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热门评论：

有人私信我说还是不会做，我又发了一个手把手教的视频，不会的可以看下[捂脸]

教练：每天晚餐这么吃，其它两餐正常就可以吗？

嗯，控制好量和饮食结构就行。主食别吃太多，蛋白质和优质脂肪要保证足够。

南瓜能减肥吗

但南瓜我经常在早上代替其他主食吃，是饮食计划中不错的一部分

收到了

感谢认可哦，我也会继续努力，为大家拍更多有价值的内容[呲牙]

冲的燕麦糊化了升糖高

是的，不过没有煮很久，比一般粥要好一些。然后水少一些，吃慢一点，会好一些。你狠聪明哈哈

c杰你好，你的健身房在什么地方呀？

南京大行宫，长安国际大厦7楼701，伯恩健身私教工作室。

我每天都很用心地去吃减脂餐。可是一点儿都不掉称呀。不知道是怎么回事？

需要整体去监控，在饮食结构健康的情况下，控制饭量，还有运动，以及其他技巧，比如喝水、睡眠等等。

纯牛奶吗？

嗯，纯牛奶

老师好，有时候吃饭感觉吃的很饱，刚洗完碗又感觉饿，是咋回事呀

饮食如果健康、规律的话，身体对饱腹的反应才会更正常。你的话多吃含高膳食纤维的食物，比如咀嚼相对困难一些的蔬菜这样的，饱腹感会更好。不要吃太多升糖指数过高的食物

教练你好！我想问一下纯牛奶可以吗？

当然可以~没问题的~

我也是天生吃不惯牛奶

不爱喝可以不喝，这个没事。如果喝了乳糖不耐受，可以喝酸奶，记得选择无糖即可[呲牙][呲牙]酸内经过发酵，乳糖不耐受也可以

晚上不吃饭，吃水果黄瓜可以吗

不推荐哦。主食和蛋白质都要吃。少食多餐很重要，晚上吃这些不是额外增加量，可以把一整天的食物分成至少3次去吃，不要让身体长时间挨饿或者长时间缺乏碳水和蛋白质

我每天早晨都是这样吃，不过都是微博一下，我喜欢吃热的，有时候吃纯燕麦粥

嗯嗯，注意吃点蛋白质

我觉得吃桂格燕麦片会非常上火，吃两顿喉咙就受不了了

这个可能看个人，也可以换其他的，我也没想给它做广告[呲牙][呲牙]

要是晚餐不饿，不吃可以吗？

不要根据饱腹感吃饭，按时吃，每周监测身体变化即可。

我就早餐就吃这个，什么都不加，加奶粉很腻

我一般用鲜奶，看个人的口味，什么都不加也还蛮好喝的，我主要考虑营养

燕麦也可以减肥啊？谢了！我也试试！

要注意量哦，减肥的第一要素是热量差，其次才是食物的选择~

吃芝麻糊可以吗教练

不能吃含糖的，大多数市面上的都甜

要加糖吗？

减肥肯定是不能加的~~

请问你买的燕麦是哪个牌子？

桂格，原味

很好己关注

感谢认可，一起努力，一起进步，加油[呲牙]

可以吃咸菜吗

可以啊，不要吃多，太咸也不好。

减肥真的是一件非常可怕的事情。 作为一个胖子的心声。

肥也是很可怕的事[捂脸]

我看完每期视频后，同时必须要看评论区的留言，能学到更多的东西！

好，共同进步

巳关注收藏

哈哈感谢挺我，一定继续创作优质作品

帅哥 弱弱的问一句，您减肥后 皮肤会不会很松弛啊😉😉😉😉\n纯胖女生求教😘😘😘

我还好，因为18岁就减了，减下来已经过去十年了，后续也在健身。但有些人确实会

你减肥期间结合运动吗？

结合的，双管齐下，效率更高，也更健康安全。一味的少吃，身体会出问题

我不喝牛奶咋办

是乳糖不耐受，还是不喜欢啊

[赞]

[呲牙]

我也很想学做这种减脂的 吃的 因为我也要开始减肥了

加油，助力成功

这个做的非常的不错啊，有机会的话我也试试

特别简单的。减肥本来心情就不太好，复杂的做法很难长久[捂脸]（我懒）

我们这个地区不支持配送，怎么办？老师？

现在不发货的地方，大多是疫情关系，或者是非常远，这些店的合作物流不发~但后面会好

我也很想学做这种减脂的 吃的 因为我也要开始减肥了

嗯嗯，千万别整太复杂的，很容易放弃。减肥开始后，人的心情会有些低落，复杂的事很难持续

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感谢您的信任与支持[玫瑰]

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感谢支持[玫瑰]

谢教练分享！

加油，我们一起变成更好的自己~[呲牙]

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感谢您的认可，我会继续努力，咱们一起进步，加油[呲牙]

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[大笑]