上课如何集中注意力？

如何在上课时集中注意力~

你可以通过以下7个方面来让你上课时集中注意力：
1设置一些小目标和小奖励。
例如，如果你能在接下来的15分钟里不走神，就可以吃几颗事先藏在书包里的巧克力豆。每坚持15分钟就可以再吃几颗。除了巧克力豆，你也可以奖励自己偷瞄一会儿手机。
告诉自己只要整堂课都能认真仔细地做好笔记，放学后就可以玩新买的电子游戏一个小时。
2选择一种能在课后马上兑现的奖励。
如果你无法坚持上完整堂课，或者这堂课特别长，最好选择一种能在课后立即兑现的奖励。这样才能起到激励作用。毕竟如果一堂课长达一个半小时，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也会让你失去兴趣。
比如，走进物理课教室之前，告诉自己如果整堂课都认真听讲，下课后就可以去喝喜爱的摩卡拿铁，或者直奔游戏厅过过瘾。
3选择与课堂内容有关的奖励。
比如，你也许觉得法语课枯燥乏味。实际上，你并不是第一个这么想的人！告诉自己只要今天的法语课能做到认真听讲，放学后就可以去市中心的电影院看新上映的法国电影（当然是带字幕的）。你也可以在课后吃个香甜的法式泡芙或者牛角面包慰劳慰劳自己。
付出努力之后就能尽情享用美味的泡芙，这种感觉是不是很棒呢？你看，英语课也不是那么糟糕的，对吧？
这样做能让大脑把枯燥的课堂和你感兴趣的事物联系在一起。
4走进教室前，先调整好心态。
如果你还没进教室就想着这节课会有多无聊，之后怎么试着集中精力也是于事无补的，因为你根本没有学习的动力。在上课前告诉自己今天一定能专心致志地听完整堂课。想要达到目标，就要把心态调整好。
5请朋友帮忙监督。
既然决定专心听讲，你就有责任实现这个目标，朋友正好可以助你一臂之力。如果他们也上同一堂课，在你明显已经走神的时候，请他们小心地给你一些提示。比如在你的肩膀上轻轻拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你专心听课。
6就算你还是无法集中精力，也不要太过自责。
人无完人，我们都有做不到的事情。也许你今天在课堂上开了几次小差，完全没注意老师讲什么，甚至大多数的时间都在睡觉。每个人都会遇到这样的事情，所以你不必责备自己。只要记住明天会更好，不要放弃，继续努力。
7快速做一些小变化来重启大脑。
一旦出现精神涣散的情况，赶紧让自己做些事情。你可以把新买的那支笔从包里拿出来，也可以活动活动脖子，变换一下腿的位置。在注意力开始下滑的时候，即使时一些无关紧要的小动作，也能帮大脑重新启动。很久之前，我上课注意力不集中，努力的学习，成绩还是非常差。看到自己的学习成绩很差，就下了一套开发潜能的课程，通过学习，我的注意力集中了，上课或者在家学习都不在走神，而且记忆力和理解力都提高了，成绩也变好了。《尼古拉特斯拉训练》改变了我的命运，给我的学习带来很大的帮助。总而言之，只要正确的选择再加上努力就能成功，加油！

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。 选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。 每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。 有规律的睡眠可以防止失眠。 打个盹有助于注意力和记忆力。 不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力。坐有靠背的椅子。
注意力是一种习惯。平时做每件事的时候，都可以得到锻炼。练习瑜伽和静坐也可以得到很好的锻炼。许多事情，没有快速的方法，如小孩子的成长，幼苗的长高，对事物的理解等等。所以，需要循序渐进，不可拔苗助长，欲速则不达。

一、克服外界干扰，养成闹中取静的学习习惯。
在学习中，常常有不少内外因素的干扰，使我们难以集中精力学习。我们必需学会从闹中取静，以集中精力投入学习。
二、加强意志锻炼，做支配注意力的主人。
在学习中我们除了会遇到外界的刺激外，还会遇到内部因素的干扰。如情绪低落、身体欠佳、不良习惯等，这些都容易使我们分心。因此，我们要学会以坚强的意志同一切干扰作斗争。
三、注意休息。
人在疲劳的时候是很难集中注意力的，所以我们除了必需养成良好的学习习惯，学习时全力以赴外，还要注意休息，以充足的精力做为学习的保证。
四、上课认真听讲。
上课认真的听讲，紧跟老师的节奏，就能听懂老师所讲，这对课后完成作业也是关键的。
五、放松心情。
对于不能集中注意力做的事，先不要强迫自己，闭上双眼，全身放松，缓慢呼吸，尽量排除其它念头，全神贯注的数自己呼吸的次数，几分钟后再开始做题，注意力就能得到集中。建议你：一是课前一定要养成良好的预习习惯。通过预习，思考并发现问题，再把问题带进课堂，力求从老师的讲课中去寻求问题的答案。如果听课后仍然不明白，一定要找老师、同学帮助，直至得到正确的解答；二是平时可以通过制定科学合理的学习生活计划，并严格执行，以此来锻炼个人的自我控制能力；三是努力做好课堂笔记，也是集中注意力的好方法。一般老师授课，重点、难点都集中在每节课的前二十分钟左右，所以这一时间段，你一定得强制自己做好笔记；四是课后的复习、练习一定要把当天学习的内容弄懂，如果似懂非懂，听老师讲新的内容，知识连接不上，肯定难以理解新的内容，听课就难免会分心。

