面对大学生活压力大可以有那些减压的方法？

大学生压力大如何缓解~

虽然大学生依然是学生，但是相比初中、高中生来说， 不仅面临着学业压力，更是面临着就业压力、情感压力、以及生活压力。这些压力是的大学生感到迷茫，惆怅。不知应该如何做打算。我们应该如何正确的缓解这些压力呢？下面作为学长的我来为大家分享缓解各种压力的方法。
一、跑步、听歌释放压力当自己压力大的时候，我们可以选择一个适合自己的解压方式，比如去操场跑步。跑步能够释放我们的压力，因为跑步属于有氧运动，在运动完成后，我们的大脑会始终保持一种活力状态，能够让我们不管做什么事情都会充满信心。或者听歌，听一首欢快的歌曲，转移我们的注意力，从而达到缓解压力的效果。

二、旅游很多大学生都是远离家乡踏上求学的路程，在这里各种文化都与家乡不同，当我们压力大的时候，我们可以选择去旅游，去外面呼吸新鲜空气，将不愉快的事情抛之脑后，去领略各地的文化差异，旅游不仅能够释放我们的压力，更能够让自己变得自信起来。所以当我们压力无法得到释放的时候，让我们来一场说走就走的单人旅行吧。

三、读书读书也可以缓解压力。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，每当我们压力大的时候，就让我们翻开书本，在语言文字中遨游。感受古人的历史世纪，领略宇宙大疆的广阔，养成读书的好习惯。但是我们千万不要在宿舍中读书学习，因为宿舍是一个休息的地方。


四、找朋友诉说当压力大的时候，相比憋在心里，我们可以将自己的压力诉说给朋友，这样我们就能缓解一大部分的压力，说不定朋友能够给予自己解决的办法，这也是非常有效的释放压力的方法。

大学生进入大学后 会遇到来自方方面面的压力，有来自人际交往的压力、成绩的压力、就业的压力等多种压力，压力虽然不可避免，但是我们可以学会缓解压力。
一、要有兴趣爱好。在感到被压力压得喘不过气来的时候，可以放松自己，做一些自己喜欢的事情，比如运动、唱歌、跳舞、读书、听歌……做自己喜欢的事情对缓解压力会起到一定作用。其中，听歌是最有效的方法，适当的听音乐也会缓解压力。音乐可以影响一个人的情绪。动听的音乐，不仅可以使人感到心情愉悦，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松，能消除疲劳，缓解压力。

二、正确的认识自己。大学生要对自己的知识储备、文化素养、各种能力有一个全方面的了解，要在自己的能力范围内去做事，避免做一些力所不及的事。如果一味地去追求优秀，做一些远远超出自己能力范围的事，那么结果只能是以失败告终，只有正确认识到自己的能力范围，那么才能有选择地去突破自己。只有认识都真正的自己，接纳真正的自己，才不会自己给自己施加过多的压力。

三、找人倾诉。当有压力时，可以采用倾诉的方式，把心里的压抑情绪和周围的朋友、家人多多分享，了解他们对这件事的看法，用他们的经验来帮助自己缓解压力。把积蓄在心中的压抑情绪发泄出来是有利于身心健康的，一直压抑在心里时间久了就会有患抑郁症的风险。

四、心理咨询。如果压力已经严重影响到自己的正常学习和生活，那么还是要尽早的主动去寻找外界帮助。可以找专业的心理咨询师做心理咨询，找到自己压力大的根本原因，从源头解决问题。

虽说适当的压力对大学生也是有利的，但是如果压力过于大，那么就要引起我们的重视了，一定要及时缓解压力，不要让压力一直影响自己。

希望你每天的心情都像今天的天气一样好

以下是我认为当面对生活压力大时，可以缓解的方法:

1、运动。

参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果，大汗淋漓后，你会体会到愉悦与舒畅。



2、聊天。

当自己心里积累了许多不良情绪时，可以选择跟家人、朋友谈谈心，一吐心中的不快，在亲友的劝导安慰下，或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上，跟陌生人聊天，把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪，毫无顾虑地抒发出来，从陌生人的视角理清自己的思绪。

3、读书

。只有当你去翻阅书籍，才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思，让你暂时忘记自己的痛苦，进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时，或许能够找到自己的答案。

4、听歌。

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时，打开播放列表，听听歌曲，你不仅可以享受到美的艺术，而且可以陶冶情操、激发斗志，让你从中获得生活的力量和勇气。

5、冥想。

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相关文章，找个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需几分钟，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境中。

