早上和晚上几点睡觉和起床合适，有益健康！！！
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。 1）一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 2）生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？
按照人应该休息8小时，那么至少在10点之前睡觉，最迟是11点睡觉。
如果晚上8点睡觉，早晨就可以5点起床
如果晚上9点睡觉，早晨就可以6点起床
晚上10点睡觉，早晨就可以7点起床
晚上11点睡觉，早晨就可以8点起床
之后就无意义了。因为超过11点睡觉器官就反作用
对于养生学来说，晚9点，最晚不过11点睡觉，早6至7点起床最好，呼吸新鲜空气，换肺里浊气，最好再晨练为佳！满意就打个赏！
晚上十点睡到早上六点半起床最好
晚上最晚十一点，早上七点左右
十点睡觉，六点起床。古语，日出而作，日落而息。
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相关评论：
糜邵杨每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/c83d70cf3bc79f3da...
糜邵杨晚上9:30到10:30睡，早上5:30到6:30起。
糜邵杨为了有个健康的身体，一般早上六点到六点半之间起床，晚上睡觉的时候尽量控制在八点半到九点之间，这样能够保证休息时间
糜邵杨1. 中医理论中，夜晚11点至凌晨1点是肝胆休息的时间，这个时段应保证睡眠，以维护肝脏健康和情绪稳定。2. 从1点到3点，是人体血液归于脾胃的时间，同样需要良好的休息，以支持脾胃功能的正常运作。因此，为了美丽与健康，建议在晚上10点半前入睡。3. 深夜12点是人体生理时钟的一个重要转折点，此时应...
糜邵杨不需要像孩子一样每天睡8~9个小时，每天是7个小时多一点，基本就差不多了。如果你早上每天都坚持锻炼的话，锻炼的时间差不多还需要有半个小时到一个小时你就需要在6:30或者6点起床，你的睡眠时间如果还要保重的话，那就自然而然的要把入睡的时间提前，以前你12点睡，你要6点起床的话，你11点...
糜邵杨这个问题嘛，和年龄有关的。对于年轻人来说，12点之前睡觉、7点之前起就算是良好的习惯了。
糜邵杨关于晚上几点睡觉和早上几点起床才算正常充足的睡眠，这是一个因人而异的问题。以下是不同年龄段和生理需求下的建议：1. 一般成人：每晚需要6到8小时的睡眠，但有些人可能需要10小时才能感到休息充分。2. 美容觉：理论上，晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢的高峰期，对于注重美容的人来说，这个时间...
糜邵杨早上6点起床，晚上10：00-10：30睡觉最好。因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。其实，这些国际上保健专家早就有明确规定了。建议：看看北大教授的保健课。讲的那是:相当好！
糜邵杨中医养生注重睡好子午觉，子时是晚上11点~1点，所以最好晚上10点半以前必须睡觉，早上6点左右起床。中午尽量午睡一小会儿，才能精力充沛，健康长寿！
糜邵杨睡觉前最好不要做一些动脑筋的事儿，尽可能维持自身的情绪出一个稳定的情况，那样更可以协助睡眠。在睡觉前如果有泡足的习惯性的话，那麼最好是在10:00以前泡完脚，那样才可以在清除疲倦的与此同时，不许自身在睡觉前处在激动的情况。最好的醒来时间。最好的醒来时间是早晨的，6:00到6:30。由于...
