开灯睡觉的危害是谣言嘛？

开灯睡觉对人有什么危害吗？~

晚上开灯睡觉是对身体有一定影响的。可降低睡眠质量，降低免疫力。晚上开灯睡觉是会使得体内经气出现紊乱，人体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。

如果成年人开灯睡觉的话，容易影响睡眠质量，不利于退黑色素分泌、如果小朋友经常开着灯睡觉的话容易使小孩早熟。


开灯睡觉会影响孩子视力3岁前是儿童视力发育的关键时期，这段时期对眼睛的明暗刺激要得当，关键的一点就是在睡眠时眼睛不能受到光线刺激。尽管闭眼时，眼皮能遮蔽部分光线，但如果光源太亮，眼睛仍会感受到光线，瞳孔无法放松休息，睫状肌一直处于紧张状态，孩子患近视的几率明显增加。

尽量关灯睡觉，睡觉时拉上窗帘、戴眼罩或者使用暖色小夜灯代替强光灯；日常增加营养摄取，经常进行体育锻炼；科学合理补充褪黑素，注意应该在医生的指导下服用，切勿过量。这些方式都可以减少开灯睡觉的危害。

健康、养生、睡眠、开灯、身体。

不是谣言。

开灯睡觉的害处：

1、让人变胖

夜晚暴露在光照条件下，会改变人体的激素水平、生理节律，增加肥胖风险。

美国国家卫生研究院的一项对43722名年龄在35周岁到74周岁之间的女性的调查显示，习惯夜间开灯睡觉的女性，在5年之后体重增加5公斤以上的概率提升17%。

生长激素是大脑的脑垂体在夜间睡眠时分泌的，一般在睡眠的前半程，如熬夜，或睡眠时有光线，都会影响生长激素的分泌，从而引发肥胖。

此外，人体内存在着两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量的，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉，不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪，使得体内脂肪聚集和肥胖。

2、儿童性早熟

灯光刺激会抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素性腺发育起到抑制作用，所以开灯睡觉的习惯容易导致儿童性早熟。网上搜索，开灯睡觉导致儿童性早熟的悲剧比比皆是。

3、容易长不高

在营养供给充足的情况下，决定一个人身高增长速度和持续时间的，是生长激素。生长激素分泌最为旺盛的时间段，是熟睡状态下的夜间十点到次日凌晨两点。

如果宝宝在这个时间段没有进入熟睡状态，会影响到自身生长激素水平。所以我们很容易发现，小时候睡眠不足的人，往往比较矮。

4、影响视力发育

即便闭着眼睛，我们仍然能感受到光的刺激。开灯睡觉时，眼球和睫状体始终受到光源刺激，会影响到宝宝的视力发育，增加近视风险。成人开灯睡觉，眼睛得不到充分休息，容易导致眼疲劳和近视。

5、容易导致体弱多病

长期处于低质量睡眠当中，会影响到身体机能，导致体温、心跳、脉搏、血压等出现异常，引起食欲下降、情绪低落甚至体弱多病等不良后果。

不是谣言。

美国国家卫生研究院的科研人员对43722名35岁到74岁的女性进行问卷调查，受调查者不上夜班，没有怀孕，也没有癌症或心血管疾病病史。

她们在调查中需选择自己晚上睡觉时是否无光、有小夜灯、有室外灯光以及有室内灯光或开着电视，并提供她们的体重、身高、腰围、臀围和身体质量指数。

对比这些人大约5年之后的身体数据，研究人员发现，有室内灯光或开着电视时，受调查者体重增加5公斤以上的机会增加17%；室外有灯光与体重增加关系较为轻微；使用小夜灯与体重增加无关。

研究人员说，人类进化已适应了白天明亮、夜间黑暗的自然环境，夜晚曝露在人造光下会改变激素水平、生理节律等，增加肥胖等健康风险。

扩展资料

科研人员对睡眠时室内光线的强弱与人体健康状况之间的关系做过多项研究，发现睡眠时室内光线太强会增加肥胖的风险。

对此，河北医科大学第二医院内分泌科主任医师赵占胜解释，如果睡眠环境中的光线过于明亮，会使人昼夜节律出现紊乱，导致一种被称为美洛托宁的松果体激素分泌减少，而这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用。

英国《生理学报告》杂志上发表的一项研究显示，褪黑素是一种能够促进睡眠的荷尔蒙，而睡眠时暴露在明亮光线下可能导致人体停止生成褪黑素，进而影响睡眠质量，引发失眠问题。

