也要保证一只脚不动，只能动一只脚。尽量拍一下篮球，挪动一下脚步。
　　运用好转身。
　　在背身单打时，巧妙的用好转身，能很快的甩开防守人员。速度和卡位是转身完成好与坏的关键，转身时一定要迅速，而且要卡住对方，把对方挡在身后。否则防守人员跟上就失去了转身的意义。速度快主要靠手臂挥动和脚步移动来完成，因此一定要加快手臂的摆动，而且脚步要灵活，速度快的同时要抓紧篮球，很多初学者一过快就容易丢球，因此要加速的同时5指抓紧篮球。
　　眼睛余光要盯紧其他防守人员。

　　在进行背身单打时，经常会有对方的防守人员过来协防，如果你不加注意，就会被对方把球断走，因此在单打时，眼睛的余光要看好周围的其他防守人员，一旦有人协防，就要立即投篮或者把球传出。
　　背身单打时，投篮应把握好时机，如果对方防守的很严密，或者包夹防守，可以先用假动作晃开协防人员。当把对方挤到篮下附近时，可以利用后撤步跳投得分，这样能避免被对方封盖。

看下科比吧，他在nba中的身体就不算壮的了，可是他却能背打，而且成功率很高，他靠的是背打后的转身跳投，和一些转身，如果你不是练的中锋位置，你可以学习科比，把转身投篮练好，还有一些转身的技巧，假动作的技巧，还有，身体也得多练，至少能扛得住别人，不会被别人一碰就倒，建议多看科比的视频，对你的篮球肯定有帮助的

其实打篮球就是凭感觉，身体姿势舒适才能将球打进，如果想练背身单打就得先单练脚步，步子顺了才能进球，自己慢慢练就行，祝有所进步

光说看谁是没用的 篮下进攻前提是要有身体，身高改变不了，就加强力量的练习，大梦的内线得分也是在身体强壮的前提下的，鲨鱼就更不用说了，。
你在看看易建联，有弹跳 有身高，可是在NBA也不能在内线轻松得分不是？

找一个有力量、有身高，身体对抗强的人陪你练，注意转身、假动作…

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