（1）课前暗示自己这堂课很重要
多想这些重要性，并以此引起我们对课堂学习的兴趣和注意，就能专心听讲。
（2）要自觉意识到老师讲课的重要性，适应老师的讲课方式
同时还要认识到，没有老师的授课和指导，我学习的困难就会增大，甚至学不下去。要常提醒自己听好老师的讲课，不要错过学习的好机会！
（3）排除内外影响和干扰
当发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不合口味，或思想不自觉开小差的时候，当出现不安静时，就要排除干扰，保持集中注意力的心理状态。课堂讲援的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，这需要借助意志力的帮助自我控制，去战胜分散注意的各种干扰因素，做到有意识的注意。
（4）有意追踪课堂内容和老师讲课理解，那么老师的声音就会变成催眠曲，使你慢慢进入瞌睡状态。因此，要一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，主动地记住它们，则会使大脑处于兴奋状态，也就能使你的注意力集中在讲解的内容上。
（5）要善于分配注意
课堂不仅要听、看、记忆，而且还要记笔记。会听课的学生善于转移和分配注意，在听讲时还要快速地思考、去记，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料时就简要地记一下笔记。以理解内容为重点，兼顾各方面，结果大大提高课堂学习的效果，还培养了注意的转移和合理的分配能力。
（6）读书的时候，可以使用如下五个步骤进行阅读，提高读书时的专注度：①快速阅读标题、小标题、注释等重要信息；②结合标题和小标题的信息，在读完一章或一段之后，在大脑中形成几个关于这篇文章的问题；③结合速读和精读，阅读文章内容，找出问题的答案；④复述，尽量用自己的语言复述你的问题和答案；⑤回顾全文，再次梳理文章的脉络，以便之后在学校学习时用到。至于速读的学习可以参考上面说的“精英特速读记忆训练”。在阅读过程中，碰到不解的内容，可以上网搜索或查找相应的文献进行研究学习。

01
保证头一天晚上的睡眠质量
很多时候，我们上课跑神往往是因为困，基本上可以达到老师一边讲课，你就一边睡着，等到醒过来的时候，都不知道发生了什么。所以保证晚上的睡眠质量，做到早睡早起，不通宵不熬夜就很重要了。很多同学喜欢熬夜学习，但是这种学习方法也是要看人的，一般做到将老师上课讲的80%的知识点吸收进去就够了。

02
学会挑不懂的听
除了困，就是累，一堂课都在认认真真听老师讲的每一句话是不可能的，如果是这样的话，那么你已经跑神了，因为你没有思考，你不知道自己那些会那些不会。所以挑老师讲的你不会的地方听，你懂得就可以放开，跑个神，让自己的大脑休息休息。

03
提前做好预习工作
课堂上一直听不懂老师在讲什么，也很容易导致我们跑神。所以课后要先自己做好预习工作，将基础的，简单的、好懂的先自己搞明白，这样上课的时候就不至于觉得太难，学得太累而不想听。

04
积极和老师沟通交流
有时候我们对一个老师的喜爱程度也会影响到我们对他的课的热衷程度。一些老师善于和学生交流，课也讲的很棒，学生自然也就爱听；但一些老师是有才学，但是不会讲课，这就要我们自己课后多去问老师问题，如果那个老师脾气好，愿意接受学生的意见，也可以给他讲讲你对他讲课方法的建议（不过要委婉一点哦）。如果脾气差，课又讲的超差，个人觉得要么换老师，要么自己学。

05
风油精提神
这算是一个应急的法子，不建议长期用，一般是老师讲的东西很重要，你实在是不懂，而你当时又困得不行，课后又不想问老师，可以把风油精放在鼻子下面闻一闻，或者涂抹在额头。

06
疼痛提神
同样不建议常用，和风油精提神的效果差不多，如果自己不忍心下手的可以叫同桌帮你一把，掐你你下，不用下手太重，能提神即可。

07
培养注意力
相比于应急措施，培养注意力才是一个长远之计，可以在平时的时候，试着花两到三个小时去做一件事，比如绘画、练字、看一本自己喜欢的书（小说中的爽文除外）

08
找一个热爱学习并且喜欢监督别人学习的同桌
很多时候，我们往往都要等到老师提醒才能回过神来，但是这样很容易感到尴尬，如果有一个能够帮助你学习的好同桌的话，就不会那么复杂了，但是麻烦别人的时候还要注意一个度的问题，因为别人也有自己的事情要做。

09
找一个自己喜欢的课程学习
此法适用于大学或自学状态，找一门自己喜欢的东西学，能够调动我们

一、早睡早起

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

二、放松训练法

舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。

三、难易适度法

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。

四、感官同用法

调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。

正常白天上课不能集中，说明你的睡眠不够充足，导致精力不够，才会有这种问题。可以吃点益生好12000的NMN产品，可以改善你的睡眠质量，和提高身体的线粒体能量产生，这样白天的精力会更好，可以便于注意力的集中。而且最近要上市新品18000了，加速了解下

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