平板支撑,并没有想象的那么神奇...
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1. “一个动作搞定腹肌！”“坚持每天做就能减肥，一个月瘦XX斤！” “风靡全球的健身动作，在家就能做！”
这些是各种介绍平板支撑时用到的标题或者描述。你觉得靠谱么？
2. 平板支撑，一定都不陌生吧，一个简单易做的动作，被减肥人士、腹肌追求者、上班族和许多健身小白捧上神坛。
3. 可平板支撑真的这么神奇吗？平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练。
4. 其主要目的是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。
5. 平板支撑以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。
6. 平板支撑是自重训练；平板支撑是等长收缩的静力训练。
7. 等长收缩 是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功。
8. 然而仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的“收缩成分”积极收缩，产生了很大的张力，该张力促使肌肉的“弹性成分”拉长以抗衡外加负荷。
9. 重量训练中，相关的肌肉组织会在训练中受到压力、拉扯等，以至于出现肌肉纤维撕裂、破裂、断裂等的现状。
10. 训练后，则通过身体对缺乏蛋白质等相关物质的吸收，进行恢复和更多肌肉纤维的生成，从而出现肌肉纬度的增长。
11. 而平板支撑的肌肉收缩状态下，肌肉张力最大，但不存在位移，不存在位移，也就是不存在肌肉纤维的破坏与修复，通俗地讲，就是不能产生“增肌”效果。
12. 平板支撑的姿势要点包括双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖承重支撑地面；膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上。
13. 臀部收紧，骨盆略微后倾，腹部收紧，不能塌腰；头部保持中立位，微微收下巴，眼睛看着地面；肩胛骨下压收紧，不要耸肩；大小臂垂直，小臂平放在地面上并向下压住地面，肘在肩关节正下方；做的时候也要注意别憋气，尽量保持均匀呼吸。
14. 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
15. 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
16. 另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
17. 错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！
18. 平族答板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。
19. 这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
20. 错误动作的伤害举例：美女的腰严重塌了下去！这是典型的在俯撑位置下的骨盆前倾，对腰骶关节会产生剪切力，对腰部伤害很大。
21. 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
22. 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
23. 另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
24. 错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！
25. 平族答板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。
26. 这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
27. 错误动作的伤害举例：美女的腰严重塌了下去！这是典型的在俯撑位置下的骨盆前倾，对腰骶关节会产生剪切力，对腰部伤害很大。
28. 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
29. 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
30. 另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
31. 错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！
32. 平族答板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。
33. 这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
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35. 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
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37. 另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
38. 错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！
39. 平族答板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌。
40. 这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
41. 错误动作的伤害举例：美女的腰严重塌了下去！这是典型的在俯撑位置下的骨盆前倾，对腰骶关节会产生剪切力，对腰部伤害很大。
42. 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
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47. 这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
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51. 另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
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53. 平
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17866393060：平板支撑有什么用?最有效的训练肌肉方法
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26. 这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
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47. 这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作。
48. 错误动作的伤害举例：美女的腰严重塌了下去！这是典型的在俯撑位置下的骨盆前倾，对腰骶关节会产生剪切力，对腰部伤害很大。
49. 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
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53. 平
平板支撑,并没有想象的那么神奇...视频
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