6、打扫房间

。当你想做点什么事却暂时不知道做什么时，可以来一次房间的大扫除，拿起抹布、清理不要的物品，一边放空一边挥汗如雨，打扫完之后，整个人都会跟着清爽起来。

7、撸猫撸狗

。《心理医学》发现爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化，与宠物玩耍后会给人留下持续积极的心理影响。很多名人也喜欢养猫，比如老舍、季羡林、村上春树等，谁也抗拒不了圆圆的小脑袋，水汪汪的大眼睛，总之撸猫一时爽，一直撸猫一直爽。

8、写日记。

写日记是一个很好的发泄渠道，当你有了心事，又不便对他人提起，或者有了委屈和愤恨，都可以记录下来。将自己的情绪分成积极与消极两个板块，记录哪件事让你开心，哪件事让你难受，最后以一个旁观者的角度去看，你会发现自己思维的局限。

9、赏花

。赏花是打开心灵的窗户，进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

10、求助热线。

心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。

上了大学，我们将会面对学业的压力，就业的压力，人际交往的压力等等。我们可以通过解压的方式来缓解我们的压力。

❤️试试锻炼，可以从初级阶段比较轻松的几分钟视频开始跟练，一开始主要是为了有运动意识和慢慢养成习惯，每周看心情可以让自己休息两天，我们间接性坚持也是坚持，细水长流嘛，把时间拉长再来看效果。自从开始有意识锻炼之后精神状态好多了，即使哪天不锻炼也要拉伸一下为了好睡觉。脑袋爆炸的时候去做个HIT，焦虑压力退散！

❤️复盘，压力大的时候的时候可以想想自己这么一个时间段以来，做了些什么事情，取得了什么样的进步，鼓励一下自己，让自己觉得你已经进步很多了。这样也会缓解你的一部分压力。

❤️允许自己每周摆烂一两天，摆都摆了就别感到压力大了，焦虑浪费自由摆烂时间，焦虑完周末就过去了，太亏了。该休息的时候尽情休息，做自己喜欢做的事情。找到自己喜欢做的事情，做这件事情的时候可以让你感到放松，快乐，忘记烦恼。可以是乐器，画画，拍照之类的。可能有些人不知道自己喜欢什么，这个可以多去不同方向尝试，多去了解自己感兴趣的方向，再去慢慢培养兴趣。

❤️正常作息，最好每天在固定的时间段做差不多的事情，感觉23点睡7点起是最好的，太早起容易懵逼，提前一晚制定好今天要去做的事情，合理安排前后，减少无所事事的时间段。当然真无聊也要刷刷手机放松放松，但是注意好时间，不然很容易俩小时就过去了。

多去尝试一些缓解压力的方法，然后你就有更多的时间去缓解压力了，希望我们都能够早日摆脱压力！

大学生活如同小社会，我们会面对着各种人际交往，学业问题的压力，但是压力过大，无法得到减压的话，很容易影响我们的身体健康，接下来我就来分享一些大学生活减压方法。

🔎🔎一、注重休息，劳逸结合

⭐学习是个漫长的奋斗过程，但是在学习的过程中，我们也要注重劳逸结合，注重休息可以在一定程度上减少我们的压力，首先我们要保证我们的睡眠时间，每周可以让自己睡一个懒觉，使一个礼拜积累的疲惫可以得到舒适的释放。

⭐其次，当我们学习感到疲惫的时候，可以先尝试着去做其他事情，比如听音乐，看书等，让自己得到放松。

---

🔎🔎二、适度运动

⭐适度运动是我个人非常推荐的一种解压方法，身体是我们革命的本钱，有时候学习一整天脑力劳动过多，所以人会感到很疲惫，大脑却兴奋的状态，那么，适度的运动就是一个很好的放松过程。

⭐我们可以每周进行一些简单的运动，例如早晨晨跑半个小时或者课余时间与友人打乒乓球，羽毛球等，适度运动不仅可以锻炼我们的身体，促进身体健康，同时也可以让我们的心灵得到适当放松，是个非常不错的选择。

---

🔎🔎三、听音乐放松心情

⭐接下来是我个人非常喜欢的一种解压方法，那就是听音乐，在我看来，音乐是可以疏通我们情绪的，所以当我们感到心烦意乱，我们可以选择一些轻音乐或者是舒缓的音乐听，当我们感到情绪低落的时候，我们可以选择一些可以释放情绪的音乐去听。

