活出最乐观的自己电子书

~ 前几天，我阅读了《相约星期二》这本书，里面讲述了一个小海浪的故事，令人印象深刻。书中描述了一只浪花过着快乐的生活，它享受被卷入天空的感觉，喜欢与新鲜空气接触。然而，有一天，它目睹了前排的浪花抵达海滩，触碰到了礁石，然后消失了。这只浪花开始感到悲伤，变得郁郁寡欢。另一只浪花注意到了它的不快乐，询问原因。悲伤的浪花表示，到达海滩后，它们都将消失，变得无影无踪；既然无法掌控自己的命运，那么还有什么值得开心的呢。另一只浪花则对它说，无论如何，我们始终是海洋的一部分，“我们成为了海洋的一部分”。
同样的事情，不同的解读方式会带来不同的心境和处理方式。人类需要生活在意义和希望之中。但是，什么是有意义的呢？
《活出最乐观的自己》是“积极心理学之父”马丁·塞利格曼的经典作品。他之前研究的是悲观，但后来发现，我们需要的不是悲观，而是学会如何以乐观的态度生活。无论是弗洛伊德的精神分析理论，还是巴甫洛夫的行为主义，大多数心理学理论都是基于对疾病个例的研究。传统的心理学研究只关注人性的黑暗面、脆弱和痛苦，目的是为了治疗。然而，塞利格曼提出了“积极心理学”的理念，倡导用乐观的思维方式帮助人们提升幸福感。
人们通常认为，悲观者能更现实地看待事物，而乐观者更容易持之以恒，不轻言放弃。在现代社会，自我中心的膨胀和公共意识的缺失同时存在，这为抑郁症的滋生提供了完美的环境。当人们面对无法控制的失败时，会产生无助感，如果这种无助感不断加剧，最终可能导致抑郁症的发生。
治疗抑郁症的心理治疗方法主要有弗洛伊德的精神分析疗法和生物医学疗法。弗洛伊德的精神分析疗法认为人性本恶，需要不断回顾童年，寻找抑郁的根源，如被抛弃等。但这种解释容易导致误解，而生物医学疗法则依赖药物，一旦停药，病情很容易复发。
新生婴儿几乎什么都不会做，必须依赖他人才能生存。而随着年龄的增长，人们会逐渐失去语言能力、行为能力和甚至思考能力。从婴儿时期开始，自我控制能力不断发展，如果在这个过程中不能消除依赖，就可能变成“巨婴”；而如果完全消除依赖，就会变得麻木，认为人只是单纯的“孤岛”。
塞利格曼提出了两种解决抑郁症的途径：一是调整个人与团体之间的关系，寻找新的平衡点；二是找出自己的优势，运用习得性乐观。
许多朋友向我推荐过成功日记或丰盈日记。在明确了自己的解释风格之后，我们可以开始反驳那些悲观的思考。通过寻找证据、探索其他可能性、提出暗示和思考我们的想法的实际用途，我们可以实践ABCDE疗法。其中，A代表不好的事件，B代表我们对这件事的想法，C代表后果，D代表反驳，E代表激发。

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