全民焦虑的时代，我们要如何克服焦虑？

我们怎样战胜内心焦虑？~

内心焦虑
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去年底，2017百度沸点搜索榜发布，成为解读2017年中国网民“社会集体记忆”和“线上生活”的一个体现。
有媒体在报道时说“2017百度沸点搜索榜公布，中国网民普遍焦虑”：2017，人们的焦虑包裹在“丧”、“中年危机”、“保温杯”、“中年油腻”、“精致女孩”、“中产”之中……这一个个沸点热词，折射出我们今天这个时代人们的精神状态和心理变化，活画出社会群体的行为形象和自我特征，以及热衷的文化趣味，可说是2017年中国网民生活的一面镜子，而这一切似乎都与“焦虑”有关。
“丧”“丧文化”，的确在一段时间很流行，其所代表的迷茫、绝望、焦虑感，是一些人尤其是一些年轻人的现实生活的写照，给时代提出了需要及时解决的课题……
中国80后、90后等年龄层次人群出现群体焦虑。先是网上出现80后感慨出现“老年危机”、90后自叹“人到中年”。后还有如此说法，第一批90后被调侃已经开始“脱发”、“胃已经垮了”、“离婚”，而且还“出家”（‘佛系青年’）了……30多岁的青年一代正处在在风华正茂的年龄阶段，为何频频感叹“未老先衰”？年轻人的“叹老”现象引发关切。
“中年保温杯”带来的焦虑情绪，缘起一位曾经的“摇滚”，如今已年过半百的乐队鼓手端着保温杯喝水的照片，当事人今昔之间的对比，引起了对所谓“中年危机”的集体共鸣。有人认为，这样的共鸣反映出一种对中年心态的警惕。耐人寻味的是，热衷于关注这一问题的，除了加班之余自嘲一下的中年人，还有很多是以“九二中年”自诩的年轻人。中年的话题跨越了代际，正说明它所辐射人群的普遍性。
一篇名为《如何避免成为一个油腻的中年男人》的文章刷遍朋友圈，文中概括了很多中年油腻男人的特征，由此引发无数中年人的焦虑，同时也折射了文章作者陷入中年恐惧症。
中产阶级焦虑这一字眼，在当下频频出现。中产阶级当下的生活状况是怎样的？有人说中产者“最关注楼市，多睡眠不足”，他们一面拼命工作、牺牲休息和健康；另一面，房价狂飙突进，让人望而却步……“最关注楼市”反映了一种财富焦虑，“多睡眠不足”反映了一种精神焦虑。这代表了当下中产阶级一定的心理和精神状况。
网上以营利为目的的知识付费火爆，这除了社会和个人的需求外，其实，更多的是源于当下人们普遍存在的“知识焦虑”。“知识焦虑”折射了更为复杂的社会心态。这里有呈几何数增长的信息量给人们带来的信息焦虑；有“经济社会地位固化”带来的社会焦虑、身份焦虑；有因“社会优胜劣汰法则”带来的社会竞争焦虑、生存焦虑；有“每个人都想跟上时代脚后跟”带来的时代发展的焦虑。
这些焦虑，既存在于个体的生命中，也存在于时代的种种问题中；既存在于个人的生活中，也存在于社会生活之中；既有价值的丧失，也有精神的困惑。这种种压力、压抑和焦虑现象，告诉我们，当我们面对世界时，我们发现我们不适合它，时代的压力挫伤了我们，使我们陷入了人生的困境，于是面临着各种各样的现实生活问题。这就是我们这些心理状态和行为方式产生焦虑的根源。而我们这些精神状态、心理感受、行为模式，不仅让我们看到了我们的“病症”、“危机”的切身情境和状态，更感受到这些焦虑都带上了时代的特征，或者可以这样说，我们所普遍感受的生存焦虑、心理焦虑和精神焦虑，就是我们的存在，就是我们的当前的文化。
所以说，这些心理问题、精神困惑和人生困境，与如今的社会变化的动态历史有很大的关系，或者说这些心理问题、精神问题乃是由人的生物性、个体性和历史社会性的三方辩证关系互相联系影响所致。
如此大范围的群体中存在这些内心冲突、心理问题和精神危机，这已不是一个个体的心理上和精神上的问题，而是显示了某些普遍的社会特性，是一个社会文化问题，正像媒体所说我们进入了社会的“焦虑时代”。
进入社会的“焦虑时代”，这就意味着为了适合和适应这个时代，我们需要战胜焦虑的防御力量，解决我们内心的冲突。有人说，寻找心灵寄托，可以为自己减少不满，排解压力，克服焦虑。也有的主张，通过我们内心的信仰，作为处世之道，这样可以让我们减少过强的欲望，心态平和，为心灵带来一种安全稳妥感。除此，我们还需要改变我们对待这个世界的被动和悲观的心理态度和行为方式，修正赋予生活的意义，看到我们自己的存在，认识到我们内心力量的结构，来摆脱非存在的烦扰，我们的生命、我们的生活、我们的价值，便有了绝对性。
我们生活在这样一个“焦虑时代”，人生的价值就在于面对时代和社会的压力，通过个人问题、时代矛盾的解答，解决我们内心的冲突，去揭示自我生活、时代生活的真正价值，揭示永恒人类的新意义。

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁

现如今我们经常听到很多人抱怨生活的不满，自己过的有多么的焦虑，这种焦虑不安的心态带给我们的不仅仅是心理上的，甚至会影响我们的生理状况。在这个全民焦虑的时代我们要如何客服焦虑呢？