⭐在音乐的旋律里减少我们的压力，音乐不仅可以放松我们的大脑，同时在的音乐旋律中，我们也可以找到很多共鸣。

保持积极的心态进行学习，虽然大学生活也有崩溃的时候，但是我们要及时调整心态，困难终究会过去，我们要相信未来是美好的！

  作为一个已经在大学摸爬滚打了两年的学长，我可以很清楚的告诉你，压力并不亚于你在高中的生活时候的压力，甚至有过之而无不及，只要你是真心想在大学获得知识，并且在大学生活里好好读书的，真的压力并不一般的大。

  在上大学之前听到最多的就是“上大学就好了，大学很轻松”，然而，事实并非如此，上大学之后，压力并没有减少，反而有增加的趋势。

在大学，我们并不只是要面对学业上的压力，还要面对人际交往的压力、前途压力、恋爱压力等。

---

有压力正常，我们得学会找到源头

• 经济压力：有很多大学生都是月光族，因为他们还不会理财，父母给的生活费每次还没到月底就挥霍完了，因为生活贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的大学生，一些大学生由于自己家庭并不富裕而引发羡慕同学的，到后面的嫉妒，压力过大极有可能导致心理疾病。

• 考试学习：如果你是认认真真想要在大学学到知识的，面对紧张繁重的学习任务、家长老师的期盼、自我加压，使许多考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病，主要有反应迟钝或反应过激、焦虑不安、恐惧感、癔症、抑郁症等。

• 家庭教育环境的不良影响：其实即使上到大学，家庭对学生的影响也是非常重大的，家庭及外界环境的不利影响也会成为诱发大学生心理问题的因素，比如不当的家教方式、单亲家庭环境及学校环境的负面影响、消费上的浪费攀比、对贫困生的歧视、学习节奏过于紧张等等。

找到源头，对症下药

•   在学习中，不要把目标定得高于自己能力所及，有效地分配时间。将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠。

•   我们在交往的过程中，我们可以去培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。

•   如何觉得找工作难，那就要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。其次，要降低自己求职的期望值、不要盲目与人攀比。找个能提高自己的岗位，不要只想着高薪，每个岗位都会锻炼你一方面的能力。再就是考研，提升自己对找一份好工作有很大的帮助。最后善于化解求职的心理压力，化解就业焦虑。

在很多人的观念里，大学是人生的暑假，每周的课程少，休息的时间多。但是这真的是当代的大学吗？大学的课程虽然不多，但是我们依然面临着学习压力，人际压力，经济压力，家庭压力等，特别是大学的内卷，给大学生带来了很大的压力。以下就是一些减压的方法。

－－心理上

• 写日记

把自己感觉压力大的事情写下来，然后进行分析，进行自我开导，自我开导的目的是让自己看清压力本身，而不是让自己陷入压力里面。在对压力事件进行分析和自我开导的过程中要注意自我关怀，要放下不属于自己的责任，不勉强去做做不到的事情，不自我苛责，不和他人比较。这样可以让我们的每一个压力都有一个突破口，从心理上真正释放压力。

• 冥想

冥想可以让我们专注于当下，让我们从旁观者的角度去观察压力和焦虑，感受自己当下的情绪。随着冥想音乐和博主的引导可以让自己从压力中很好地解脱出来，自己的身心也会得到放松。除此之外，冥想可以让我们更加平和，更加专注，让人能够放下杂念，疏通淤堵的情绪。

• 和朋友出去玩

找个时间和朋友出去玩，可以很大程度释放你的压力。在快乐玩耍的过程中，可以极其有效地缓解紧张感。此外和朋友一起，可以增加你的心理支持。在和朋友交流和分享的过程，你可以感受到朋友给予的温暖，这样也可以让你更加放松。和朋友出去玩要注意，你所找的朋友一定是要和他相处起来特别舒服的朋友。还有你们出去玩的时间，必须是在你完成了你的学习任务之后，这样就可以心无旁骛的玩耍了。

－－身体上

• 运动

适当运动可以释放多巴胺，多巴胺的释放可以放松我们紧绷的神经和调节我们的心情，运动可以让我们身心都放松下来，促进我们的新陈代谢，然后就可以睡个好觉，有了一个好的睡眠，也多我们调节紧张的情绪很有帮助哦。对于运动的选择，不要选择太激烈的运动，激烈的运动会让你过度兴奋。慢跑，拉伸运动和跳绳都可以。

🍀希望我们都能和压力和平相处，收获好的学习和生活状态，一路小跑，保持清醒，永远知趣，还有善良。