参考资料来源：

人民网-研究显示女性夜间开灯睡觉容易胖

人民网-喜欢开灯睡觉？卧室太亮或致肥胖、失眠、抑郁症

不是。开灯睡觉是有危害：

1、如果在睡觉的时候开灯，就会抑制褪黑素的产生，从而加大心脏的负担。褪黑素的分泌可以降低心脏跳动的频率，让人的心脏休息，提高人的身体素质。

2、睡觉开灯还会增加癌症的患病率。当我们在夜晚睡觉却没有关灯的时候，褪黑素分泌减少，因此，身体的各项机能都不能顺利进入休息状态，人体内的各种新陈代谢活动，以及各种细胞的活动都正常进行。与此同时体内的原癌细胞和癌细胞等有害细胞也在进行快速的分裂繁殖。这就增加了我们的患癌风险。

3、导致肥胖：体内都存在两种脂肪，即白脂肪和棕脂肪，白脂肪用于储存多余的热量，而棕脂肪是通过分解白脂肪产生能量。如果睡眠质量差，就会影响我们体内的这种平衡机制，使得体内积聚过的脂肪，导致肥胖。

扩展资料：

此外，性早熟也和睡觉开灯有关系，人体性激素地分泌在不同时间是不一样的，一般男性的雄性激素分泌多在早上7到8点，如果晚上没有休息好，就会影响性激素的分泌。对于女性来说，可能会造成性器官的过早成熟，发育过快。

眼皮具有遮光的功能，但在灯光下我们的眼睛依然有光感，不能让瞳孔进行充分的休息，眼部肌肉长期处于紧张的状态，易导致近视和视网膜损伤，甚至会造成白内障。

因此，褪黑素是我们睡眠中非常重要的分泌物，产生褪黑素的过程是让我们身体放松的过程，褪黑素的正常分泌是保证良好的睡眠的重要条件。

如果被迫在有光源的环境下睡觉，可以带一个眼罩，让自己处在黑夜环境，有利于褪黑素的分泌。良好的睡眠质量才能为我们白天的工作提供动力。

参考资料来源：人民网-开灯睡觉会让人变丑？危害还不止于此

开灯睡觉的危害不是谣言。

开灯睡觉的危害如下：

1、开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重影响到我们的睡眠质量，大大降低人体免疫力功能。

2、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多，卧室灯太亮还会分泌“饥饿素”，让人产生饥饿感刺激你找东西吃，而睡眠不足会导致“饥饿素”上升，使人吃得更多而发胖。

3、影响视力，睡觉的时候光线成了一种光污染，对孩子的视力造成一定的伤害。研究发现，睡觉时开灯比睡觉时不开灯患视力疾病的几率增加了好几倍。而且，年幼的孩子正是视力发育的关键时期，如果开灯睡觉，对眼睛是一种刺激，瞳孔得不到休息，使整个神经都处于紧张兴奋状态。

4、增加患病几率，不要小看了褪黑色素，它可以使我们的血压保持在一定的范围内，降低夜间高血压和心脏病的发病几率。更可怕的是，体内的褪黑色素减少，会使癌细胞加速裂变和扩散，这就使得人体的患癌机率大增。

5、乳腺癌增加，女性如果长时间的处于灯光之下，患乳腺癌的几率也会增加，主要是灯光也有污染，如长期熬夜加班的人乳腺癌的发病率比常人要高出很多。

人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。

开灯睡觉是一种非常不科学的生活习惯，在睡觉前要避免不良信息的刺激，可以通过使用循序渐进的方法，慢慢纠正开灯睡觉的不良生活习惯，高质量的睡眠是保证拥有充沛的精神活力和健康体魄的前提。

不是谣言。

光照会打断睡眠，降低睡眠时间，增加人类寻找高能量食物的欲望，改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等激素的水平。此外，光照还会直接抑制人类褪黑素的产生，破坏生物钟等等。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。

褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。

研究结果发现，女性如果长期处在灯光之下，那么患有乳腺癌的几率就会成倍的增长，同时环山前列腺癌的风险也会增高。开灯时间的危害非常的大，特别是突然开光线很强的大灯。早在2007年，世界卫生组织就将夜班归类为健康风险类别中。

如何减少开灯睡觉的危害:

1、如果一定要开灯睡觉，那么可以用眼罩等等来避免光污染。

2、使用暖色小夜灯代替强光灯，例如红色或者橙色的小夜灯，这种灯的光线会更加的柔和，不会对人体造成很大的危害。

3、使用循序渐进的方法，纠正开灯睡觉的不良生活习惯。

4、日常增加营养的摄取，例如一些维生素和青花素等等，所以应该多吃一些信息的蔬菜和水果，同时也可以辅助一些有氧运动等等。

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