攀岩怎么保护手指？
关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点——攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢！大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！
第一点：了解你的手指
第一点：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！
第二点：手指热身
第二点：攀岩前一定要热身。特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！
第三点：增强手指综合能力
第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！
第四点：量力而行
第四点：攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！
⚠️这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋转。
第五点：适当休息，拉伸和按摩手指
第五点：适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！
OK，避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里，下一期，我将和大家一起学习最新，最实用的攀岩前热身五部曲，希望大家都能够平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！！
最好的保护就是不爬！
只要充分热身，不要扭曲发力，还有尽量避免一些单指发力的抓握点就好了！
热敷是个好方法，冷热交替还可以舒缓肌肉恢复能力。
在这里只能从个人经验角度给些建议，因为每个人身体情况并不相同，如年龄，身高体重，手指筋腱强韧度，关节灵活性，攀爬技巧等等都千差万别。所以粗略的概括一下保护手指的方法具体也无法适用于每个人。不过大体的方法和缘由总会是对的，每个人可以根据自己的情况去处理
对手指关节的保护：1，循序渐进。指力的增长是一个缓慢的过程，不要求快。比如让一个体操选手尝试攀岩，一定进步神速，而在短时间内去攀爬更高难度的路线，身体能达到强度，手指筋腱是受不了的，有极大可能性导致受伤。所以在攀爬中不要过分追求升级带来的成就感，多攀爬适合自己难度的路线，慢慢进阶，享受攀登各种路线的乐趣。
2，手指的充分热身和如何在攀爬后恢复。在攀爬自己的极限路线之前，先活动手指关节，并攀爬一些简单路线，让手指适应更大强度的受力。避免没有热身就去爬高难度路线。在一个高强度攀爬日后，可以冰敷双手，缓解攀爬后的关节肿胀。在某些国外的岩馆里会为爱好者准备一桶盛有冰块的水，用来冰敷双手。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要恢复，而恢复后的手指必定更强壮。恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后冰敷，第二天或24小时后可以热敷或按摩手指。
3，攀爬技术对指力的影响。尽可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很难描述，因为攀岩本身太丰富了！这也是攀岩的魅力所在。体现在和指力的关系上，可以这样说，手抓握指点是帮助身体在岩壁上保持平衡，攀爬的每一步尽可能的由身体协调用力去完成。同样一个支点，过于用力抓握就容易导致手指受伤，而技巧不好，必然会需要更多力量抓握去控制身体平衡。所以多看，多学习。技巧好了，攀爬过程也更享受。
攀岩怎么保护手指？视频
相关评论：