1、首先保证有充足的睡眠。按照常理来说焦虑的人睡眠质量都很差，这也会造成一种恶性循环，焦虑的情况也会更加严重，所以我们在睡觉前洗个热水澡或者泡个脚这样就能更快的进入睡眠。

2、要保持乐观积极的心态。对自己有信心，这样的话就会让我们更好的面对困难从而更好的去解决困难，相信自己能够做好，也有的时候难免会缺乏信心，在缺乏信心的时候可以选择自我暗示一下来增加自己的信心。唯有内心笃定、大脑清醒的独立思考，以及强大的执行能力，专注能力，坚定踏实地去做，去实践，才能让我们的心定。

3、面对焦虑的时候要学会自我控制和自我调节情绪的方法。可以听听音乐，音乐改变心情。音乐对大多数人有巨大的作用。在焦虑的时候去选一些平静、快乐的音乐， 这样的话焦虑的情况就会减少。

任何情绪的存在都是合理的， 不要刻意的去克服， 也不用压抑， 只要自己能接受就好， 接受不等于控制， 只是一种管理。适当的放松就好。

开始害怕变老，开始害怕岁月的消逝，开始担心父母的健康，开始不再喜欢光怪陆离的夜生活。——《愿风裁尘》

焦虑是最常见的一种情绪状态。比如快考试了，你觉得你没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。适度的焦虑对个人的学习、工作有利，而焦虑过度（高度焦虑）或焦虑缺失（没压力）则不利于学习成绩、工作效率的提高。

第一，你要避免给自己太多的消极暗示。不让相关的语言和想法在内心出现，比如：“我这一年真是背运啊！”“我做什么都不行。”而应该改成“其他时间段我还可以的，一个人总有运气不佳的时候，取得了不错的成绩。”因此，不必在意。

第二，你必须学会与烦恼相互共存，不应该总是去逃避。你可以允许失误的存在，但不允许他继续蔓延。用这种态度，你就不会放下过分的错误，也不至于为了一点错误而耿耿于怀了。告诉自己，人生总是喜忧参半，不可能事事顺心啦。

第三，平时多和朋友参加一些活动，聚会、聊天，这些都能使自己得到放松。同时可以进行一些简单的体育锻炼，看看电影、电视、听听音乐等。当然这些活动不应太多，否则会让生活主次颠倒，起调节作用就好。

看到你的问题，我不禁想到陶渊明的一首诗。我相信你也肯定听过。结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。此中有真意，欲辨已忘言。不论身处什么时代，只要想陶渊明一样，学会找到自己的一个小空间，忧虑自然而然的就消失了。

有那么一部分人为了缓解自己的焦虑，通过吸烟。但是吸烟只能带来短暂性的缓释，你不能做到随时感觉焦虑就随时抽烟，即便你频繁的吸烟缓解了焦虑，但大脑又会判定频繁吸烟是不健康的，从而产生另外一种焦虑。

还有那么一部分人选择听音乐的方式来缓解，但是其实大部分音乐其实会干扰你的思绪，就像你看到“你是我的小啊小苹果”时会不自然的出现旋律，这已经影响到了你阅读的正常思维。而少数过于悠扬的旋律又无法起到释放能量的作用，所以听音乐的方法并不奏效。

其中真正能缓解你心中的焦虑的方法是，让自己真正的安静下来，什么都不想，什么都不管，彻底的放松自己。可以是一场深度睡眠，可以是跑一次马拉松，无论是什么方式，把生活中你所遇到的所有烦恼全都放下，彻底的专心的做一件事，那么无论你处于什么时代，你也一样悠然自得。

现在的人们越来越焦虑，等电梯、等地铁或者是其他排队的时候都特别不耐烦，这之间的摩擦也越来越多，越来越多的社会案件发生也是因为焦虑。但是在一片焦虑之中，总是有那一片净土。在全民焦虑的时代，要寻找心中的净土。

一、书

全民焦虑的时代，我特别看重书。本人是学汉语言文学的，看文学院的老师们，尤其是女老师们，不说她们的外表多出众，但是气质确实优雅，一开口更是惊艳众人，就和她们读了很多书密不可分。一进图书馆，看着在桌边看书的那些人，心中的焦虑也会随风而去。当你沉溺在书中，书中的世界让你自然感到平静、静谧，它会让你自然地脱离焦虑。

二、自然

焦虑的原因是因为你被社会的种种因素缠绕，但是你若回归自然，自然的美会让你脱离焦虑。就像我们有时候经常去旅行，去爬山，不仅仅是为了锻炼身体，更多的看风景。看风景的目的是为了寻找心灵的归宿。当你在自然中寻找到自己的归宿的时候，焦虑也就不复存在。

焦虑的时代更要保持平静，守住心中的那一份真纯。想想最初的自己，最初的梦想，坚定目标，不能让焦虑毁了理想。

一个全民焦虑的时代似乎就在我们身边。焦虑的本质，是一种冲突。我们都希望生活中许多事情是确定的——比如，我好好工作，就会很快升职加薪；我好好耕耘，就会在这个市场打下一片沃土；我好好做产品，就会有大量的用户增长——但是，实际上，这些事情都是不确定的。并且，我们没有办法去降低这种不确定性，将它们从不确定变成确定。这就产生了冲突。

1、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

2、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

3、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果

5.锻炼
锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

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