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热门评论：
健康饮食，科学锻炼，感谢老师的分享！
周末愉快~我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
上课上课第二堂课开始咯[比心][比心][比心]
加油，我们一起变成更好的自己~[呲牙]
找到适合自己运动的方式，和健全运动， 是自己更加漂亮，老师，辛苦了
不辛苦，应该的，哈哈
讲的好
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
每天都看你的视频觉得很好，多谢
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
干货[赞]
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
停了一年没有打羽毛球，最近几天开始打球。不知道为什么，打球后睡眠质量不好。是什么原因导致的呀？
运动后大脑皮层兴奋，容易失眠，尽量不要运动和睡觉离太近
教练，我48岁一开始跑步5分钟左右心率就会到140以上，大部分时间心率都是150以上，这样可以吗？
太高了，从慢跑+快走结合开始。
点赞，多些像老师这样的正能量的人一直走下去一定会发光发亮
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
讲的太棒！实用
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
每天在跑步机上快走行吗？
可以，按有氧运动的标准来。有氧运动的最佳心率，是最大心率的65%-75%，最大心率是220减去你的年龄。持续时间40-50分钟最佳。达到这两个条件，运动类型不限，都可以减肥。
你好，我跟着你做想练臀，背，腹，每天练一样，可以跟你做哪几组，刚刚看了背的，臀部的上次你教我的抬高位的臀桥另外再加什么动作？腹部的真的不知道怎么做之前健身房有设备现在坏了，谢谢你
我每天7点的视屏，就是每天不同部位，你直接每天对着当天的视屏练就行啦~哈哈~腹部也有的~每天早上7点和7点半我会各更新一条视频，7点那条，是减肥训练营，告诉你每天做什么动作，带你练，以及分享当天减肥食谱。7点半的视屏教大家一些减肥健身和健康类的干货。你可以每天过来打打卡，跟着锻炼锻炼，这样既知道怎么做，又能学习知识，多好[大笑]
赞啦赞啦，喜欢C杰的视频，很多干货啊[赞][赞][赞]
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
已关注
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
嘴皮子真溜[赞]
感谢夸奖~
学习，点赞，夸帅帅的教练专业知识分享！[玫瑰][赞][赞][赞][祈祷][祈祷][祈祷][鼓掌][鼓掌][鼓掌][比心]
周末早安~我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
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周末早安~我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
老师请问您推荐的黑咖啡什么时间喝最好？我睡眠不好，是不是晚上不能喝？谢谢老师！
早餐佐餐一杯，可以和牛奶一起。运动前30分钟一杯~下午5点以后别喝了
打卡😊
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
一定要在有效的时间段内达到5～7公里（35分钟～50分钟）。步数7000～9000
看个人身体啦，有的刚开始锻炼，身体很弱的，简单快走就达到减脂心率了~不过随着身体的进步，要不断调节~
我不到50岁买了根钢丝跳绳，不敢跳了，怕伤膝盖[捂脸]
跳绳的话悠着点，只要原本关节没问题，一般问题不大~
感谢教练的耐心教授！学到不少基础的锻练知识！为你点赞！
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
上课上课，老师讲知识。受教了，开心。
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
为C杰老师点赞，[赞][赞][赞][赞]说得很对头，[玫瑰][比心][比心]力量运动要做适合自己能接受的才能达到效果。[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
瘦和健康，是普通人的目标
是的~
非常感谢您。
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为你点赞
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匀速有氧运动，心率和持续时间要达到。中低强度的力量运动。趣味性的运动游戏(乒乓球，羽毛球，广场舞，爬山)
总结的很棒
老师，请问喝黑咖啡时加上苹果醋有没有作用
这两者叠加没啥化学反应，不过是都可以吃的，我也鼓励都吃
老师讲得很好，谢谢老师辛苦了
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学习打卡了
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
抗阻运动
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
又长知识了！
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哈哈正在说服老公开始力量训练，正好分享了c杰老师的这期视频[呲牙]谢谢老师，讲得太好啦[赞][赞][赞][赞][赞][赞]
哈哈，加油说服他！
谢谢老师，讲得非常好，简单明了[赞]
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
说的太对了，我总是想帮助别人，他们总是这些想法。
哈哈，能帮的咱们努力，帮不了的，咱们也不浪费太多时间~哈哈
讲的通俗易懂，能听懂，能接受
我们一起加油，一起成为更好的自己~[呲牙]
一起加油💪，为帅杰教练点赞👍👍
加油，我们一起变成更好的自己~[呲牙]
继续学习，认真听课。谢谢老师的视频分享！[祈祷][握手]
加油，我们一起变成更好的自己~[呲牙]
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加油，我们一起变成更好的自己~[呲牙]
