孕9月准妈妈应当多吃的食物

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孕9月准妈妈应当多吃的食物

　　孕9月准妈妈应当多吃的食物，随着妊娠周期越来越接近尾声，准妈妈们也要做好随时临产的准备。这个时候安排好饮食也是非常重要的，下面介绍孕9月准妈妈应当多吃的食物！

　　孕9月准妈妈应当多吃的食物1

　　 1、百合

　　百合为一种清凉、宁心的中药食品，具有清暑益气、补心气的作用。准妈妈在孕晚期体内容易燥热，加上临近生产不可避免地会有不安多动的紧张情绪，用百合煮汤食用可以起到宁神解热的作用，还有助于安眠。

　　 2、银耳

　　银耳甘平无毒，润肺生津、滋养胃、益气和血、补脑强心，对孕晚期的准妈妈有特别好的滋补作用。建议孕晚期的准妈妈可以多多将银耳与百合同煮汤水食用，达到滋补作用。

　　 3、南瓜

　　南瓜中富含蛋白质、胡萝卜素维生素、钙、锌、铁、磷、钴以及人体必需的8种氨基酸，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌能够直接影响成熟红细胞的功能，铁是制造血红蛋白的基本微量元素。

　　准妈妈多吃南瓜，可以同时补充多种补血的微量元素，可以有效防止贫血症的发生。

　　 4、全麦食品。

　　如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。临近生产的准妈妈要格外注意饮食尤其是主食的控制量，以防体重增长过快给分娩造成困难。

　　全麦食品中含有丰富的纤维素，铁、锌等多种营养物质，并且可以果腹，所以准妈妈最好能在这个月多吃一些天然的没有任何糖类，或其他添加成分的全麦食品。

　　还可以按照自己的喜好在里面加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等，补充营养同时还能有效增进食欲。

　　 5、无花果。

　　无花果的果实中富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，不仅是营养价值高的水果，而且是一味极好的良药，具有清热解毒、止泻通乳的功效。

　　建议准妈妈在孕晚期可以适量常吃些无花果，以起到防止便秘和通乳的作用。

　　孕9月准妈妈应当多吃的`食物2

　　 怀孕九个月吃什么好

　　 1、三丝银鱼羹

　　 食材： 银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根。

　　 做法： 银鱼洗净，沥干水，加蛋清抓匀。香菇泡发切丝，葱切段，把生粉加冷水调好。

　　锅热油，把香菇丝快速煸炒下，加清水煮。锅中水煮开后加调好的银鱼，汤再次煮开，放调好的生粉，用筷子快速搅拌均匀。加入葱段。

　　 2、鱼片粥

　　 食材： 草鱼适量、大米适量、色拉油适量、食盐适量、姜适量、小葱适量、鸡蛋白适量、胡椒粉适量。

　　 做法： 鱼肉切双飞片。鱼片用生姜、油、盐、胡椒粉、蛋清抓拌均匀，腌20分钟。大米淘洗干净煮白粥，然后盛进砂锅，大火煮开。倒进鱼片利用余温把鱼片烫熟。放盐调味。洒上白胡椒粉、葱花即可。

　　 怀孕九个月饮食方案

　　第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。第9个孕月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

　　在本月中，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

　　铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。

　　妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后 2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

　　 怀孕九个月营养需求

　　 1、蛋白质：

　　每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

　　 2、碳水化合物和脂肪：

　　碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

　　 3、维生素：

　　本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素（维生素B）最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

　　现在发现如果缺乏维生素K，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素K。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素A、维生素D、维生素C。

　　 4、水和无机盐：

　　第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。

　　如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

　　 孕晚期便秘如何食疗？

　　 1、补充水分：

　　便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

　　 1、食用富含食物纤维的食物：

　　食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。

　　食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。

　　每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。

　　 3、适当食用营养补助食品：

　　改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。

　　不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。

　　 如何通过饮食祛除孕期黄褐斑？

　　黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，从而导致黄褐斑“大举入侵”。

　　黄褐斑是由于组织细胞间的微细循环受淤阻，细胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉着所造成的，脸部的表皮层最薄，毛细血管最丰富，也最易形成色素沉着，色素沉着部位主要在表皮基底层，黑色素颗粒明显增多。

　　较为严重者真皮层的噬黑素细胞内也有较多黑色素，与正常相比，色素细胞的数目，黑色素形成以及黑色素颗粒的活性都有不同的增长。

　　虽然黄褐斑有碍面容，但准妈妈们也不必过于为此烦恼，在此我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，请你们不妨试试。

　　其中富含维生素C的食物例如：猕猴桃、西红柿、柠檬、各类新鲜蔬菜；富含维生素E的食物如：黄豆、牛奶、带谷皮类食物。

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